我能证明，你根本不需要健身房【中配】
合集 · 中文配音 (33)
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没有这一个动作解决不了的问题
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我测试90天：仰卧起坐居然最没用
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训练越懒，身材越好？ 【中配】
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你的手机正在毁掉你的训练(也在救它) 【中配】
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每天100个波比跳,坚持一个月会怎样?【中配】
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练握力,你可能一直做错了 【中配】
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居家自重训练,你到底需要什么装备？ 【中配】
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当一根脊柱，摊上全身最惨的工作 【中配】
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天天训练,反而让你越来越弱 【中配】
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停练一个月，肌肉会掉光吗？ 【中配】
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没时间健身？这5种情况都有解 【中配】
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你的胸，需要这几个动作【中配】
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引体上不去? 毁掉它的其实是这4件事 【中配】
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停止训练后,你的身体会发生什么 【中配】
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从第一个引体向上,到连续30个 【中配】
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想在三十天内解锁双力臂，我会这么练
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徒手健身该练多勤？一周几次最有效【中配】
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俯卧撑引体向上还是没效果？就差这2件事【中配】
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平板支撑，其实是在练你的大脑 【中配】
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L-sit练了30天,身体变化太真实了【中配】
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引体向上一直卡住?其实你的力量早就够了 【中配】
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死挂三十天，我身上发生了什么【中配】
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你已经拉伸错了好几年 【中配】
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你的肌肉只是摆设,抱歉了 【中配】
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为什么你想瘦的地方，偏偏瘦不下来【中配】
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引体向上小技巧：速度快，力量涨得更快 【中配】
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每天只练9分钟,比练一小时还有效 【中配】
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最无聊的三个动作，撑起你全部的训练
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我能证明，你根本不需要健身房【中配】
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大多数人，倒立都学错了 【中配】
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做不了一个俯卧撑？从这四级练上去 【中配】
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你的肩，需要这几个动作 【中配】
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开始锻炼后，身体里有5个"时钟"，走的完全不是一个速度
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Description
不需要健身房，不需要杠铃片——你家里早就有一套现成的训练阶梯。这期视频教你用桌子、椅子和一根门框引体杆，搭建推、拉、蹲三条五级阶梯，从最基础的动作一路练到单臂俯卧撑、单臂引体、手枪式深蹲。 【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新→ https://b23.tv/tFxZgma 🎬 制作人员 脚本:Wayne Foong & Job W. 构思:Fauzan Arief 插画:Nico Tiotuico 参考文献: Thomas et al. (2017). Isokinetics and Exercise Science Schoenfeld et al. (2017). Journal of Strength and Conditioning Research
Comments
效率第一，谁有功夫花上好几年慢慢磨这些动作就按视频里来，想快速进步的，滚去健身房找杠铃。
♥ 4
长期主义的要诀就是不中断:即便今天没做，明天继续就好了，不要中断，不要急于补回昨天的，就算两三天没做，只要明天继续就好了，对抗意志力不足最强力的武器就是习惯
♥ 38 ↩ 1
你能用自重训练就已经超越了80%进健身房的人，只要力竭肌肉就会被破坏，破坏修复就会长，区别是大重量少次数长短而粗的肌纤维形状有对比看起来大，小重量多次数长长而细的肌纤维看起来匀称，除此之外，长的肌肉量，降低的体脂率都一样[滑稽] 为什么健身房比徒手看起来好，因为花里胡哨动作多，充血后在大灯下拍照好看，另外就是买课仪式感、一起做一件事的氛围感、更大重量的成就感让你更容易坚持下去
♥ 31 ↩ 3
俯卧撑-腰不能塌，髋不能沉 第一级：标准俯卧撑、胸口贴地 15个 第二级：脚踩椅子 12个， 第三级：双手错开一前一后，每侧8个 第四级：辅助单臂，空手只碰壁，保持平衡 不借力，每侧5个 第五级：单臂俯卧撑 引体向上 第一级：结实的桌子或矮栏杆下，抓边缘胸口拉向它 双脚前身更难，收身下更简单 15个 第二级：以下都需要杠子 死悬 撑30s 第三级：肩胛下拉，肩膀下沉后收，手臂伸直10个 第四级：负分引体，跳或踩到最高点，尽量慢的放下来 5次每次5s 第五级：完整引体向上，可在扛上绕跟弹力带，套住一只膝盖，卸掉重力，再往后可以先靠辅助，再逐渐撤掉 腿 第一级：自重深蹲，蹲到底，双脚贴地 20个 第二级：分腿蹲，后脚平放身后，重心压前脚每侧 12个， 第三级：后脚抬上椅子，后脚抬高分腿蹲，每侧10个 第四级：辅助手枪式深蹲，指尖扶门框单腿下蹲每侧5个 第五级：指尖离框，完整手枪式深蹲（初期扶门框不算作弊） 希望看到这里的小伙伴，可以把它复制下来，对照着视频里的动作，一步步给它进步。 最后送上一段话，人一能之，己百之；人十能之，己千之。虽愚必明，虽柔必强。
♥ 84 ↩ 8
确实，真正自律的人徒手健身就行，我还看到有人和我杠徒手只留给新手做。说真你去健身房抓几个都未必能做出标准俯卧撑
♥ 45 ↩ 7
练了 11 个月的深蹲了，前十个月都没咋掉秤，最近一撑掉了 15 斤的膘，对普通人而言更重要的是找到一个适合自己坚持下去的运动方式，再慢慢拓展
♥ 104 ↩ 35
你脑袋一热办卡，很容易坚持不了，中断一天就会有下一天，于是被拖延症一波带走，接下来就是给健身房老板送钱的戏码。 普通人锻炼身体，在去健身房之前，你应该改变生活习惯，因为这比打卡坚持更容易坚持，枯燥的专业动作不如有趣的把玩更容易坚持。 例如要锻炼小臂，可以改变拿水壶的姿势。 不要抓把手，而是手掌包着盖子，手指越过盖子与瓶子的缝，捏着水壶本体。 保持有一个捏力，别掉就行，多换手。抓着水壶缓慢转动，如果忽略水壶，手部动作就像你要跟别人打架前的热身。 转动手腕控制水壶，瞄准地砖缝隙，视觉上水壶最高点与地砖尽可能重合，想象你是个动漫里的机器人操控腕炮。 平常拿水壶从家里到工位这个路途里练就行，根本不需要专门去练。 半斤的水壶练到感觉不到阻力，精度提高，随心控制，你就可以解锁一个喝水时的姿势：捏着壶口，精准提高角度，让水溜进嘴里而不是湿身。 接下来就可以提高重量，几个月里，农夫行走动作时捏着不动这个动作，能慢慢从一斤到五斤。 随心控制系列动作能从半斤慢慢练到三斤，要在水壶剧烈晃动时还能保持拿捏精度。 保持练习，一年就能随心控制装满水后两斤的水壶，剧烈晃动时要瞬间拿捏到静止；拿捏装满水后四斤的小保温暖瓶，里面的水即使翻起惊涛骇浪，在外部看来也不要明显晃动。 这时候如果你再想要专门锻炼小臂，你就有了神经系统基础。你拿刀拿器械比大部分人稳，比愣头青新人更不容易手腕受伤，切菜切肉也能更利落。你进健身房也能更容易坚持。 其他锻炼内容也一样，不只有水壶这一项，不要拘泥于我说的把玩水壶，但都要先从改变生活习惯入手，例如刷牙时靠墙扎马步，通勤靠慢跑或蹬自行车。 这些有趣的东西玩一玩，既安全不受伤，又打控制力基础，培养控制身体驾驭外物的兴趣，然后才有健身房坚持的耐心。
♥ 53 ↩ 4
街健练背肩和健身房没区别。练腿胸确实不如健身房。真正的纯徒手就算了，累。 如果允许街健加多个杠铃。那完全和健身房没区别了，毕竟杠铃最初就不是诞生自健身房的产物
♥ 5
体脂率15% 已经是很瘦的人了，掉到10% 都跟猴一样了。你这是健身，还是害自己啊？
懂了，这就买个🪜去爬
♥ 2
你真正需要的是提高你的收入去买一张年卡
♥ 2
我很怀疑我就是因为练了单臂俯卧撑，我的斜方肌才不对称的
♥ 1
以前上大学在宿舍 每天10*20两百个俯卧撑 练了一周就解锁单手俯卧撑了
♥ 6
别念论文了 讲重点
只有傻子才会钻牛角尖，去非要分个什么高低，不管是在健身房还是在哪里，都是锻炼，健身就是应该多种类进行，每种运动每种场景都有它们的优缺点，自以为是的人才会一个劲说自己做的事才是天下第一好的，就像只有傻子才会只吃一种菜活着，自己喜欢安于现状懒得变化自己都不愿反思，实属活得头尖尖的，练到位了。
引体向上居然直接是第五级
♥ 6 ↩ 2
很多人都懂温水煮青蛙的道理，但在这件事情上又把这个道理给忘了，所以，换个题型就不会的这种情况不仅仅只会出现在数学题上
♥ 3 ↩ 1
牢笼健身不就是自重吗？监狱又不会给你片子
♥ 2
@赢而不倦
♥ 1 ↩ 7
我刚开始爬椅子上俯卧撑，很难做到8个。一天天艰难的做10个，慢慢的可以艰难做15个，再后来艰难做20个。目前10个轻松不费劲。
♥ 1