【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!
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Description
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Comments
坐标： 3:25 总结 3:42 截图 3:57 上半身热身 6:01 下半身热身 [OK][OK]
♥ 1402 ↩ 11
研究表明的事经常自相矛盾 到底该听谁的
♥ 1010 ↩ 36
我就不一样了! 我不热身的理由就是总迟到！[tv_尴尬]
♥ 781 ↩ 8
up主好像三星堆里出土的那个雕像
♥ 543 ↩ 7
课代表来了~ 静态拉伸不适合运动前使用； 【热身控制在10-15分钟内】最好的方式是：动态拉伸&筋膜放松+低强度有氧（3-5分钟即可，避免过量）+2-3组热身组。 一、上半身 1.颈部动态拉伸。每个方向5次； 2.弹力绳T字收缩，5-10次； 3.弹力绳肩膀绕环（空手肩膀绕环）8-10次； 4.胸椎筋膜放松，30″-1M; 5.俯卧转体每边8-10次。 二、下半身lowerbody warm-up 1.前后左右摆腿，每边10-15次； 2.跨步转体，每边5-8次； 3.俯卧臀部拉伸，每边8-10次； 4.蹲起拉伸，5-8次； 5.墙面脚踝拉伸，每边8-10次；
♥ 583 ↩ 5
你热身完了，我运动完了[捂眼]
♥ 135 ↩ 4
一个完整的热身应当是 一通过低强度的有氧运动提升心率从而让咱们做好心理准备。 二通过动态拉伸和筋膜放松提升活动范围 三通过2~3组轻重量热身组，让咱们更容易调动
♥ 67 ↩ 1
最早知道静态拉伸和动态拉伸的区别我还是在健身少女里看到的[笑哭]
♥ 63 ↩ 2
关于热身和拉伸大家还有哪些问题，别忘了留言给我哦!
♥ 53 ↩ 10
运动前做静态拉伸，不如3-5分钟有氧运动+动态拉伸+筋膜放松+2-3组热身组 上半身热身： 脖子：颈部动态拉伸，每边5次 背部：弹力绳T字收缩，5-10次，（或俯身T字收缩），背部发力 肩膀和胸部：弹力绳肩膀绕环，8-10次，（或空手肩膀绕环，或靠墙单边肩膀绕环），提高肩膀灵活度，拉伸胸部 胸椎筋膜放松，30秒-1分钟，提高胸椎灵活度 俯卧转体，每边8-10次，髋屈肌，另一侧胸部拉伸 下半身热身： 前后左右摆腿，每边10-15次，髋关节，下肢灵活度 跨步转体，每边5-8次，髋屈肌，大腿内侧 俯卧臀部拉伸，每边5-8次，臀大肌 蹲起拉伸，5-8次，腿后腱 墙面脚踝拉伸，每边8-10次 整个热身过程控制在10-15分钟内，不要过长
♥ 43
都知道要拉伸。[呆][呆]但却都不拉伸
♥ 35 ↩ 2
今天这么温柔的吗[喜极而泣]
♥ 22 ↩ 1
3:58
♥ 12
4:01
♥ 2
听说点赞的朋友睾酮素+10%[微笑]，当然不点的也能+9%[OK]
♥ 5075 ↩ 56
文献链接: 各种拉伸对于训练，运动以及康复的影响(非常全面) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ 不同拉伸对于活动范围的影响 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/ 有氧对与力量,爆发,运动表现的影响 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35.aspx
♥ 413 ↩ 10
爷爷你关注的UP更新了[tv_doge]
♥ 90 ↩ 4
下期给大家做一个非常有意思的Vlog！ 各位期待一下哦！[点赞]
♥ 69 ↩ 6
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♥ 29 ↩ 1