【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?!
合集 · 健身干货 (46)
-
为什么一直挺胸抬头是错误的！
11:26
-
男生怎么练才能显壮?
9:13
-
如何快速唤醒臀部
8:08
-
【史上最痛!】拯救我持续5年的"腰肌劳损"!（含自救方案）
10:16
-
如何科学有效的热身!
8:51
-
如何在家力量训练
8:31
-
5分钟全身体态纠正训练
5:42
-
1个动作改善圆肩驼背
10:15
-
8分钟全身弹力绳训练
12:20
-
如何规划健身目标
10:47
-
3个动作帮你提升力量
9:07
-
8分钟到地狱高效燃脂训练
12:37
-
4个习惯帮你成功减肥
8:33
-
到底哪种运动最减脂？
10:52
-
10个常用减脂技巧
13:57
-
如何改善面部轮廓
8:25
-
7个新手减脂的常见错误
11:48
-
3步轻松减掉小肚子
11:21
-
减脂失败的5个心理误区
9:20
-
哪种减脂运动更适合于你
13:51
-
如何减掉顽固脂肪
9:39
-
如何保持低体脂
11:16
-
如何快速测量体脂
13:44
-
如何做有氧最减脂
16:20
-
如何减掉内脏脂肪
8:48
-
我采访了8位成功减肥的人,终于发现了减肥的真相!
9:32
-
我采访了10位健身博主，终于知道了好身材的秘密！
16:20
-
为什么你总是管不住嘴?
9:22
-
【无痛减脂!】如何快速准备1周的健康餐！(含详细食谱)
8:33
-
5种食物帮你快速减脂
9:29
-
6种方法帮你提升睾酮
11:51
-
让你越吃越瘦的健康餐
9:22
-
4步教你吃出好身材
12:47
-
6种超简单减脂餐做法
10:44
-
10种减脂食物
14:06
-
简单美味鸡胸肉做法
6:18
-
加工食品是如何让我们上瘾的？
9:13
-
30岁以后,减脂为什么突然变难了?!(如何提升代谢)
11:33
-
熬夜是如何让我们变老的!（含自救指南）
9:34
-
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?!
12:37
-
为什么用减肥药的人越来越多？
10:07
-
首次探访！NBA球员的健身房长什么样？(竖屏)
3:49
-
减脂成功365天后，他的身体发生了什么变化?！
9:30
-
最老VS最新健身房！差别有多大?!
11:59
-
戴Apple Vision Pro去健身房是什么体验！
2:49
-
大脑是如何把“相信”变成现实的?!
9:56
Description
大家喜欢这个视频的话别忘了一键三连哦！ 新来的小伙伴，别忘了点击"关注" 咱们下期见~
Comments
以我的经验来看，真的推荐不要过分脏增肌，或者不要在短期内大量增肌和做大力量训练，真的会出生长纹，特别难看，而且最关键的是它是永久的，而且花钱也祛不了，因为他是真皮层的撕裂和妊娠纹一个道理，只能改善不能完全祛除，刚开始是紫红色后期会慢慢变淡成粉红色再变成一道一道的银白纹，我现在两胳膊的二头上有许多。 我身高182，腕维是20.5典型的大骨架，特别能挂肉，而且还特别能吃，吃了还长肉，我原来刚上大学时体重178斤，都看不出胖，好多人说我是健身圣体推荐我健身，我也慢慢开始力量训练，同时也开始学习健身和营养知识，刚开始太贪婪了，一天吃五顿饭，两杯蛋白粉，一天五个鸡蛋两块鸡胸肉真的太饿太能吃了，每天练两个半小时，三个月时间，臂围就从39变成43，再到现在45.5，但我真的不开心，因为我的二头和胸肩连接处出现了许多生长纹，特别难看，紫红色的，吓的我不停网上查 知道不可逆后也难过了一段时间，这就是狂吃狂练的结果，也不做有氧，现在壮的和一头牛一样，但又有什么用，我只是个普通的学生又不去参加力量举比赛脱完衣服在镜子面前一照生长纹虽然不是很明显但也比较清楚，后面就慢慢减少训练和干净饮食，偶尔一顿放纵餐，也再没长过生长纹了之前的也慢慢淡了。 真的想给刚健身的小伙伴或者没出生长纹的兄弟们提一个醒，尽量不要脏增肌生长纹会伴随你一辈子，好多怀孕的妈妈都会因为肚子，腰上大量的妊娠纹而抑郁，有生长纹的人也一样，我们普通人健身的目的就是要有个好身材和好心情的，千万不能始乱终弃和盲目瞎搞，这健身的几年好的一点是我没啥大伤，也没有因健身而受伤生病，我已经很感激了，但是每当我健身完在镜子和镁光灯下欣赏自己时，生长纹依然若隐若现搞的我心烦意乱想着当初有个前辈告诉我这些，早知道早预防，现在没生长纹该多好，有了其实也没啥，谁能没遗憾，有遗憾搞个理由能自洽也可以嘛，所有人其实本质上都有生长纹的，我说这些也不是传播焦虑，只是提个醒因为这个完全可以避免嘛。 感谢up能把脏增肌这个特别重要的点做成视频，并且亲身经历，帅。[笑哭]
♥ 7447 ↩ 243
掐指一算 下次更新应该在2026年 [doge_金箍][脱单doge]
♥ 1288 ↩ 11
脏增肌相比干净增肌最大的优势是，对于一般人来说容易坚持。而坚持才是健身最重要的核心
♥ 1164 ↩ 6
感谢@吴彦祖秃顶版的指点！
♥ 1623 ↩ 27
从刚开始健身就看UP主了，几年过去，怎么感觉UP主没变大，还变小了？[笑哭][笑哭]
♥ 713 ↩ 51
我就知道，之前只吃七天不过瘾吧[doge]
♥ 590 ↩ 2
干净增肌太折磨了，比减脂还折磨。干净增肌要吃大量难吃的食物，让每餐都很折磨。而且为了方便备菜，基本一周的食物差别不大。我之前连续吃了一周的毛豆豌豆包菜鸡腿肉拌饭。人都吃傻了。而且训练量还要加。
♥ 579 ↩ 28
这哥们打2份工加健身[笑哭]
♥ 447 ↩ 19
脏的和干净的我还是喜欢干净的，气色会好很多，但也要时不时要放纵餐刺激下大脑。所以我认为普通人健身的话，就平时的时候吃的干净点，出去吃饭的时候就好好的吃不用管太多，这样是最能坚持下去的一种办法。就像帅说的，这是一个长期的过程。顺道说一下，最近在减脂，形体变好了，力量也上去了，开心[保卫萝卜_笔芯]
♥ 455 ↩ 20
看了这个视频我受到了启发，我决定今天开始脏减脂[加油]
♥ 244 ↩ 2
还交了个朋友，感觉很有意思啊
♥ 162 ↩ 2
脏增肌适合基础代谢高的瘦子，我每天吃的很饱也仅维持不掉体重
♥ 182 ↩ 9
没错，我也赞成结合的方法，对于普通人来说，最重要的还是蛋白质，和热量足够
♥ 112 ↩ 2
换成内胚型的，脏增肌这周得长10公斤[笑哭]
♥ 105 ↩ 13
脏增肌餐，优点：热量、蛋白质很多；缺点：脂肪含量过多，缺乏足够的膳食纤维。 干净餐，优点：各种营养相对足够；缺点：热量相对少，味道单一。 总体来讲，如果是健身的朋友可以以干净为主，脏为辅，也是很推荐当力量进入瓶颈期的时候可以去更多的摄入热量
♥ 117
我觉得这两种增肌方式都太科技，个人比较推荐九龙增肌法，既使用西斯龙、群勃龙、曲托龙、养雄龙、康力龙、康复龙、美替诺龙、斯滕伯龙、苯丙酸诺龙，开启自然增肌的第一步[点赞]
♥ 75 ↩ 4
我很好奇如果长期健身的肌肉男如果停止健身了会是什么样，就是既不做力量训练也不控制饮食（非暴饮暴食）计算摄入，是变成普通人身材还是会变成大胖子？
♥ 79 ↩ 21
帅，你说是gta6先发还是你的下期视频先发[妙啊]
♥ 68 ↩ 4
对于学生来说，想要干净的摄入足够的蛋白质有什么推荐的方法没有呀，除了蛋白粉。
♥ 48 ↩ 50