【无痛减脂!】如何快速准备一周健康餐！(含详细食谱)

我要练腹肌了，一个赞卷腹10个[doge][星星眼]

♥ 3118 ↩ 115

唯一的疑问就是食物保鲜，这么做好放冷藏4、5天真的菌落总数和亚硝酸盐能压住嘛。

♥ 1640 ↩ 46

有点理想化 在国内的话我觉得可以把碳水换成即食燕麦（自己整点杂粮米饭也挺快的） 蛋白质可以自己卤点牛肉 鸡腿 鸡胸 或者用空气炸锅烤点羊肉 膳食纤维和维生素可以每天搭配水果加蔬菜 比如现在应季的西红柿 樱桃 西瓜 香瓜啥的 减肥是尽量控制饮食 干净饮食 但也没必要彻底和我们生活的大环境向颠倒 帅更多是教会我们原理 至于如何使用这些方法就要结合我们自己的生活

♥ 1678 ↩ 54

国内真的有这种健康食物的餐厅嘛，反正我在呼市活了20年没见过，网上那些减脂餐还贵的要死

♥ 1385 ↩ 102

沙县小吃的鸭腿饭，和老板说淡一点就行[脱单doge]

♥ 560 ↩ 21

减脂真的减不了一点，好多次试着干净饮食，坚持一段时间之后就会陷入一种极度消沉的状态，而且有氧也很痛苦，现在我已经打算纯增肌了

♥ 485 ↩ 18

在国内，蔬菜可以换成菠菜，油麦菜，茼蒿杆子等。也不用提前准备，水烧开溜一下就行，也很快。

♥ 503 ↩ 13

也没有必要批评这期视频的内容吧，可能大家已经习惯了up带来了高质量干货视频，爱之深责之切都能理解。这一期内容深度上可能确实没有那么多干货，但是绝对也算一个节奏流畅主题鲜明的视频。在全站质量稳稳的中上水平，说的好像是什么低质量烂活一样。

♥ 980 ↩ 21

我每天的健康餐都一样，但我永远吃不腻，因为我每次吃的时候就想到当年的革命先辈没得吃，我用这种精神说服法可以一直持续。

♥ 1912 ↩ 45

这个思路就是提前备菜呗，对鲜食物进行一定预制加工，用冰箱存储五天到一周的量。 之前看到不少这种给打工人拍的视频，周末花一个下午/晚上给下周备菜。 等到时候拿出来加热然后再烫个青菜什么的就是不错的一餐了。 之前看别人视频的时候，没有这么追求的这么健康，都是什么咖喱啊，混沌啊，菜卷啊之类的框框往冰箱里堆。还是挺不错的

♥ 452 ↩ 10

可能是人的问题，嘲讽的人可能比较勤奋爱动脑，而我是有点懒不爱动脑的人。 我坚持减肥今天已经70多天了，这70天里抛开10天一次的放纵日以外，天天都是自己做饭，我6点半下班，到小区7点20左右，买菜拿快递回家给宠物喂饭洗漱，开始做饭8点以后了，晚一点就8点半了，要做晚饭，第二天的早饭和午饭，基本上得90分钟吧。有时候上班回来又很累，回家休息会就不想动了，后面每天开始做饭都有电煎熬。 所以现在越来越消极，主要是觉得浪费时间，我又不爱动脑，不知道该怎么解决这个问题。之前我对象和我说【我俩没同居，所以她没法帮我】，可以买了菜洗干净然后冻起来，但是我冰箱冷冻放满了，也不知道具体怎么操作，也懒得去查，所以一直搁置了。 直到今天看到这个视频，我感觉很不错呀，思路忽然开朗，起码我一次可以准备3天的饭菜，真的非常节约时间了，省下的时间我就可以去锻炼了。这70天我一天都没运动，因为吃完饭就10点以后了，太晚了。我基数大，第一个60天就从200减到了170，现在第二天60天开始了，可以根据这个办法加入锻炼了。目标140指日可待！ 我从油管上发现的UP，真的非常好，对于我这种懒得动脑的人来说，真的非常棒。

♥ 351 ↩ 15

看了帅五年，也看着帅越来越小了[笑哭]

♥ 185 ↩ 4

我曾经最长坚持3个月 确实是肉眼可见的瘦和健康 后来觉得每个周末都有个固定任务在等我 就很有任务感 于是就找最简便的方法 ：早上清炒蔬菜1-2种蔬菜 早上和中午都可以吃 ➕事先买好的酱牛肉或猪肝切片 ➕鸡蛋➕事先做好的一周的杂粮米饭➕水果 这样需要自己每天做的就是蔬菜和偶尔的虾 鱼等。但是晚上容易放肆，因为晚上不想做饭了哈哈哈

♥ 176 ↩ 5

食之无味，弃之可惜的内容。没恶意，能坚持吃这些的人，那饮食根本不是问题，绝大多数人，根本无法坚持类似饮食。作为一个在饮食方面有顶级天赋的人，我又能吃又能挨饿还不挑食又完全不怕反复重复单调食谱，所以我更能明白我这样的人才是极少数，比健身人群更少，在坚持一轮一轮增肌减脂的人群里我都是极少数另类。实际上，多数人就别管食谱了，控脂热量已经是极限了

♥ 735 ↩ 72

我个人的策略是买大厂的速冻水饺，热量可控，味道可选，牛肉猪肉虾仁换着吃，煮完饺子的水煮一大把新鲜蔬菜[笑哭][笑哭]不够的蛋白质用牛奶鸡蛋补充。

♥ 164 ↩ 24

我是每天三餐自己做的，对比up食物量 我是不是吃多了，我的都是食物生重， 每日 肉类150g ，米饭100g（白米或者三色杂粮都有） 蔬菜400-500g 做法就是水油盐煮， 一点生抽， 一点油醋汁，油每日10g左右 ， 每日不运动，日行走步数不算运动大概是8000-12000步。 一个月从112到了空腹104.5 但是现在就一直在这里不变了，是不是要加运动啊（但内心很抗拒运动这件事）

♥ 163 ↩ 20

19天以后，我一定要爆改自己，让之前看不起我的人刮目相看，2024高考加油[打call][打call]

♥ 178 ↩ 10

宝宝这个模特好像你

♥ 127 ↩ 8

去年连续吃了一个月鸡胸肉，最后崩溃了吃了俩天炸鸡打回原形[笑哭]

♥ 87 ↩ 9