帕梅拉 - 10分钟晨光唤醒普拉提｜低冲击慢速全身塑形

合集 · 慢点！帕梅拉的静态虐集 (15)

Description

低冲击、地板+新动作♥︎ 这是一套舒缓的全身训练课程！有一点难度 - 但不是暴汗挑战 - 因为我们有美景和音乐相伴，提升你的心情

这套普拉提训练…
- 有很多新的动作！香蕉侧卷腹，香蕉侧板撑，大侧伸展等。
- 只有地板动作，无站立，无深蹲，无跳跃，无登山跑
- 慢速训练，动作切换缓慢
- 是肌力、塑形和平衡的混合训练
- 训练肌群：核心力量、腹肌、背部、手臂、臀部、腘绳肌

我非常喜欢切换不同的训练模式。一天做硬核暴汗训练，一天去举铁，每周至少1次完整的慢速普拉提日:)
我真的很喜欢优雅且慢速的力量训练风格，有效紧致、塑形并提升肌肉力量。

Comments

lesliexucn 2024-09-12

看标题以为是舒缓型的一集点开看到前几个动作哈哈哈哈[doge]

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是曦晗哦 2024-09-15

一个赞做一次，中秋之后就开始。

♥ 261 ↩ 32

茗日补给 2024-09-12

这套普拉提训练… - 有很多新的动作！香蕉侧卷腹，香蕉侧板撑，大侧伸展等。 - 只有地板动作，无站立，无深蹲，无跳跃，无登山跑 - 慢速训练，动作切换缓慢 - 是肌力、塑形和平衡的混合训练 - 训练肌群：核心力量、腹肌、背部、手臂、臀部、腘绳肌

♥ 257 ↩ 1

西阁mizuki 2024-09-12

我的本意是做几个舒缓的拉伸…做这个汗哗哗掉

♥ 104 ↩ 2

年糕AM 2024-09-12

慢速塑形快速索命[大哭]

♥ 80

墨殇宁 2024-09-12

差点就信了，以为是什么低强度的拉伸之类的，只能说不愧是帕姐[笑哭]

♥ 75

RinoaLi 2024-09-12

众所周知。。。低冲击≠低强度[笑哭]

♥ 74

海绵大宝贝mm 2024-09-12

跟着帕姐从130斤掉到105的人路过，身体代谢很重要，这个代谢是可以内调的。我几乎没怎么节食，除了这些动作配合每天500个跳绳，完成目标大概就一个多月的时间。说3点我的心得，希望能帮到大家： 1.晚上8点之后什么都不要吃了，尤其是油辣刺激的重口味或者甜食，都说再见。 2.不要急于求成，掉秤和其他事一样，方法-计划-执行，运动不是唯一选项。 3.千万不要极端的减少热量的摄入，这会拖垮你的身体。真心话：调理体质，不需要刻意节食。 4.穿衣显瘦脱衣有肉，这种状态是最好的。比起那个数字，我觉得健康的体质和生活方式更值得推崇。瘦下来才体会到不需要大几千的护肤品也能让皮肤亮起来，当然，我只是一个普通月光族，不能给你画一个关于瘦下来就有美好未来的大饼，但是还是希望你能去好好探索这个世界。你可以被石头绊倒了休息一下，也可能被迷雾遮住了视野，但是没关系，调整好了继续上路。迷雾也终会散去，要加油鸭~

♥ 144 ↩ 5