帕梅拉 - 15min 慢速力量高效全身增强训练|紧实线条|无站立低冲击地板训练

合集 · 慢点！帕梅拉的静态虐集 (15)

Description

Yup! 全程无站立 无深蹲 无跳跃的高效全身力量增强训练❤️
本次进阶训练 可以帮助我们慢速锻炼 增强 紧实全身肌肉!
包括各个角度进行腹部肌肉增强，同时也会训练到臀部/大腿/胸部/上肢/下背部/肩部/手臂肌肉力量 紧实线条:)
没有高强度的动作(深蹲/跳跃/高抬腿) 而是通过慢速动作让我们变得更强?
但不要被慢速两个字骗到噢～希望你们享受本次训练的强度！
最后，友情小贴士：大家可以再#B站健身跟练季#中选择#跟帕梅拉燃脂塑形#进行报名跟练哦~
快来交作业吧❤️

Comments

小安达鲁狗 2021-04-14

无站立，无深蹲，无跳跃真的是很贴心，下次希望有个无运动，做大梦的教程[妙啊]

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略略略略略略略lau 2021-04-14

没海景我怎么练啊[doge]

♥ 2747 ↩ 34

小树杈比耶 2021-04-14

课代表✌️（让我体验一下冲顶的感觉吧帕式单腿两头起左 30s 帕式单腿两头起右 30s 帕式两头起+保持 30s Y型坐起右 30s Y型坐起左 30s 3x卷腹+1x反撑臀桥 30s 直腿腹部保持 30s 反卷+5x登山者 30s 高抬腿蜘蛛人+交叉平板右 30s 高抬腿蜘蛛人+交叉平板左 30s 反卷+俯卧撑 30s 倒肩上推 30s 跪姿俯卧撑+3x保持 30s 跪姿俯卧撑+放松 30s 女超人式 30s 俯卧两头起+单臂后拉 30s 俯卧上身起+双臂后拉 30s 眼镜蛇式+上抬臂右 30s 眼镜蛇式+上抬臂左 30s 平板撑+后踢腿右 30s 平板撑+后踢腿左 30s 平板侧撑+上抬腿右 30s 平板侧撑+直腿画圈 30s 平板侧撑+卷腹 30s 平板侧撑+上抬腿左 30s 平板侧撑+直腿画圈 30s 平板侧撑+卷腹 30s 肘撑蜘蛛人 30s 平板肘撑 30s 熊式保持 30s 完成啦耶✌️

♥ 1475 ↩ 24

旋风煤炉子 2021-04-14

我仔细品味了一遍感觉这个太散了不算训练视频，更像是检验视频，检验你平时该练的都练到位没有，平时各部位踏实练了这个就可以跟下来不难，基础不行拿这个视频练一是做不到二是没太大效果。所以我建议噢大家最好别把这个当日常训练。偶尔掏出来检验一下自己就成，看看哪里没到位。

♥ 837 ↩ 19

小鲸鱼Ves 2021-04-14

帕姐姐说得对，慢速和高强度不冲突[跪了]

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嫁给利威尔 2021-04-23

平板支撑恐成最简单动作

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庄周周庄2026 2021-04-14

午饭点了红烧肉的我，正准备拿起筷子的时候，B站贴心得给我推送了帕姐的新课程[笑]

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蜜小鱼 2021-04-14

帕帕好美！！！ “慢速”[微笑]“没有高强度的动作”[囧]

♥ 186 ↩ 4

contelling 2021-04-14

提问：在海边练效果会更好吗[妙啊]

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cn是小荷w 2021-04-14

拖进度条看完了。。。这套不累我名字倒过来写

♥ 117 ↩ 7

李漓漓l 2021-04-14

这种慢速其实特别累[笑哭]

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cx-ccccc 2021-04-14

野生课代表来啦： 1、帕式单腿两头起左 2、帕式单腿两头起右 3、帕式两头起+保持 4、Y型坐起右 5、Y型坐起左 6、3x卷腹+1x反撑臀桥 7、直腿腹部保持 8、反卷+5x登山者 9、高抬腿蜘蛛人+交叉平板撑右 10、高抬腿蜘蛛人+交叉平板撑左 11、反卷+俯卧撑 12、倒肩上推 13、跪姿俯卧撑+3s保持 14、跪姿俯卧撑+放松 15、女超人式 16、俯卧两头起+单臂后拉 17、俯卧上身起+双臂后拉 18、眼镜蛇式+上抬臂右 19、眼镜蛇式+上抬臂左 20、平板撑+后踢腿右 21、平板撑+后抬腿左 22、平板侧撑+上抬腿右 23、平板侧撑+直腿画圈 24、平板侧撑+卷腹 25、平板侧撑+上抬腿左 26、平板侧撑+直腿画圈 27、平板侧撑+卷腹 28、肘撑蜘蛛人 29、平板肘撑 30、熊式保持 31、完成！！！也监督监督我自己每天跟练！大家一起坚持呀！[热词系列_打卡]

♥ 61 ↩ 1

奇异安 2021-04-14

这套我做过，真的，真的，比hiit还累。[囧]

♥ 57 ↩ 5

小米有品 2021-04-14

我爸说让我减肥，我这几天多看看[妙啊]

♥ 40 ↩ 2

lastquarter79 2021-06-15

练了一个月了～超喜欢这段“慢速”力量，我又能穿回瘦时衣服～体重并没有下降多少但体型明显变紧实纤细了～全身塑形真的有！这段配8分钟站立腹部hiit，塑形+减脂王炸组合～汗水不会白流的[OK]

♥ 37 ↩ 7

MY_SUGARBOO 2021-04-14

做了帕梅拉一年瘦了14斤！！！

♥ 36 ↩ 4

lili傻傻猪 2021-04-14

串烧打卡狂魔又来~ 感谢帕姐学徒1000+点赞人还在也坚持每天打卡[跪了] 感觉这类的评论尽量人家给你点赞了就做好吧，不求每天但要一起加油呀！[点赞]大家都给动力了是好事，不能只“骗赞”呀，毕竟帕姐的视频确实有致命吸引力[给心心] 这套尽量一次一遍，但不能保证保证每天[大哭] 做这组真的对核心要求好高[笑哭] 要保护好腰部哦~ 帕姐还有一套新拉伸没上传敬请期待哦也很帕式

♥ 29 ↩ 5

魚燒基基 2021-04-27

学会了，准备进杂技团了[囧]

♥ 24

爱李李李李李李李易峰 2021-04-28

从120斤瘦到90了再也不用收藏了但主页还是自动给我推荐[笑哭][笑哭]

♥ 21 ↩ 1

shinyzheng 2021-04-14

特别是侧平板撑+抬腿那几组，实在很炸

♥ 15 ↩ 2

帕梅拉 - 15min 慢速力量 高效全身增强训练|紧实线条|无站立 低冲击地板训练

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