在下加钟居士 2022-04-08 前女友就是，和她说理论知识不听，觉得我罗里吧嗦，还天天抱怨自己胖，想要减肥，每天晚上不吃晚饭去跑步，跑完了回来啃黄瓜，半夜饿醒，说减肥太痛苦。[藏狐]一开始我还尽力改变她的观念，结果因为这反而闹矛盾，后来我直接不说了，问就是你跑的还不够多，饿的还不够狠[呆]然后她也表示认同，那我就只能给她加油打气咯 ♥ 2021 ↩ 64
时间尘埃 2022-04-07 分享一下我自己的心得 自从我半年减了70斤之后，我感觉减肥对我来说就是一种选择。 完全不怕复胖，因为感觉都能减下来。 减肥最重要的感觉还是要认识饥饿，接受饥饿，理解饥饿，最后和解饥饿。 现代中国人都是营养摄取过度，身体已经习惯了高糖高脂的饮食，没有一段时间的饥饿体验是根本无法真正的减肥的。 不过也算间接理解了过去中国黑暗时代的饥民，人家那是真的饥饿，而且是比起咱们这种控制下的行为更加百倍的痛苦，值得一提的是而现在的地球上仍有数亿人处于饥饿状态。 我们的减肥更像一种奢侈的行为艺术，不过也借此我对这件事更加严肃了。 ♥ 1299 ↩ 59
Yeeee110W 2022-04-09 我的减肥经历就是，早餐正常吃，中午吃七八分，或者偶尔吃饱也没事 下午吃青菜不吃主食 就这样，没运动的我一个月减了12斤，皮带明显进了一个圈…… 我发现很多人说吃少会饿其实是“习惯”问题，比如我，以前中午必吃饱，不饱怕饿，晚饭也必吃饱 后面进行减肥之后才发现，其实一碗饭就不饿了，想添饭完全是大脑给出的习惯性指令…… 希望大家可以参考参考 ♥ 1307 ↩ 38
金铁兽是最勇敢的战士 2022-04-07 我自己对健身这块读过些书，不论是增肌减脂自己都成功过。久了朋友圈就有人来问我怎么减肥，可咱说了她们不听啊[喜极而泣] 她们始终认为她们的想法是对的，动不动就“我可不锻炼怕长一堆肌肉、减肥都是饿出来的……”以前还耐心跟她们科普，多次碰壁后直接摆烂“啊对对对”，健身先健脑不无道理[惊喜] ♥ 679 ↩ 38
铖秣 2022-04-07 我感觉还是不算很难的，该怎么吃就怎么吃， 只是把正常九成十成饱吃到七成左右，感觉上控制一下，太好吃就偶尔放纵一下。 然后一周锻炼个两三次，不跑步，就一些燃脂训练。每次半个多小时。 差不多两年， 从180斤，减到142斤左右 不过今年冬天四五个月没动弹过，吃的还多。现在变成154左右，打算夏天再减减来着。 ♥ 391 ↩ 19
与绝望和平相处_ 2022-04-07 不饿减肥就是个伪命题，要减肥就必须有热量差，人体有热量差就会感觉饿，就算你用低热量密度的东西把胃塞满，增加饱腹感，但是人体是一个紧密系统，没那么容易被你欺骗，热量亏空仍然会让你感觉饿 ♥ 382 ↩ 40
TraverEbor 2022-04-07 1、要对减肥有明确概念，是长期的过程，放平心态 2、控制热量缺口，有些东西热量太高密度还小，不能吃，不然练得再多也没用。 3、不能只做有氧，加入力量训练 ♥ 192 ↩ 4
粉丝最爱吃粉丝 2022-04-07 还是我，之前两个月减八斤的那位，现在减了应该25斤往上了，bmi从24减到20了[笑哭] 最初的两个月的确是最难熬的，因为很难看到效果，而且突然的改变饮食也会让身体不适，但之后就会进入一段神奇的阶段，啥事没干一个月瘦三四斤停不下来，直到某一个临界值才停下来。 减肥永远是个长线流程，找到自己能长期执行（不是坚持）的方案最重要，只要持续时间够久，你身体的新陈代谢就会跟着下来，身体就会适应相对低热量的食谱，从而变成日常的一部分而不是“为了减肥去做的努力” 前两个月最好做到少油少糖少脂肪，而当身体适应之后就可以恢复一些，一两周吃一次油炸，奶茶，火锅之类的放肆下也没啥，因为新陈代谢的降低，你平时的摄入就少了，也就不那么在乎所谓的“高油高糖”了 （范老师之前的某些观点我不是太认同，直接掐掉米饭实在变动太大了，很多人可能坚持不下去，减少米饭摄入，增加蔬菜和瘦肉，逐渐调整饮食比例可能会对长期减肥更加友好和现实一些） ♥ 232 ↩ 11
隐生载Cryptozoic 2022-04-20 朋友和我妈是减肥路上最大的障碍。尤其是我妈。我吃多点，我妈说“你看你胖成啥了”。我吃少点，我妈说“就一口饭了不吃完剩着干啥，不吃下次再不做了”[翻白眼][翻白眼][翻白眼] ♥ 106 ↩ 6
北貘Mo 2022-04-11 我妈瑜伽教练，我疫情20年在家2月瘦了18斤…在我妈的督促下，天天变着花样的吃…偶尔还能吃高糖高油小零食，整个人看起来腹肌都明显了，而且因为我妈在家我不抽烟不喝酒……整个人都变好了，后来，用了一年，我胖到136斤[藏狐] ♥ 34 ↩ 1
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前女友就是，和她说理论知识不听，觉得我罗里吧嗦，还天天抱怨自己胖，想要减肥，每天晚上不吃晚饭去跑步，跑完了回来啃黄瓜，半夜饿醒，说减肥太痛苦。[藏狐]一开始我还尽力改变她的观念，结果因为这反而闹矛盾，后来我直接不说了，问就是你跑的还不够多，饿的还不够狠[呆]然后她也表示认同，那我就只能给她加油打气咯
♥ 2021 ↩ 64
分享一下我自己的心得 自从我半年减了70斤之后，我感觉减肥对我来说就是一种选择。 完全不怕复胖，因为感觉都能减下来。 减肥最重要的感觉还是要认识饥饿，接受饥饿，理解饥饿，最后和解饥饿。 现代中国人都是营养摄取过度，身体已经习惯了高糖高脂的饮食，没有一段时间的饥饿体验是根本无法真正的减肥的。 不过也算间接理解了过去中国黑暗时代的饥民，人家那是真的饥饿，而且是比起咱们这种控制下的行为更加百倍的痛苦，值得一提的是而现在的地球上仍有数亿人处于饥饿状态。 我们的减肥更像一种奢侈的行为艺术，不过也借此我对这件事更加严肃了。
♥ 1299 ↩ 59
我的减肥经历就是，早餐正常吃，中午吃七八分，或者偶尔吃饱也没事 下午吃青菜不吃主食 就这样，没运动的我一个月减了12斤，皮带明显进了一个圈…… 我发现很多人说吃少会饿其实是“习惯”问题，比如我，以前中午必吃饱，不饱怕饿，晚饭也必吃饱 后面进行减肥之后才发现，其实一碗饭就不饿了，想添饭完全是大脑给出的习惯性指令…… 希望大家可以参考参考
♥ 1307 ↩ 38
头哥，一个小建议，可以整个收音麦，这音频回声太大惹[虎年]内容方面当然是很棒棒
♥ 631 ↩ 15
我自己对健身这块读过些书，不论是增肌减脂自己都成功过。久了朋友圈就有人来问我怎么减肥，可咱说了她们不听啊[喜极而泣] 她们始终认为她们的想法是对的，动不动就“我可不锻炼怕长一堆肌肉、减肥都是饿出来的……”以前还耐心跟她们科普，多次碰壁后直接摆烂“啊对对对”，健身先健脑不无道理[惊喜]
♥ 679 ↩ 38
经历过就会知道减肥很简单[藏狐]增肌才难[呆]加油兄弟们
♥ 678 ↩ 29
我感觉还是不算很难的，该怎么吃就怎么吃， 只是把正常九成十成饱吃到七成左右，感觉上控制一下，太好吃就偶尔放纵一下。 然后一周锻炼个两三次，不跑步，就一些燃脂训练。每次半个多小时。 差不多两年， 从180斤，减到142斤左右 不过今年冬天四五个月没动弹过，吃的还多。现在变成154左右，打算夏天再减减来着。
♥ 391 ↩ 19
不饿减肥就是个伪命题，要减肥就必须有热量差，人体有热量差就会感觉饿，就算你用低热量密度的东西把胃塞满，增加饱腹感，但是人体是一个紧密系统，没那么容易被你欺骗，热量亏空仍然会让你感觉饿
♥ 382 ↩ 40
1、要对减肥有明确概念，是长期的过程，放平心态 2、控制热量缺口，有些东西热量太高密度还小，不能吃，不然练得再多也没用。 3、不能只做有氧，加入力量训练
♥ 192 ↩ 4
还是我，之前两个月减八斤的那位，现在减了应该25斤往上了，bmi从24减到20了[笑哭] 最初的两个月的确是最难熬的，因为很难看到效果，而且突然的改变饮食也会让身体不适，但之后就会进入一段神奇的阶段，啥事没干一个月瘦三四斤停不下来，直到某一个临界值才停下来。 减肥永远是个长线流程，找到自己能长期执行（不是坚持）的方案最重要，只要持续时间够久，你身体的新陈代谢就会跟着下来，身体就会适应相对低热量的食谱，从而变成日常的一部分而不是“为了减肥去做的努力” 前两个月最好做到少油少糖少脂肪，而当身体适应之后就可以恢复一些，一两周吃一次油炸，奶茶，火锅之类的放肆下也没啥，因为新陈代谢的降低，你平时的摄入就少了，也就不那么在乎所谓的“高油高糖”了 （范老师之前的某些观点我不是太认同，直接掐掉米饭实在变动太大了，很多人可能坚持不下去，减少米饭摄入，增加蔬菜和瘦肉，逐渐调整饮食比例可能会对长期减肥更加友好和现实一些）
♥ 232 ↩ 11
支持头哥，B站最好的减肥节目
♥ 173 ↩ 2
做力量那个是真的，特别是女生，只知道管住嘴迈开腿，无脑做有氧，无论我怎么说加点力量训练效果会更好都不信。
♥ 118 ↩ 33
朋友和我妈是减肥路上最大的障碍。尤其是我妈。我吃多点，我妈说“你看你胖成啥了”。我吃少点，我妈说“就一口饭了不吃完剩着干啥，不吃下次再不做了”[翻白眼][翻白眼][翻白眼]
♥ 106 ↩ 6
我感觉这些坑我都没踩，道理都懂，最大的问题是情绪性进食很严重
♥ 110 ↩ 2
减肥反弹是挺烦恼的，所以我直接省略减肥，直接反弹反弹反弹~
♥ 125 ↩ 8
回声修复替换好了哈~[tv_点赞]
♥ 58
我18年刚入职的时候，是可以作为瘦子模特的，现在我只能来范老师这里跑跑龙套了[tv_思考]
♥ 39 ↩ 1
大哥，我每天工作12小时以上。 我下班已经是凌晨3点了。 身高168，体重168[doge] 我怎么才能救我[脱单doge]
♥ 37 ↩ 12
我妈瑜伽教练，我疫情20年在家2月瘦了18斤…在我妈的督促下，天天变着花样的吃…偶尔还能吃高糖高油小零食，整个人看起来腹肌都明显了，而且因为我妈在家我不抽烟不喝酒……整个人都变好了，后来，用了一年，我胖到136斤[藏狐]
♥ 34 ↩ 1