效率贼高的减脂训练计划【减脂科普06】

不去健身房不是太难了而是太贵

♥ 235 ↩ 38

脂哥，快点发家庭版本吧[大哭][大哭][大哭]

♥ 89 ↩ 8

突然有一点迷惑了，刚看其他人的视频告诉我力量训练和有氧最好隔开，这个视频又教我两个结合着来

♥ 65 ↩ 16

我觉得这不是我不花钱能看的，所以我投了两个币，兄弟们，我做的对吗？[doge] 另外想问问，如何判断一个健身房适不适合自己？以及健身房价格大概在多少算合适？

♥ 40 ↩ 12

撸铁撸完第二天手臂疼得厉害怎么办呜呜呜

♥ 27 ↩ 9

这视频太悬浮了。建议多了解了解普通人的生活。

♥ 12 ↩ 3

我要增肌的话只练增肌部分行不

♥ 10 ↩ 5

他妈的每次看范老师总觉得是罗汉[笑哭]完全绷不住

♥ 9 ↩ 1

我做完力量，吃的更多了[大哭]

♥ 9 ↩ 2

大体重在家甩战绳。40分钟，练三休一或者练二休二

♥ 8 ↩ 3

我觉得吧，新手去健身房没教练的话还是不要先碰自由重量器械（哑铃杠铃这种），只看视频是很难把动作做标准的，建议还是先做固定器械，固定器械轨迹正确固定，很好找发力感，而且相对来说比较安全。

♥ 7 ↩ 1

范老师 有没有女生版的啊 我感觉这期里有些动作 对刚入门的女生 太有难度了。

♥ 6 ↩ 1

一般的健身房有锤子的划船机[喜极而泣]，我是肩背臂腿胸五个部位轮流练，一天一样，五天一轮，现在坚持大概五十天了，状态还可以，新手期进步比较大

♥ 6 ↩ 1

来还愿啦，坚持了三个月，体脂从20.8降到了18.4。体重减了5公斤。真的有用！[给心心]

♥ 5

如果可以的话，建议再出一个仅需要哑铃和斜板/卧推凳的版本，有氧的话保持心率有很多替代方案，但力量训练确实了解不多，不知道拿什么替代

♥ 4 ↩ 1

目前的健身房真没划船机[笑哭]

♥ 4 ↩ 8

[吃瓜][吃瓜][吃瓜]激动，很科学啊。 看了=瘦了

♥ 4

可不可以出在家训练的

♥ 3 ↩ 2

没有划船机，能不能用椭圆机代替，也是冲刺15秒，缓慢15秒

♥ 2 ↩ 2