宇宙騎士Dboy 2022-05-07 193cm 120kg。半年减去75斤，现在体脂12%，82.5kg。作为减肥还算成功的过来人。我负责任的说up本期说的内容存在一定误导性。普通人减肥，最重要的还是调整好心态，合理饮食，训练内容真的不重要，喜欢什么练什么，什么方便练什么。先瘦下来再说。能够持续天天都练的项目才是好项目。减肥没有捷径，只有一步一个脚印。选择一个自己最能接受的项目比什么都重要。 ♥ 313 ↩ 52
雪络刀 2022-05-06 其实不大赞同这一期的说法，尤其是关于HIIT这一部分的内容。一般人的运动能力根本不能达到HIIT的要求，坚持的时间也不会长久，大量的地板运动和复合关节运动做不标准，反倒增大受伤风险。对于跑步，要看你怎么跑，真正的间歇跑可是十成十的HIIT，心肺拉满。慢跑对于培养一般人的运动习惯，也起着至关重要的作用，毕竟并不是所有人都能去健身房。不过健身房里的健身教练“不建议”跑步，已经是听出耳茧子了，倒也不奇怪。 ♥ 305 ↩ 20
十年霜刃待示君 2022-05-06 为什么都在说UP在diss有氧？[疑惑]视频明明只是在介绍不同训练方式的效率而已啊，基础差的人当然可以从低强度有氧做起，但难道你就不想之后往效率更高一点的方向去走吗？[疑惑]比起一直低强度有氧进步慢，从一开始就先了解更高效的方式，根据自己的水平，一步一步慢慢学上去，难道不够一个很好的过程吗？[喜极而泣][喜极而泣]我跑步跑了半年了，效果一般，自己也没啥更好的头绪，现在觉得很有启发啊。思维真的不用太二极管吧？[无语] ♥ 244 ↩ 16
从百草枯到三聚氰胺 2022-05-06 自述一下自己的情况，男24岁，180cm，体重从去年10月的140kg到现在的5月份的110kg，体脂从38%到现在的30%。因为体力差慢跑心率都能170+，所以只做中低强度的有氧快走，每天10公里左右。吃每天2000千卡左右，每天都能有1000+的热量缺口，想练无氧但没基础，买了15kg哑铃每周练1~2天负重深蹲，每组15个每次4组。感觉现在挺好的，也没去过健身房，目标是今年年底体重85kg[笑哭] ♥ 109 ↩ 11
就是一白嫖怪 2022-05-07 对于减肥来说，有氧、Hit、力量训练这三类运动。挑一个自己喜欢的经常锻炼就行。像我个人减肥就很喜欢做力量训练，因为能直观的看到到每次锻炼完后，下一次同部位锻炼重量的提升，正反馈感十足。尽管锻炼时要死要活，锻炼完之后几天肌肉疼痛，但是精神非常愉悦，故而有内驱动力坚持做下去。相比之下，另外两项运动从来没有坚持超过一个月的。[笑哭] ♥ 49 ↩ 3
AI呱呱 2022-05-06 本人177，已经坚持减肥生活化一个半月，从160到152了，我个人感觉力量训练风险还是比较大，拿我来说，我这肚子很大，做啥动作都不标准，有时候腰还给整痛了[笑哭]，所以我还是觉得先做有氧合适了[妙啊]，有氧掉到一定的体重再去力量训练增肌回来好像也可以[点赞] ♥ 44 ↩ 3
涛哥嗨起来 2022-05-07 想减脂就要保持一定的心率，换句话说就是锻炼过程中要有累和喘气的感觉，我刚开始减肥的时候，整天慢跑一跑就是10公里，刚开始感觉很累瘦的也很快，后来跑完都不带大喘气的，体重也在没变过，后来转换为撸铁+HIIT训练，虽然体重没怎么变，但是身材明显比以前有型多了。 ♥ 16
半夜蹲在酒吧门口 2022-05-06 视频太好看了 已五连！ 啥？你不知道啥是五连？ 五连就是把视频下面的五个按钮从左到右连续按一遍，虽然不知道为什么按第二个时第一个按钮就不亮了，还有按后面三个按钮还会跳出来弹窗，咱也不懂是什么，可能是B站的广告吧，点叉就完了。最后你会发现只有第二个按钮是亮的就对了[doge][doge][doge] ♥ 16
28式翻斗车 2022-05-13 注意减肥和减脂。健身时过度有氧掉肌肉人人都知道，但就因为这个贬低跑步的作用是明显不合适的。耐力训练提高心肺能力，增加细胞线粒体数量，代谢速度提高，减肥效率必然远高于健身。教练说的方法是穿插在健身过程中的减脂方法，速度不快但是不影响肌肉，对整体美观有帮助。视频属于是没有清晰自己想表达什么，做成美形教程是相当合适的 ♥ 12
慎崎兴三二号机 2022-05-07 人家的有氧跟新手有氧不一样，新手有氧跑7跑8的都有，有一段时间跑步经验的可以进6跟5，进阶的能进4，这里的低强度有氧指的是步子都迈不开慢慢跑的有氧，有一定基础的跑者消耗的热量是不会比做力量训练少多少的，我4公里18分钟左右，4公里就有300卡了，一小时跑量轻松破千卡，不会比力量训练差的，因为力量训练做不了一个小时，但是跑步是真的可以做到跑一个小时 ♥ 12 ↩ 2
何物网 2022-05-06 慢跑真的效率那么低吗？？如果是慢跑一小时消耗300卡，躺着玩手机一小时真能消耗200卡吗？？那一天24小时不得消耗4k大卡吗？？？这部分不太懂有没有大哥解释解释。刚刚跑完五公里被说的一文不值有点不能接受[笑哭] ♥ 12 ↩ 9
骑车不吃胶 2022-05-08 我更赞同CoachGreg教练的观点，就是想减脂有氧是必不可少的，而跑步是其中最简单也最容易坚持的一种运动，普通人只要2-3个月的时间就能轻松达到6分钟配速一小时跑10KM的程度，这个量和强度下热量消耗还是比较可观的，而且跑步的时间还可以自带平板去看剧与娱乐时间重合，当然如果能同时搭配力量训练增肌那效果自然会更好 ♥ 9 ↩ 6
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193cm 120kg。半年减去75斤，现在体脂12%，82.5kg。作为减肥还算成功的过来人。我负责任的说up本期说的内容存在一定误导性。普通人减肥，最重要的还是调整好心态，合理饮食，训练内容真的不重要，喜欢什么练什么，什么方便练什么。先瘦下来再说。能够持续天天都练的项目才是好项目。减肥没有捷径，只有一步一个脚印。选择一个自己最能接受的项目比什么都重要。
♥ 313 ↩ 52
其实不大赞同这一期的说法，尤其是关于HIIT这一部分的内容。一般人的运动能力根本不能达到HIIT的要求，坚持的时间也不会长久，大量的地板运动和复合关节运动做不标准，反倒增大受伤风险。对于跑步，要看你怎么跑，真正的间歇跑可是十成十的HIIT，心肺拉满。慢跑对于培养一般人的运动习惯，也起着至关重要的作用，毕竟并不是所有人都能去健身房。不过健身房里的健身教练“不建议”跑步，已经是听出耳茧子了，倒也不奇怪。
♥ 305 ↩ 20
为什么都在说UP在diss有氧？[疑惑]视频明明只是在介绍不同训练方式的效率而已啊，基础差的人当然可以从低强度有氧做起，但难道你就不想之后往效率更高一点的方向去走吗？[疑惑]比起一直低强度有氧进步慢，从一开始就先了解更高效的方式，根据自己的水平，一步一步慢慢学上去，难道不够一个很好的过程吗？[喜极而泣][喜极而泣]我跑步跑了半年了，效果一般，自己也没啥更好的头绪，现在觉得很有启发啊。思维真的不用太二极管吧？[无语]
♥ 244 ↩ 16
范老师，这需要本人做才能瘦吗[doge]
♥ 143 ↩ 4
自述一下自己的情况，男24岁，180cm，体重从去年10月的140kg到现在的5月份的110kg，体脂从38%到现在的30%。因为体力差慢跑心率都能170+，所以只做中低强度的有氧快走，每天10公里左右。吃每天2000千卡左右，每天都能有1000+的热量缺口，想练无氧但没基础，买了15kg哑铃每周练1~2天负重深蹲，每组15个每次4组。感觉现在挺好的，也没去过健身房，目标是今年年底体重85kg[笑哭]
♥ 109 ↩ 11
对于减肥来说，有氧、Hit、力量训练这三类运动。挑一个自己喜欢的经常锻炼就行。像我个人减肥就很喜欢做力量训练，因为能直观的看到到每次锻炼完后，下一次同部位锻炼重量的提升，正反馈感十足。尽管锻炼时要死要活，锻炼完之后几天肌肉疼痛，但是精神非常愉悦，故而有内驱动力坚持做下去。相比之下，另外两项运动从来没有坚持超过一个月的。[笑哭]
♥ 49 ↩ 3
本人177，已经坚持减肥生活化一个半月，从160到152了，我个人感觉力量训练风险还是比较大，拿我来说，我这肚子很大，做啥动作都不标准，有时候腰还给整痛了[笑哭]，所以我还是觉得先做有氧合适了[妙啊]，有氧掉到一定的体重再去力量训练增肌回来好像也可以[点赞]
♥ 44 ↩ 3
上班抖十个小时的腿岂不是可以消耗2000千卡的热量了[思考][思考]
♥ 31 ↩ 5
减体脂有难度，但是减下来之后各种意义上都会很爽[大笑]
♥ 20
想减脂就要保持一定的心率，换句话说就是锻炼过程中要有累和喘气的感觉，我刚开始减肥的时候，整天慢跑一跑就是10公里，刚开始感觉很累瘦的也很快，后来跑完都不带大喘气的，体重也在没变过，后来转换为撸铁+HIIT训练，虽然体重没怎么变，但是身材明显比以前有型多了。
♥ 16
视频太好看了 已五连！ 啥？你不知道啥是五连？ 五连就是把视频下面的五个按钮从左到右连续按一遍，虽然不知道为什么按第二个时第一个按钮就不亮了，还有按后面三个按钮还会跳出来弹窗，咱也不懂是什么，可能是B站的广告吧，点叉就完了。最后你会发现只有第二个按钮是亮的就对了[doge][doge][doge]
♥ 16
注意减肥和减脂。健身时过度有氧掉肌肉人人都知道，但就因为这个贬低跑步的作用是明显不合适的。耐力训练提高心肺能力，增加细胞线粒体数量，代谢速度提高，减肥效率必然远高于健身。教练说的方法是穿插在健身过程中的减脂方法，速度不快但是不影响肌肉，对整体美观有帮助。视频属于是没有清晰自己想表达什么，做成美形教程是相当合适的
♥ 12
人家的有氧跟新手有氧不一样，新手有氧跑7跑8的都有，有一段时间跑步经验的可以进6跟5，进阶的能进4，这里的低强度有氧指的是步子都迈不开慢慢跑的有氧，有一定基础的跑者消耗的热量是不会比做力量训练少多少的，我4公里18分钟左右，4公里就有300卡了，一小时跑量轻松破千卡，不会比力量训练差的，因为力量训练做不了一个小时，但是跑步是真的可以做到跑一个小时
♥ 12 ↩ 2
慢跑真的效率那么低吗？？如果是慢跑一小时消耗300卡，躺着玩手机一小时真能消耗200卡吗？？那一天24小时不得消耗4k大卡吗？？？这部分不太懂有没有大哥解释解释。刚刚跑完五公里被说的一文不值有点不能接受[笑哭]
♥ 12 ↩ 9
三月份开始运动，俩月了，体重基本无变化，但是腰围小了四公分。[呲牙][呲牙]
♥ 11 ↩ 1
我真的做不来有氧，力量训练我可以一个半小时都不会烦，有氧不管是跑步还是划船之类的半个小时我都觉得是折磨
♥ 10 ↩ 9
我更赞同CoachGreg教练的观点，就是想减脂有氧是必不可少的，而跑步是其中最简单也最容易坚持的一种运动，普通人只要2-3个月的时间就能轻松达到6分钟配速一小时跑10KM的程度，这个量和强度下热量消耗还是比较可观的，而且跑步的时间还可以自带平板去看剧与娱乐时间重合，当然如果能同时搭配力量训练增肌那效果自然会更好
♥ 9 ↩ 6
其他都同意，但是增加的那点肌肉对基础代谢的作用微乎其微，几乎可以忽略不计。
♥ 8
发现没，都是为了自己的流量夹带私货，搞力量训练的，就说跑步用处不大，搞跑步的，就光吹跑步。其实要结合起来看。没必要夸一个贬一个。
♥ 6 ↩ 1