谁说减肥一定要运动？【减脂科普02】

给大家泼一盆冷水，控制碳水摄入会出现3个情况。第一情绪暴躁，入睡困难，因为大脑是碳水消耗的大头，如果你经常用脑，或者是注意力非常集中做某事，都会导致大脑碳水供应不足。 第二，碳水给人的快乐感非常强，尤其是长时间不吃后看到蛋糕等碳水会非常的馋 第三，可能会会引起脱发 我全中过，所以控制饮食没这么容易

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三分练，七分吃，剩下九十分靠睡眠

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老师就是碳水吃少 头发都没了

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达到减肥了这个结果不一定要运动，但是不运动的减肥，你想要保持这个结果多久呢？或者说，你减肥是达到了，那你在这个过程身体是否健康？ 归根结底，最好的减肥方式他就是通过运动+正常饮食制造热量缺口，而不是躺着+节食。

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嗯…很疑惑，我算了下现在认真减的吃法，应该是全的，每吨少油少盐，食物都称重量，一天1300-1600已经很撑了，但是算了下基础代谢就1700多，按运动指数1.55。一天2800，我那么胖是因为之前一直超2800吗，感觉不出来呀。前几天中午吃了顿大的估算也才1200大卡一顿，也不是天天吃呀[辣眼睛]

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减脂第27天，体重已经下降了9kg，然后现在降低速度就变得比较慢一些，上个七天降低了0.8kg，我在尝试不同的运动类型，尝试饮食上的慢慢调整，热量缺口一直都在，但是身体好像越来越适应我的生活方式了。今天晚上多吃了一点，稍微改变一下。大家有什么好的建议么？我是不是可以考虑多做一些无氧运动，我之前慢跑5km为主，一周两次无氧30分钟的这种。

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我之前第一次减肥100kg减到80kg 方法就是少摄入碳水和多摄入肉和蔬菜 断糖 因为本身职业是服务类的所以也有一定的运动消耗 建议大家可以试试断糖 真的很过瘾 现在奶茶之类的喝都喝不下了

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[妙啊]我记得原来叫范老师的光头

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小笔记： 明白热量差的理论，想长胖就摄入大于消耗，想减肥就反过来。可以计算饮食。下集讲估算方法。 不要通过挨饿来减肥，不健康也不可持续。 每天要吃够体重*2g的蛋白质。蛋白质有饱腹感，利于训练。 碳水和脂肪要吃够，不能多。 多吃蔬菜多喝水。

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我能接受每天剧烈运动，我就是忍不住吃东西[大哭][大哭]

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健身里面印象最好的是闫帅奇，头老师和卓叔。

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我有个朋友让我问下导一次能消耗多少热量？[doge][doge]

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去年做完手术不能吃饭，四天瘦了10斤[妙啊][doge]

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每天都正常吃饭，就是零食戒了，其他想吃就吃，不过都是饭点吃，过了饭点就不吃，运动选自己喜欢的比较容易坚持，其实减肥真的挺简单的，就是要坚持，求快就根本减不了肥

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想减肥的都是想着速成的，你给他算什么热量差，用热量差既慢效果还不明显，本来以减肥为目的的就想着3天掉10斤，人家也没想着如何长期维持，减了几天没几天就胖回去了，所以科普这个没用，让他们天天做梦就好了

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三连支持，虽然我已经快要减肥成功了[喜极而泣]（BMI从28.5到现在的23.4），跟着卓叔的弹力带教程练了两个月，但动作示范是头老师，四舍五入还是跟着头老师减肥成功的[呲牙]

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你居然还不更新，多给我一个星期长肉？

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堂哥专业[支持]

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我一直觉得减肥跟增肌是分不开的，也就是说只控制饮食造成热量缺口，不去锻炼，那只叫掉秤。

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