lceeeee499 2022-05-29 感谢up主系统减脂方法分享，受益良多！以下是我做的笔记，大家可参考下： 减肥的必要条件是热量缺口 什么时候吃代餐?-主要选高蛋白代餐 1. 早餐午餐超标 2. 嘴馋想吃零食 3. 外出吃饭之前 运动类型：力量训练+有氧间歇HIIT（每周训练三次，训练间隔不要超过两天） 减脂时期 减脂期：每月下降体重应该在1-3kg，过快过慢都需要调整饮食 平稳期：不看体重看维度 打造易瘦体质： 1.非运动性消耗-平时多动 1.每天站够两小时 2.每天跑步两次-午饭后和晚饭后（每次半小时） 3.每次做两次家务 2.加工肉类/肥肉部分/带皮部分/炒蔬菜/酒精/含糖饮料不吃 ♥ 1133 ↩ 18
宅家厅厅长 2022-05-25 从不控制饮食，该吃吃该喝喝，外卖也吃。但是饮食比较规律，一般吃到八分饱。两天无氧加有氧一天无氧休息有氧运动这样一个循环，半年时间从210斤瘦到了160斤左右，所以感觉找到自己可以坚持下去的方法并持续下去就是可取之道。 ♥ 545 ↩ 12
上巴吔 2022-05-24 管住嘴这三个字是什么意思，其实就是这也不能吃那也不能吃，多吃蛋白质和纤维素，少吃淀粉和果糖类的，这些就是不好吃要面对现实，不要想着多吃水果能减肥来骗自己。推荐几个能有较长时间饱腹感的食物就是白萝卜，南瓜，山药，魔芋，推荐的烹饪方法就是你买点没有油的汤料煮着吃，比自己做水煮菜要好吃很多。 ♥ 544 ↩ 13
采姑娘的小蘑菇vip 2022-05-30 减肥还能挣钱你听说过吗？想减肥的小伙伴可以私信我，来土木工地打灰减肥，1个月见效果，1个季度包你瘦出满意身材，奖励大体如下：每减掉500g奖励200元，每天按时打卡，奖励按月结算，包吃住，运动器械我司提供，如果坚持不下去，随时可以走人，我们公司按实际情况给你结算奖励，并赠送回去绿皮车票一张，本广告真实且长期有效。（PS：不是电影桥段） ♥ 371 ↩ 20
旺季动物园 2022-05-26 兄弟们兄弟们，我真的有个问题很想问，就是我视频一路看下来了，然后饮食方面也很控制，但是我是按照薄荷健康上面进行饮食的，都是计算好的，每天240克左右碳水,85克左右蛋白质,47克左右脂肪，然后看了up主的视频说要是160克左右蛋白质，我实在是吃不够啊，是我哪里出了问题吗，有谁可以帮我解答吗@范老师硬核减脂 ♥ 214 ↩ 17
政哥_digital 2022-05-24 谢谢范老师!范老师讲得真的太好了。是我看过这麽多减脂视频里最系统化的了。 最近因为健康问题在认真研究减肥。诚意推荐兄弟们有时间的话,每次都要查查即将进食的食物的卡路里,当中的坑多到要命...例如咖啡,饮一杯拿铁,卡里路直接跳上200,等於白白吃多一碗饭。喜欢饮咖啡的朋友改饮coffee tonic之类吧,否则忍口。之前买个焗薯吃,上面有蛋黄沙律酱,回家查一查,100g差不多便是600卡,直接眼前一黑,即是几口就把我今天的热量缺口给填了。 还有很多其他的...河粉高卡,要吃米粉...最理想是吃意粉。虽然意粉卡路里比米粉高点,但GI值低,耐饱啊。然而不同款式的意粉热量都不同,卡邦尼丶青酱意粉绝不能吃,吃茄汁意粉就好。 啊,还有,健康因素都很重要。我之前有轻微贫血,重新检视餐单,应该是因为我用鱼肉做主要蛋白质来源,吃少了红肉,也没有水果。之後便将红肉丶蓝莓再加入餐单...希望有好转吧。 大家加油,健康减肥! ♥ 148 ↩ 9
她伤心了我开导 2022-05-24 16岁，182cm，178斤该减了，我感觉我减肥路上最大的障碍就是我妈妈，她做饭实在太香了[撇嘴]所以我现在早餐晚餐都不让她做了，我自己吃点蔬菜水煮肉配低脂低糖酱料加一点碳水，我基础代谢还挺高的减肥速度还行 ♥ 43 ↩ 6
薄荷心凉少年i 2022-05-25 老师说的都是对的，个人觉得对大部人来说应该是过于严苛了 ，其实生活化减肥是最好得，把减肥生活化，才能长久坚持下去，老师说的这些百分之90的人坚持不到多久，哈哈哈 ，理论还是没有错误的 ♥ 18 ↩ 1
博灵波 2022-05-25 减肥快三个月了，减了十五斤左右，热量摄入控制不超标，很少吃高热量食物，一个星期运动锻炼六天 每次一个小时，体重是每天都在下降，但是腰围一点没变，这又是为什么呢？目前体重161，减肥前175 ♥ 17 ↩ 7
迪普希克-坛 2022-05-24 想吃就吃，多吃一点也不在乎多一点脂肪，少吃一段也不在乎少一点脂肪。关键要坚持运动，只要每天运动，怎么吃都没事。设置你可以来个7天大餐不运动，看看有没有增长，没有就可以放松心态。 ♥ 15 ↩ 1
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感谢up主系统减脂方法分享，受益良多！以下是我做的笔记，大家可参考下： 减肥的必要条件是热量缺口 什么时候吃代餐?-主要选高蛋白代餐 1. 早餐午餐超标 2. 嘴馋想吃零食 3. 外出吃饭之前 运动类型：力量训练+有氧间歇HIIT（每周训练三次，训练间隔不要超过两天） 减脂时期 减脂期：每月下降体重应该在1-3kg，过快过慢都需要调整饮食 平稳期：不看体重看维度 打造易瘦体质： 1.非运动性消耗-平时多动 1.每天站够两小时 2.每天跑步两次-午饭后和晚饭后（每次半小时） 3.每次做两次家务 2.加工肉类/肥肉部分/带皮部分/炒蔬菜/酒精/含糖饮料不吃
♥ 1133 ↩ 18
听我解释！ 听我解释！🍔
♥ 943 ↩ 13
我有双重人格，另一个人格总是趁我不备偷偷进食，该怎么解决[doge]
♥ 713 ↩ 23
从不控制饮食，该吃吃该喝喝，外卖也吃。但是饮食比较规律，一般吃到八分饱。两天无氧加有氧一天无氧休息有氧运动这样一个循环，半年时间从210斤瘦到了160斤左右，所以感觉找到自己可以坚持下去的方法并持续下去就是可取之道。
♥ 545 ↩ 12
管住嘴这三个字是什么意思，其实就是这也不能吃那也不能吃，多吃蛋白质和纤维素，少吃淀粉和果糖类的，这些就是不好吃要面对现实，不要想着多吃水果能减肥来骗自己。推荐几个能有较长时间饱腹感的食物就是白萝卜，南瓜，山药，魔芋，推荐的烹饪方法就是你买点没有油的汤料煮着吃，比自己做水煮菜要好吃很多。
♥ 544 ↩ 13
减肥还能挣钱你听说过吗？想减肥的小伙伴可以私信我，来土木工地打灰减肥，1个月见效果，1个季度包你瘦出满意身材，奖励大体如下：每减掉500g奖励200元，每天按时打卡，奖励按月结算，包吃住，运动器械我司提供，如果坚持不下去，随时可以走人，我们公司按实际情况给你结算奖励，并赠送回去绿皮车票一张，本广告真实且长期有效。（PS：不是电影桥段）
♥ 371 ↩ 20
兄弟们兄弟们，我真的有个问题很想问，就是我视频一路看下来了，然后饮食方面也很控制，但是我是按照薄荷健康上面进行饮食的，都是计算好的，每天240克左右碳水,85克左右蛋白质,47克左右脂肪，然后看了up主的视频说要是160克左右蛋白质，我实在是吃不够啊，是我哪里出了问题吗，有谁可以帮我解答吗@范老师硬核减脂
♥ 214 ↩ 17
你要是能这么坚持一辈子，你肯定能瘦，话又说回来了，你要能这么自律为什么还会胖[妙啊]（特别情况除外），贵在能长期坚持啊兄弟们
♥ 168 ↩ 5
谢谢范老师!范老师讲得真的太好了。是我看过这麽多减脂视频里最系统化的了。 最近因为健康问题在认真研究减肥。诚意推荐兄弟们有时间的话,每次都要查查即将进食的食物的卡路里,当中的坑多到要命...例如咖啡,饮一杯拿铁,卡里路直接跳上200,等於白白吃多一碗饭。喜欢饮咖啡的朋友改饮coffee tonic之类吧,否则忍口。之前买个焗薯吃,上面有蛋黄沙律酱,回家查一查,100g差不多便是600卡,直接眼前一黑,即是几口就把我今天的热量缺口给填了。 还有很多其他的...河粉高卡,要吃米粉...最理想是吃意粉。虽然意粉卡路里比米粉高点,但GI值低,耐饱啊。然而不同款式的意粉热量都不同,卡邦尼丶青酱意粉绝不能吃,吃茄汁意粉就好。 啊,还有,健康因素都很重要。我之前有轻微贫血,重新检视餐单,应该是因为我用鱼肉做主要蛋白质来源,吃少了红肉,也没有水果。之後便将红肉丶蓝莓再加入餐单...希望有好转吧。 大家加油,健康减肥!
♥ 148 ↩ 9
讲完减脂了，范老师该讲增肌了吧[doge]
♥ 73 ↩ 4
懂了，封面上的都能吃！
♥ 60 ↩ 1
第一个月脂肪减了8斤肌肉掉了0.4斤[笑哭]
♥ 60 ↩ 12
炒蔬菜那里多少有点夸张啊，炒之前油少放呗，天天吃水煮根本坚持不下来啊！太违背人的欲望，很快你就放弃了！
♥ 53 ↩ 10
16岁，182cm，178斤该减了，我感觉我减肥路上最大的障碍就是我妈妈，她做饭实在太香了[撇嘴]所以我现在早餐晚餐都不让她做了，我自己吃点蔬菜水煮肉配低脂低糖酱料加一点碳水，我基础代谢还挺高的减肥速度还行
♥ 43 ↩ 6
范老师，能不能不要吃的这么难受还能减下来的食谱?之前就按这么吃的，结果坚持了三个月，怎么也坚持不下去了，毕竟太难吃了。
♥ 19 ↩ 6
老师说的都是对的，个人觉得对大部人来说应该是过于严苛了 ，其实生活化减肥是最好得，把减肥生活化，才能长久坚持下去，老师说的这些百分之90的人坚持不到多久，哈哈哈 ，理论还是没有错误的
♥ 18 ↩ 1
减肥快三个月了，减了十五斤左右，热量摄入控制不超标，很少吃高热量食物，一个星期运动锻炼六天 每次一个小时，体重是每天都在下降，但是腰围一点没变，这又是为什么呢？目前体重161，减肥前175
♥ 17 ↩ 7
撸铁图啥，就是为了多吃点肉…
♥ 16 ↩ 2
想吃就吃，多吃一点也不在乎多一点脂肪，少吃一段也不在乎少一点脂肪。关键要坚持运动，只要每天运动，怎么吃都没事。设置你可以来个7天大餐不运动，看看有没有增长，没有就可以放松心态。
♥ 15 ↩ 1