认真你就怎么了？ 2022-04-21 该饿还是饿，但是算过后你至少会知道，饿了不代表你会饿死，但吃多了绝对长肉，你需要的就是和饥饿感和解，最终养成长期习惯从而减少食量，运动只是帮助你在食量还不能马上调节好的时候，作为一种热量消耗的补充，当然做完运动可能更饿 ♥ 458 ↩ 21
凸凸娱乐 2022-04-21 我只能说只要一直有热量缺口，是一定会饿的，我试过饿了就喝水，或者吃黄瓜西红柿，体验过一种奇妙的感觉，就是明明肚子已经吃撑了，但是还是感觉饿。后来慢慢地不那么严格地控制了，偶尔会吃点零食，周末出去吃一顿放纵餐，保持大部分时间吃的干净，还是减了100多斤。 ♥ 419 ↩ 24
甜水谷地 2022-04-21 别挨饿运动，我有次想着空腹跑个10公里，但是才跑了3公里，感觉轻飘飘的，没劲儿，速度越来越慢，最后跑了5公里就结束了，减重是个长征，不可能毕其功于一役 ♥ 135 ↩ 22
miko_chu 2022-04-21 看着列出了挺多，其实吃饱还是远远不够的[无语]减肥还是必须要做“饥饿管理”，你可以试试在你准备饿的时候，（例如你晚上没吃，你肯定要饿了，但是还没开始饿）做一些运动，让血液分散到四肢，运动完后再吃一点点，虽然不会饱，还是会饿，但是会比坐着不动同样吃的那些量感觉上比较能接受，不会让你崩溃。 ♥ 99 ↩ 3
帅帅丶丶 2022-04-21 这里要说明一下，饥饿和馋的感觉不一样，因为戒馋时会产生截断反应，会特别想吃东西，但真到吃的时候，又会有负担的感觉。就好像是习惯性的吃东西，尽管已经饱了。 ♥ 85 ↩ 1
呆呆deshuo 2022-04-27 [tv_白眼]我总觉得这个公式有些问题，我是73.3KG，170CM，29周岁，基础代谢1723，我的体脂秤显示我的基础代谢是1650，两者有误差但大差不差，这部分应该没问题。 接下来是系数，我是每天一练，一个月可能会因为有事休息2-3天，每天1小时以上，基本是有氧，平均心率基本在120以上，状态不好心率可能是110。除了有氧，有时候会额外做一些平板支撑俯卧撑之类的，但实际在10-20分钟。 不管怎么说，我系数也该是1.8了。 那么3000出头的热量消耗……我到底吃了啥还能减不下来呢？ 早上：一碗银耳汤，1个麦焦筒1个简单。 中午：一碗豆浆，一个饭团（大约400G，加了煎蛋香肠和一些咸菜） 晚饭：白象泡面1根香肠1个卤蛋。 这我昨天的饮食，锻炼是1小时跑步和10分钟核心训练。今天早上重了0.3。 我最近几月的饮食和运动量基本都是这样，体重就没低于70过……我比较大的问题，大概是蔬菜摄入过低油脂又太多？ ♥ 47 ↩ 36
爱乃南條 2022-04-23 弹幕一堆看到这就不减不减的，这就没毅力坚持了，三高脂肪肝什么的你就等着来吧，我就是长期久坐外卖不运动，食堂重油重盐，吃成重度脂肪肝，控制饮食＋健身两个月已经减了16斤了，当你不想减肥的时候想想以后肥胖了引发各种疾病，你还没有毅力坚持吗 ♥ 28 ↩ 3
虫博 2022-04-21 最简单少吃的方法就是细嚼慢咽。吃的时候能多慢就吃多慢。多嚼几下再吞，吃两口就喝点汤。血糖升高了就不容易饿了。也可以在吃饭前20分钟来半个苹果，这样吃饭的时候血糖也会升高让你容易有饱腹感。 ♥ 27
林熙凉 2022-04-22 [笑哭]我个人的体验可能不太科学，就我之前的经历来看，如果不是健康问题需要马上控制饮食或者有快速减肥的需要，控制的太紧了真的感觉失去了好多生活乐趣，后期反而容易补偿性进食或者暴食。特别是本身就喜欢美食的人，复食的时候面对高热量美食有可能会因为之前控制的太紧而过度进食。其实能把零食大部分戒掉，每周适量运动，作息和饮食规律规律起来，自然就会体重减轻，身体变好的，实在馋了吃个零食或高热量食品饱一下口福也不是啥大问题[doge]当然天天很馋就别想减肥了 ♥ 22 ↩ 1
0x醉生梦死x0 2022-04-21 范老师，对于热量的计算，我有一些疑问。 首先，根据公式计算的基础代谢以及加上锻炼的代谢并不是我们的所有代谢，不同职业需要用脑程度不一样，在高强度用脑的情况下热量消耗其实不低，这也是没有统计进去的代谢。 另一方面，我们代谢通过计算出来是一个大概值，可以用于参考。但是我们摄入食物后吸收的效率不可能达到100%，也就是食物所能提供的热量肯定要少于我们吸收的热量，转化效率的高低也要看不同的个体。 最后是我的实际情况，我26岁，175cm，65公斤，每周锻炼三次，按公式计算差不多2300多千卡，但是我一天吃四顿不忌口全部放开吃，粗略计算一下每天摄入热量至少4000往上，如果按照这样计算我的热量盈余将近翻倍。但实际情况是我保持这样的饮食一年了，体重不增不减。生活方面我是硕士研究生，每天也就是文献写论文，大脑消耗的能量应该也不少，但具体也不清楚。 所以我觉得这样计算热量是否不够严谨？（仅个人观点，如理解不对还请指正） ♥ 18 ↩ 5
争做dd头子 2022-07-11 只要每天有打开热量缺口，晚上睡前一定会感到饿，只要不是热量缺口开的太大饿过头了饿到抓心挠肝的床上滚来滚去，正常人都能克服这个微微的饥饿感入睡，真就没啥不能克服的，不吃夜宵又不会饿死，反而是不少人把睡不着的锅推给饿了，以此为借口不戒夜宵，不如先控制一下睡前不要在床上看太久手机，有奇效 ♥ 16 ↩ 4
Comments
范老师每星期都来提醒我买肯德基的疯狂星期四，他真的好温柔，我哭死 [珈乐Carol_哭哭][珈乐Carol_哭哭][珈乐Carol_哭哭]
♥ 1216 ↩ 13
其实想减肥就得从一个小改变开始，网上很多教程都是直接给你一套新的，把原来的生活规律都颠覆了，除非你得了大病，不然没人坚持得了。
♥ 614 ↩ 17
该饿还是饿，但是算过后你至少会知道，饿了不代表你会饿死，但吃多了绝对长肉，你需要的就是和饥饿感和解，最终养成长期习惯从而减少食量，运动只是帮助你在食量还不能马上调节好的时候，作为一种热量消耗的补充，当然做完运动可能更饿
♥ 458 ↩ 21
我只能说只要一直有热量缺口，是一定会饿的，我试过饿了就喝水，或者吃黄瓜西红柿，体验过一种奇妙的感觉，就是明明肚子已经吃撑了，但是还是感觉饿。后来慢慢地不那么严格地控制了，偶尔会吃点零食，周末出去吃一顿放纵餐，保持大部分时间吃的干净，还是减了100多斤。
♥ 419 ↩ 24
对比一下，范哥真的好温柔，他那锃亮的光头，让我不禁
♥ 231 ↩ 10
只要我吃的东西够冰，就是没有热量的[doge]
♥ 168 ↩ 13
如果你觉得每天想吃什么吃什么是你的权利，而不是纵欲的话，没必要学什么减肥了拿着零食快活去吧，都知道读书赚钱辛苦，为什么你觉得好身材不用付出代价
♥ 162 ↩ 19
60kg女生食谱，为什么要配我的照片？？？[tv_发怒]
♥ 152 ↩ 6
别挨饿运动，我有次想着空腹跑个10公里，但是才跑了3公里，感觉轻飘飘的，没劲儿，速度越来越慢，最后跑了5公里就结束了，减重是个长征，不可能毕其功于一役
♥ 135 ↩ 22
看着列出了挺多，其实吃饱还是远远不够的[无语]减肥还是必须要做“饥饿管理”，你可以试试在你准备饿的时候，（例如你晚上没吃，你肯定要饿了，但是还没开始饿）做一些运动，让血液分散到四肢，运动完后再吃一点点，虽然不会饱，还是会饿，但是会比坐着不动同样吃的那些量感觉上比较能接受，不会让你崩溃。
♥ 99 ↩ 3
这里要说明一下，饥饿和馋的感觉不一样，因为戒馋时会产生截断反应，会特别想吃东西，但真到吃的时候，又会有负担的感觉。就好像是习惯性的吃东西，尽管已经饱了。
♥ 85 ↩ 1
范老师，你已经一分钟没更新了，生产队的驴都不敢这么歇，快更新[doge]
♥ 55
[tv_白眼]我总觉得这个公式有些问题，我是73.3KG，170CM，29周岁，基础代谢1723，我的体脂秤显示我的基础代谢是1650，两者有误差但大差不差，这部分应该没问题。 接下来是系数，我是每天一练，一个月可能会因为有事休息2-3天，每天1小时以上，基本是有氧，平均心率基本在120以上，状态不好心率可能是110。除了有氧，有时候会额外做一些平板支撑俯卧撑之类的，但实际在10-20分钟。 不管怎么说，我系数也该是1.8了。 那么3000出头的热量消耗……我到底吃了啥还能减不下来呢？ 早上：一碗银耳汤，1个麦焦筒1个简单。 中午：一碗豆浆，一个饭团（大约400G，加了煎蛋香肠和一些咸菜） 晚饭：白象泡面1根香肠1个卤蛋。 这我昨天的饮食，锻炼是1小时跑步和10分钟核心训练。今天早上重了0.3。 我最近几月的饮食和运动量基本都是这样，体重就没低于70过……我比较大的问题，大概是蔬菜摄入过低油脂又太多？
♥ 47 ↩ 36
那些刷这么吃有什么意义的，我只想说人都是为自己的选择负责罢了。
♥ 29
弹幕一堆看到这就不减不减的，这就没毅力坚持了，三高脂肪肝什么的你就等着来吧，我就是长期久坐外卖不运动，食堂重油重盐，吃成重度脂肪肝，控制饮食＋健身两个月已经减了16斤了，当你不想减肥的时候想想以后肥胖了引发各种疾病，你还没有毅力坚持吗
♥ 28 ↩ 3
最简单少吃的方法就是细嚼慢咽。吃的时候能多慢就吃多慢。多嚼几下再吞，吃两口就喝点汤。血糖升高了就不容易饿了。也可以在吃饭前20分钟来半个苹果，这样吃饭的时候血糖也会升高让你容易有饱腹感。
♥ 27
[笑哭]我个人的体验可能不太科学，就我之前的经历来看，如果不是健康问题需要马上控制饮食或者有快速减肥的需要，控制的太紧了真的感觉失去了好多生活乐趣，后期反而容易补偿性进食或者暴食。特别是本身就喜欢美食的人，复食的时候面对高热量美食有可能会因为之前控制的太紧而过度进食。其实能把零食大部分戒掉，每周适量运动，作息和饮食规律规律起来，自然就会体重减轻，身体变好的，实在馋了吃个零食或高热量食品饱一下口福也不是啥大问题[doge]当然天天很馋就别想减肥了
♥ 22 ↩ 1
范老师，对于热量的计算，我有一些疑问。 首先，根据公式计算的基础代谢以及加上锻炼的代谢并不是我们的所有代谢，不同职业需要用脑程度不一样，在高强度用脑的情况下热量消耗其实不低，这也是没有统计进去的代谢。 另一方面，我们代谢通过计算出来是一个大概值，可以用于参考。但是我们摄入食物后吸收的效率不可能达到100%，也就是食物所能提供的热量肯定要少于我们吸收的热量，转化效率的高低也要看不同的个体。 最后是我的实际情况，我26岁，175cm，65公斤，每周锻炼三次，按公式计算差不多2300多千卡，但是我一天吃四顿不忌口全部放开吃，粗略计算一下每天摄入热量至少4000往上，如果按照这样计算我的热量盈余将近翻倍。但实际情况是我保持这样的饮食一年了，体重不增不减。生活方面我是硕士研究生，每天也就是文献写论文，大脑消耗的能量应该也不少，但具体也不清楚。 所以我觉得这样计算热量是否不够严谨？（仅个人观点，如理解不对还请指正）
♥ 18 ↩ 5
只要每天有打开热量缺口，晚上睡前一定会感到饿，只要不是热量缺口开的太大饿过头了饿到抓心挠肝的床上滚来滚去，正常人都能克服这个微微的饥饿感入睡，真就没啥不能克服的，不吃夜宵又不会饿死，反而是不少人把睡不着的锅推给饿了，以此为借口不戒夜宵，不如先控制一下睡前不要在床上看太久手机，有奇效
♥ 16 ↩ 4