带新手训练系列②（如何用RM和RPE来规划训练重量与次数）

合集 · 带新手训练系列 (10)

Description

新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2
备赛训练系列③【肩部训练】BV1oF411P7oL
备赛训练系列④【腹部训练】BV1ka411U72J
备赛训练系列⑤【手臂训练】BV1he4y1X7uY
备赛训练系列⑥【肩胛训练】BV13t4y1G7Nx
备赛训练系列⑦【胸部训练】BV1ba411P77r

Comments

小丁dys 2022-08-26

凯哥什么时候教我腿的五种练法？[脱单doge]

♥ 336 ↩ 14

想外 2022-08-26

刷到很多讲健身内容的，就凯哥的能听进去

♥ 205 ↩ 10

阳岚下的树 2022-08-26

上一个视频破5000收藏啦，期待后面肱骨前移的视频

♥ 174 ↩ 7

别看了找个班儿上吧 2022-08-26

你要是早一百年发这个视频，我上辈子就不会被压了[萌宠狗狗_打扰了]

♥ 90 ↩ 2

猫念里那川 2022-08-26

超级建议对rm rpe有疑惑的朋友可以再看一遍[脱单doge]实在不懂，就实地操作一下子。正如凯哥视频里说的，只有你能感受自己的身体，才能真正了解！！！（看了眼评论区好多问题都是凯哥视频里讲到的）[脱单doge]顺便支持下凯哥，给个三liān～[脱单doge]

♥ 34 ↩ 1

睡不够的双螺旋 2022-08-26

龙！！！腿！！！！[生气][生气][生气]

♥ 34 ↩ 1

仲夏building 2022-08-26

想起来个小建议，下次更新肱骨前移相关视频能不能加入已经有肱骨前移状况的爱好者怎么做杠铃推举，卧推，双杠臂屈伸，杠铃划船类的动作注意事项的内容，这些动作是少做还是构建个正确模式再做或者干脆规避掉呢，谢谢凯哥，最近双杠臂屈伸做的肱骨头位置按压刺痛，所以有感而发的提个建议

♥ 29 ↩ 2

huhu存钱笔记 2022-10-20

别的网红都把我们当消费者，只有凯哥拿我们当亲兄弟啊[大哭][大哭]

♥ 28

星妍staring 2022-08-26

说真的，我有次差点把自己压了[无语]

♥ 21 ↩ 8

pare123456 2022-08-27

对普通人来说。一个部位，一周内用8RPE，做9组算是比较适合的训练计划。组组力竭神经疲劳反倒拖慢进步的脚步。

♥ 16 ↩ 12

Yuriy_yy 2022-08-27

看完凯哥的视频真的觉得全网一个能打的都没有太甜美牛逼了[脱单doge]

♥ 12 ↩ 1

faker是我弟弟 2022-09-22

凯哥，我们在做8rpe的情况下一组做多少个合适呢，是五个一组还是八个一组为好？我现在在用五乘五的计划，基本上是80五乘五，然后就是8rpe，如果要推八个或者十个一组，那我就只能推75或者70才能到8rpe，次数不同训练效果又有什么不同呢

♥ 9 ↩ 4

bililxd 2022-08-26

凯哥关于最后加重量，视频里提到做到8-8.5rpe是说当前重量，同样的组数和个数，感受是8.5rpe了,就可以加2.5来执行这个组数和次数计划了是吗

♥ 8 ↩ 1

布拉布拉布拉芜 2022-08-26

终于搞明白什么是rpe了，之前只知道rm，甚至还在纠结“是不是每组都要照着自己的rm做到力竭”这种蠢问题[tv_皱眉]更新了一波对训练的强度和自我评估水平的认知[tv_点赞]多谢凯哥！[热词系列_三连]

♥ 8 ↩ 1

Kklenny 2022-08-26

我为了凯哥特意注册账号并且答题激活留言功能，还充值了1000块钱，专门投凯哥干货视屏

♥ 8 ↩ 11

小尾巴乱甩 2022-11-09

希望这个视频一直是b站搜rm，rpe的置顶[妙啊][妙啊][妙啊][打call][打call][打call][打call]。太妙了

♥ 7 ↩ 1

诱人的富江 2022-08-26

凯哥的“健脑”视频我感觉是最好的，一周两更是真不够看啊[抠鼻]

♥ 7 ↩ 2

顾凛Pro 2022-08-26

假如说卧推能用一个4x12rm重量做完，下次应该两边加多重的片？两边加2.5还是1.25呢

♥ 7 ↩ 4

并非阳光z 2022-08-26

这么早吗，[热词系列_三连]了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

♥ 7 ↩ 1