带新手训练系列③（小体重深蹲干货分享）

合集 · 带新手训练系列 (10)

Description

这里有更多的新手训练内容以及备赛训练，要多关注哦！
新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2
备赛训练系列③【肩部训练】BV1oF411P7oL
备赛训练系列④【腹部训练】BV1ka411U72J
备赛训练系列⑤【手臂训练】BV1he4y1X7uY

Comments

蹲300的1涵 2022-09-01

腰疼？膝盖疼？核心不稳？好像都是我深蹲时候的问题[思考][思考]但是不确定，我再看十遍确定一下[脱单doge][脱单doge]

♥ 279 ↩ 7

安徽的老余 2022-10-02

1. 背部向前5~10度 2. 肩胛骨内收 3. 手肘不要向后飞起 4. 5rm以下，需要瓦市呼吸。8次以上的时候呼吸如下 5. 核心收紧构建腹内压，上去...

♥ 294 ↩ 4

凯圣王 2022-09-01

感谢兄弟姐妹们的支持，希望这个系列可以让大家有一些能用的点，这个月我打算在这个系列的基础上，加更一些我们的生活类视频，不管怎么样吧，你们的三连关注支持就是我更新的动力[抱拳][抱拳][抱拳]

♥ 357 ↩ 16

永山野田妹 2022-09-01

肱骨前移啥时候发啊凯哥着急等[委屈]

♥ 230 ↩ 14

杯子的杯丶 2022-09-01

三连奉上！开练一个月的新手目前180 55kg。请问训练营啥时候开啊？找了个教练包月，基本上等于是顾了个人形计数器。每次训练都是无脑给我上我承受不住的重量根本没法募集目标肌肉，反而是我给加练用不那么大的重量然后跟着凯哥视频练能找到感觉。很庆幸我在人生的低谷开始选择健身。只有身体不会欺骗我，我今天练就比昨天强！

♥ 86 ↩ 5

星星自习室01 2022-09-01

非常棒！今天刚练完腿，都有凯哥说的这些细节问题。

♥ 51 ↩ 2

周sir20 2022-09-01

好恐怖啊那个腹！

♥ 45 ↩ 2

FlowDaRain 2022-09-01

凯哥拿瓶子教学腹内压时候，吹的也不知道是上气门还是下气门哈哈

♥ 45 ↩ 4

只想甩两竿 2022-09-01

之前感觉胸口很堵，深呼吸困难，看了胸肌放松那个视频，学到了开胸椎和筋膜球放松，经过一段时间每天放松，现在好很多了，虽然筋膜球放松胸内侧之后很痛！痛了两天！感谢凯哥！每期3连，略表敬意！再次感谢凯哥！[点赞][点赞][点赞]

♥ 27 ↩ 3

直小立 2022-09-01

老有人喜欢拿最顶尖的运动员或者大佬出来举例，实际上这类人的很多行为并不具备可参考性，至少对于普通人来说不具备可参考性，普通人按照他们的练法，大概率是医院就诊

♥ 27 ↩ 1

爱撸铁的朱猪 2022-09-01

一天五斤糖甜过凯圣王[doge]

♥ 27 ↩ 1

橘砸棒棒糖 2022-09-01

太热乎了[热词系列_知识增加] 凯哥冲上热门[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆][热词系列_吹爆]

♥ 25 ↩ 1

bili_1021107948 2023-06-10

我发现弹幕就很喜欢bb别人蹲没蹲下去先不说你们自己“蹲下去”靠了多少眨眼内扣前倾抬脚尖，蹲很深基本都要深蹲鞋。平板鞋再往下也得调整杠的高度，你们如果管高杠的这个动作叫浅蹲…那我真得怀疑怀疑弹幕到底深蹲过没有…

♥ 28 ↩ 1

牛马社畜炼体凌 2022-09-01

[热词系列_三连]再看，干到要打点滴[脱单doge]！凯哥深蹲杆的上下轨迹必须是直线对吧？我从80降到65，死磕轨迹直线是对的么？

♥ 14 ↩ 3

erica_zhan 2022-11-08

03:44 上背的刚性来自于肩胛内收。肩胛内收不是挺胸(从后向前)，而是从外向里的。挺胸会导致腰椎压力太大。 04:15 肘关节朝向后脚跟不要飞肘，...

♥ 17

段小辫儿 2022-09-01

凯哥，小王这个杠铃蹲的幅度够么？能稍微指点下全蹲和大腿平行那种如何选择啊。

♥ 12 ↩ 2

灌饼高手-- 2022-09-01

点赞过一凯哥就带龙哥练腿啦！！！！

♥ 12 ↩ 1

海滩的阳光 2022-09-01

巧了，今天刚练完腿🦵

♥ 12 ↩ 2

守护星空的使者 2022-09-01

好像看，休克处理啊，哈哈哈[滑稽]

♥ 11 ↩ 2