带新手训练系列⑨（练三头如何避免肘疼）

合集 · 带新手训练系列 (10)

Description

之前我们讲过二头，这次该三头啦！大家不要偏科哦！
往期训练干货
新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f
新手训练系列③【小体重深蹲干货】BV1BD4y1B7Z9
新手训练系列④【背部发力感教学】BV15e411u7a9
新手训练系列⑤【新手硬拉教学】BV1Qe4y1C7Rp
提升臀腿发力【罗马尼亚硬拉精讲】BV1MN4y1T7Wx
实用的自重训练动作【箭步蹲】BV14u411k7vU

Comments

金牌泡面试吃员 2022-10-19

肱骨前移已经痊愈的小伙伴来打个卡[doge][doge][doge]

♥ 250 ↩ 16

快乐就得了呗 2022-10-19

我不光不知道超伸，还不知道借力、踏腰、半握、耸肩、内扣、牵张反射、肱骨前移… 凯哥和小王可以出视频演示一下么？

♥ 199 ↩ 5

Color剪 2022-10-20

一、三头训练的动作选择大神：大重量的杠铃窄推、大重量的仰卧臂屈伸、颈后单手臂屈伸、颈后双手臂屈伸。新手：三头维度不够，是因为肌肉募集感觉不够，三头训练...

♥ 126 ↩ 1

龙猪_ 2022-10-19

封面不是我么？[doge]

♥ 81 ↩ 7

郑太阳的后裔 2022-10-19

凯哥这人能处，有干货他是真的讲

♥ 63 ↩ 1

ErSuN93 2024-09-15

两年过去了不知道小王练的怎么样了[doge_金箍]

♥ 13 ↩ 1

迷途之争 2022-10-20

凯哥，有个问题想请教一下，就是在卧推的时候(肩胛下沉后缩，开肘角度合适，握距合适)，在动作离心末端，肩膀前束大发多，导致最近有点二头肌肌腱炎以及有些许弹响，大概也看了很多视频，有说是肱骨前移，小圆肌、冈下肌紧张无力，顶着肱骨往前走，肩胛下肌无力将肱骨拉回去;还有说是胸椎活动度不够;也有说是圆肩，肩胛位置不对，胸廓旋转菱形肌无力收缩肩胛，自己尝试解决了一段时间，问题还是存在，但是又按着凯哥教的5x5力量计划走着，就比较苦恼，又不太想做行程短的卧推，所以想问问凯哥，怎样才能让卧推的时候能够比较安全的做全程，提升卧推活动度[给心心][给心心][给心心]@凯圣王凯哥没看到话，希望有其他的小伙伴能帮我解答一下谢谢啦[抱拳]

♥ 13 ↩ 7