带新手训练系列⑤（新手硬拉应该注意什么）

凯圣王

合集 · 带新手训练系列 (10)

  1. 27:27
    带新手训练系列①（小体重卧推技巧分享）
  2. 12:40
    带新手训练系列②（如何用RM和RPE来规划训练重量与次数）
  3. 28:17
    带新手训练系列③（小体重深蹲干货分享）
  4. 27:33
    带新手训练系列④（背部训练没有发力感该如何解决）
  5. 25:49
    带新手训练系列⑤（新手硬拉应该注意什么）
  6. 17:44
    带新手训练系列⑥（看似简单的弯举）
  7. 28:59
    带新手训练系列⑦（肩最重要的就是动作细节）
  8. 27:28
    带新手训练系列⑧翘臀蜜桃臀的训练细节（居家也可以）
  9. 18:49
    带新手训练系列⑨（练三头如何避免肘疼）
  10. 17:33
    带新手训练系列⑩天鹅颈直角肩？还不是肌力不平衡
Description 
以下是新手训练及备赛系列分享，希望能给大家新的启发
新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f
新手训练系列③【小体重深蹲干货】BV1BD4y1B7Z9
新手训练系列④【背部发力感教学】BV15e411u7a9
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2
备赛训练系列③【肩部训练】BV1oF411P7oL
备赛训练系列④【腹部训练】BV1ka411U72J

Comments

玲鹿逢霜 2022-09-12

诶嘿，模特是我[doge]

♥ 488 ↩ 33

龙猪_ 2022-09-12

被抓到的罚150公斤硬拉[妙啊]

♥ 240 ↩ 8

一拳顶一万拳 2022-09-12

140-150的硬拉都是小重量吗哈哈哈哈哈[笑哭]

♥ 167 ↩ 28

xiaoshu1943 2022-09-12

凯哥，有时间搞一个“壮阳”专题，如果健身可以壮阳的话，怎么练 （感觉是练腿？） 这个绝对爆火。 我没有问题啊，我是替我一个朋友问的。

♥ 85 ↩ 12

健身小萌 2022-09-12

模特做的不错了，要非说有问题，感觉是顶髋锁定过度后仰，同样伤腰。加重才能看出问题，前后重心我感觉还好，杠铃贴着小腿，没有太多额外杠杠，上下重心也可以，臀位太再高股四发力就减少了，小腿前曲些，股四能多发力蹬地，就是重量上来，臀腿不足以完成，略微有点问题，我是新手，不知理解的对不？凯哥@凯圣王

♥ 84 ↩ 2

三自青年 2022-09-12

我的肱骨前移！[大哭][大哭][大哭]

♥ 83 ↩ 6

陈同学_肌本思维 2022-09-12

每一个视频都能令我解锁很多新知识，没私教的我能进步很快全靠凯哥[支持]

♥ 73 ↩ 2

一周伍练 2022-09-12

凯哥这个起跳说的精髓 传统拉的站距，可以无重量轻跳10下，你再落地，这就是你最佳的传统拉站距

♥ 44 ↩ 1

阿佳吖佳 2022-09-12

凯哥能不能给女粉讲一期臀推[妙啊]

♥ 30 ↩ 2

G红茶菌 2022-09-12

做的罗马尼亚硬拉，每次做完手都特酸，这是我握力不足，还有就是腰特酸，感觉可能发力有点问题。。。然后up我有个问题，就是新人练的话一周三练，每次都是练全身没有分化，这样可以吗。深蹲，卧推，硬拉，引体，侧平举，之前看的一个视频说新手这样进步快一点

♥ 29 ↩ 5

好奇晓沐 2022-09-12

请教几个问题哈 一，髋关节的活动度不够，导致容易硬拉的时候弓背，我目前是通过膝关节外旋解决这个问题，这个解决思路是否正确（也是从别的博主那里抄来的），还没有没别的解决途径 二，硬拉的时候我也是股四发力感明显，腘绳发力不够，后来实践中找到的办法是适当提高一点臀位，我可能之前臀位过低，然后找到臀部往下坐的感觉，但没有真的往下坐，这个思路是否正确？ 提前感谢大佬的专业解惑[星星眼]

♥ 29 ↩ 8

今天小风吹呀吹 2022-09-13

140 150小重量，小身板真是哭晕了。体重60kg，我拉了140的时候确实发了朋友圈，只是为了记录自己努力的成果[大哭]

♥ 26 ↩ 2

维纳斯大橘 2022-09-12

凯哥顺便更新一期直腿硬拉吧，女生想看[保卫萝卜_哇]

♥ 23 ↩ 1

你在开车吗有点晕 2022-09-13

凯哥，我看了太多教学，都不提“坐位体前屈”，比如我，负20cm的成绩，腿伸直都抓不到脚踝，做硬拉背挺直，俯身后侧链绷的生疼也够不到杆，除非弯腰

♥ 15 ↩ 5

球类不求累 2022-09-12

新手应该注意别让凯哥抓到（电棍警告.jpg

♥ 8 ↩ 1

安全系数过低 2022-09-12

凯圣阿，啥时候说说圆肩，肱骨前移导致的胸肌大小不同，厚薄不同啊，再不说要残了！

♥ 7 ↩ 3

账号已注销 2022-09-19

在腰部跟背部结合的地方，在古武术里叫做命门。 我以前跟人一起抬过五百多斤的东西，那个地方受伤了，三四年才好的，幸亏肌肉抗住了，不然就废了

♥ 5

飞鹰小哥 2022-09-13

我操，我在健身房练两年勉强能硬拉起110，我操

♥ 5 ↩ 4

天天加班的马达 2022-09-12

哥，我又省了10节私教课，三连当学费了[OK]

♥ 5 ↩ 1