带新手训练系列⑦（肩最重要的就是动作细节）

合集 · 带新手训练系列 (10)

Description

一样的动作，不同的效果，希望大家能够重视训练质量
新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f
新手训练系列③【小体重深蹲干货】BV1BD4y1B7Z9
新手训练系列④【背部发力感教学】BV15e411u7a9
新手训练系列⑤【新手硬拉教学】BV1Qe4y1C7Rp
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2

Comments

自群Ziqun 2022-09-30

凯哥再不出肱骨前移我的肱骨前移就解决了![傲娇]

♥ 362 ↩ 10

知行合一夫 2022-11-08

肩平举小技巧：手臂外旋状态，就容易起来了（肩关节活动度受限，可以试下，而且三角肌中后束发力感会很好） 01:46 热身激活前锯肌。面朝墙，肘关...

♥ 237 ↩ 2

嘎嘎嘎嘎呼 2022-09-30

哑铃深蹲胸上抗讹死老板凯胜王推肩结束膝盖放凯哥卖房带小王[doge]

♥ 193 ↩ 1

龙猪_ 2022-09-30

练s小王的第一天[doge]

♥ 173 ↩ 3

乔不清 2022-09-30

观后感，小王之所以还是新手，主要是因为没有一条流畅的马尾辫。

♥ 47 ↩ 1

火的日子Y 2022-09-30

看了凯哥视频，练胸后加交替摸肩，5 个练胸日坚持下来，对卧推时肩关节稳定真的提升很多，受益匪浅，必须三连

♥ 50 ↩ 4

快乐就得了呗 2022-09-30

点赞投币再收藏，国庆肝死凯圣王！

♥ 38 ↩ 1

包阿伯爵 2022-11-18

笔记详情记笔记知行合一夫 2022-11-08 13:00 8粉丝关注肩平举小技巧：手臂外旋状态，就容易起来了（肩关节活动度受限，...

♥ 36

蒜泥走运 2025-09-26

凯哥，小王现在还跟你联系吗，我很想知道3年过去了，他进化成了什么样子[笑哭]

♥ 31 ↩ 3

窦瑞米 2022-09-30

哈哈，这个合练系列无敌了，特别是错误示范和正确示范的对比，直观有用。

♥ 26 ↩ 1

AI视频小助理 2023-10-02

一、本期训练分享了如何通过调整手部姿势和角度来缓解肩关节活动度受限的问题，同时还分享了一些肩部训练的技巧和注意事项。 00:01 - 强调健身要健康，不能过度训练 00:29 - 教大家如何放松肩关节，避免疼痛 04:20 - 训练肩关节活动度，从后束开始，避免前束代偿二、健身房训练新手时需要注意的一些细节，如动作姿势、握把方式、重量选择等，以及对于提高训练效果的建议和技巧。 05:49 - 强调肘关节的位置和伸肘的重要性 07:17 - 建议初学者从推举类动作开始练习 11:04 - 离心的训练意义和收缩张力的问题三、肱二头肌的训练，强调了正确的节奏和姿势，以及如何控制重量和保持良好的肌肉感觉。 11:36 - 训练强度需要很好的节奏 12:44 - 推哑铃时要注意肘的位置和呼吸节奏 15:17 - 追求的不是重量而是节奏和顶峰收缩四、健身新手在金字塔训练中需要注意的重量和组数，以及大强度训练和代谢压力训练的区别，同时强调了正确的姿势和呼吸控制对于训练的重要性。 17:21 - 新手不适合金字塔训练，重量和耐力氛围不适合新手 18:38 - 大强度训练不是固定组间，新手可以根据自己的能力调整组数 21:50 - 肩部训练动作有很多，找到适合自己的动作很重要五、如何在训练中放松肩关节，并分享了一些技巧，例如在哑铃俯身侧平举时外旋手臂，以及如何控制肌肉收缩。 23:09 - 学会放松，训练效率更高 25:01 - 训练三角肌后束，改善肩关节活动度 27:41 - 学会控制肌肉收缩，控制负重效果更佳 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@谁不知道我心底有多暗召唤发送

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