带新手训练系列④（背部训练没有发力感该如何解决）

合集 · 带新手训练系列 (10)

Description

这里有更多的新手训练内容以及备赛训练，要多关注哦！
新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya
新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f
新手训练系列③【小体重深蹲干货分享】BV1BD4y1B7Z9
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2
备赛训练系列③【肩部训练】BV1oF411P7oL
备赛训练系列④【腹部训练】BV1ka411U72J
备赛训练系列⑤【手臂训练】BV1he4y1X7uY

Comments

快乐就得了呗 2022-09-09

小兄弟趁现在能挠背多挠挠吧，等你练起来就够不到了

♥ 1175 ↩ 15

姜跃跃 2022-09-12

热身背靠墙脚往前双肘顶墙站立双手前平举后收肩胛正式训练注意不能耸肩飞肩高位下拉直杆肩同宽发力先下压肩胛肘以上放松肩胛下回旋顶峰收缩肩胛适当内收最大阻力距宽距对握把手更多的肩胛下回旋伴随内收主攻大圆窄距对握把手顶开肩胛肩胛保持张力可以下回旋尽量不向里内收主攻背阔引体架冠状面（躯干上下）握距不能太宽做肩胛下降内收海豹划船矢状面（躯干前后）注意力集中在肩胛肩胛先启动小臂放松可以用龙门架钢线划船代替山羊挺身先仰头竖脊肌

♥ 330 ↩ 3

永山野田妹 2022-09-09

三连了！但是继续催更肱骨前移[脱单doge]

♥ 238 ↩ 14

凯圣王 2022-09-09

新人系列希望对兄弟们能有点帮助！我会尽可能的多给大家分享健身相关的知识！广告（这个月的线上训练营9.25号开营详情报名看动态置顶）感谢兄弟们的三连支持，你们是我更新的动力

♥ 255 ↩ 4

学生吕一 2022-09-09

牛掰还得说是车道沟姚明

♥ 199 ↩ 5

欧阳春晓Aurora 2022-09-09

热门预定[热词系列_这次一定]

♥ 126 ↩ 2

孤久成瘾丶 2022-09-09

我对着玻璃试了试肩胛下沉，大家可以参考一下。站好，举起双手，深呼吸吐气，明显能看到肩胛下沉，我在健身房就是这么做的[脸红][脸红][脸红]

♥ 103 ↩ 7

龙猪_ 2022-09-09

拓得时代最壮的男人[脱单doge]

♥ 90 ↩ 6

棉被龙 2022-09-09

强烈建议凯哥出个带女生训练系列！！小小朋友我自费地铁过去哈哈哈

♥ 71 ↩ 2

北-_之 2022-09-09

催更催更肱骨前移还有五种练腿方法

♥ 52 ↩ 2

Noname742 2023-02-11

断断续续跟着私教练3年的人，负责的说：这个教练真牛逼。我们教练自己练的很好，对我们也不错。但绝对不会说这么多。这个教练思路清晰、表达清晰，是我看过B站最牛逼的。

♥ 34 ↩ 2

知行合一夫 2022-11-02

内收肩胛，练的是中下斜方肌矢状面+冠状面 03:06 练前激活练前激活脚往前站一点，整个后背靠在墙上，两肘顶到墙上，臀离开墙，身子呈一条直线，内收...

♥ 31 ↩ 3

逛该看一看 2022-09-09

没想到这位马东锡老哥厉害的地方在于啵嘴哈哈哈

♥ 24 ↩ 2

西北小熊Paw 2022-09-09

突然想起来，凯哥是不是还欠着大家一个引体向上的训练计划~在俯卧撑计划那期的评论区答应大家的[滑稽][滑稽][滑稽][滑稽]

♥ 15 ↩ 1

Enocius_ 2022-09-09

车道沟马东锡练了两期这语言能力也精进不少啊

♥ 9 ↩ 1

B站斗士 2022-09-09

就想看背，这就来了

♥ 9 ↩ 1

Majulaaaaa 2022-09-09

一人血书来期硬拉相关教学[大哭]

♥ 8 ↩ 2

A_monster_calls 2022-10-26

这个顶开肩胛骨。到底怎么做呀，我自己尝试了一下太刻意的话，感觉像是肩膀往前面扣或者又是放松或者肩胛骨不要收紧，不知道自己有没有做对，请问其他人的看法呢，你们知道怎么做这个动作吗？在窄距高位下拉的时候挺开肩胛骨。

♥ 7 ↩ 2

陈国汉喝稀饭 2022-09-09

太干货了yyds

♥ 7 ↩ 2

PatrissCrewes 2022-09-09

现在已经情不自禁每期三连了[脱单doge]

♥ 6 ↩ 3