帕梅拉 - 10分钟黄金腰臀比 | 瘦腰翘臀全能法宝零赘肉蜜桃臀

合集 · 高效燃脂,精细化雕刻身体线条 (11)

Description

通过细微的动作变化，来锻炼强化腹部和臀部的肌肉💪
能够在短时间告别赘肉，拥有沙漏腰，展现迷人腰线
拉长腿部线条，塑形饱满的蜜桃翘臀🍑
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我在两天内锻炼了五次（包括练习、拍摄和重新拍摄😭）
腰部、侧臀都非常的酸痛！
但这也意味着非常完美地刺激到了肌肉
并且这个锻炼计划适合在训练日中与其他锻炼结合进行~
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🫶一起运动起来吧！

Comments

水晶球蘸冰淇淋 2023-05-17

几个赞坚持几天为了翘臀马甲线啊啊啊啊！！

♥ 3689 ↩ 69

刀刀了个刀刀刀 2023-05-17

我家猫和帕姐练已经变成肌肉猛男了

♥ 2051 ↩ 14

月栖有山 2023-05-17

简介：[doge] 通过细微的动作变化，来锻炼强化腹部和臀部的肌肉💪 能够在短时间告别赘肉，拥有沙漏腰，展现迷人腰线拉长腿部线条，塑形饱满的蜜桃翘臀🍑 - 我在两天内锻炼了五次（包括练习、拍摄和重新拍摄😭）腰部、侧臀都非常的酸痛！但这也意味着非常完美地刺激到了肌肉并且这个锻炼计划适合在训练日中与其他锻炼结合进行~ - 🫶一起运动起来吧！帕梅拉马甲线瘦腰瘦身腹肌赘肉翘臀塑形瘦身沙漏腰一起 fun放假

♥ 1722 ↩ 18

麻婆婆豆腐腐 2023-05-17

她的头发像金色绸缎好漂亮[星星眼]

♥ 786 ↩ 8

节气妹妹 2023-05-17

几个赞坚持几天

♥ 1173 ↩ 11

潇洒走过来 2023-05-17

换了运营速度就是不一样[打call][打call]

♥ 766 ↩ 7

LengX- 2023-05-18

做完了臀部腹部撕裂感都不如单独的强动作难度系数🈶️ 做不标准很可能练不到位（比如我）建议新手不要用这个练

♥ 594 ↩ 10

阿月阿-326 2023-06-01

跟着帕姐练了差不多一年多了，虽然是从115斤到101斤再到现在的112斤，但是每个人都说我是只有九十几斤的身材，我永远爱帕姐！！[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]

♥ 466 ↩ 12

五津津津津津津 2023-08-07

一直觉得多少个赞就练多少天的很幼稚，现在真香了，需要大家的动力[脱单doge]一个赞练五分钟[星星眼]

♥ 318 ↩ 3

EridanusNebula 2023-05-23

打卡，这一套是真的狠[笑哭] 但是帕姐既不休息，最后一个动作不仅微笑甚至没有一丝颤抖让我坚持了下去[大哭][大哭]

♥ 303 ↩ 2

筑梦重彩 2023-05-17

前排[打call]练起来吧[喜欢] 1.侧躺外翻左（臀部） 2.侧躺外翻脉冲（臀部） 3.外翻＋提臀（臀部） 4.侧卷腹＋肘部旋转（腹部） 5.直腿＋超前卷腹触腿（腹部） 6.直臂侧卷腹触腿（腹部） 7.直臂侧提臀后踢（臀部） 8.侧躺外翻右（臀部） 9.侧躺外翻脉冲（臀部） 10.外翻＋提臀（臀部） 11.侧卷腹＋肘部旋转（腹部） 12.直腿＋超前卷腹触腿（腹部） 13.直臂侧卷腹触腿（腹部） 14.直臂侧提臀后踢（臀部） 15.小幅度提腿. 朝左（腹部） 16.小幅度提腿. 朝右（腹部） 17.右腿臀桥＋卷腹＋扭转（腹部＋臀部） 18保持臀桥＋对角卷腹（腹部＋臀部） 19左腿臀桥＋卷腹＋扭转（腹部＋臀部） 20.保持臀桥＋对角卷腹（腹部＋臀部） 21.双腿保持悬空（腹部）

♥ 170