帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条甩掉拜拜肉小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)

合集 · 高效燃脂,精细化雕刻身体线条 (11)

Description

麦当娜音乐+手臂=最大快乐的动感手臂训练
生活不止腹肌和蜜桃臀，紧实手臂你也需要～今天让我们的上肢训练尽可能的欢乐和有趣！
不用担心训练会让你的手臂肌肉更大，它只会让你的线条更加紧实好看:)不要小看本次训练哦～你的手臂会得到充分燃烧 记得要坚持到最后>3

Comments

很多种可能性 2022-10-01

太动感了，显得跟做的我很痴呆

♥ 1991 ↩ 8

StrawberryQueenE 2022-09-13

非常自信地拿了一对3磅的哑铃开启了训练，三分钟后阵亡[笑]

♥ 1520 ↩ 40

TShawh 2022-09-13

帕列身材真的是愈发AI化，感觉很有动漫CG 女英雄的线条感[脱单doge]

♥ 1940 ↩ 8

春日深海少女_ 2022-09-13

超累超酸不但练手臂而且还是个有氧顺便最后一个动作没有大海做不了[灵魂出窍]

♥ 2258 ↩ 20

斯佳丽Errr 2022-09-13

我担心的事终于发生了，帕姐被浪打到了

♥ 2321 ↩ 7

Pasuk 2022-09-20

现在对运动已经不抱着减肥的目的了，每天三十分钟就当锻炼身体了[热][热]希望这样以后不说瘦了让我看着干练一点也好[笑哭][笑哭]

♥ 1270 ↩ 32

没名字怎么办啊 2022-09-21

手里的两瓶三得利都摇出沫子了，看到帕姐最后潇洒一丢我也好想

♥ 822 ↩ 12

也许爱在梦的另一端 2022-09-14

没想到最累的是耸肩平举

♥ 691 ↩ 9

重生之我是白毛大叫葵 2023-07-31

[嘟嘟]断断续续练了一个月，最大的变化是炒菜的时候能颠锅了

♥ 701 ↩ 5

huskytree 2022-09-14

帕姐的动作看不出惯性。我感觉我的手和水杯里的水都没反应过来，帕姐的动作就已经做到位了[保卫萝卜_哭哭]

♥ 798 ↩ 1

琦天使ちゃん 2022-09-13

在上网课，休息十分钟，刚好能练[热词系列_妙啊]

♥ 683 ↩ 13

之之是个小天使 2025-07-23

看见叫我练，你CP是真的，你谷子抽中自推，你十发出三金，你担爆火，小卡一抽就中，被第一志愿录取

♥ 337 ↩ 88

丫丫呀呀呀呀丫丫呀呀 2022-10-02

这套真的有用！虽然没有量尺寸。但练了3天，肉眼可见的小了一点，而且拜拜肉也紧实了一点！冲！赶紧冲

♥ 440 ↩ 15

哆啦A梦19872005 2023-04-16

拿着两管护手霜做完了，，，

♥ 260 ↩ 9

乔克叔叔咿哈 2022-09-13

好喜欢多出上半身有氧吧呜呜呜全身都瘦除了大臂和大腿根子

♥ 224 ↩ 7

壹柒捌的小矮人 2024-08-02

记住，咱普通人要生活化、常态化减肥，不要猛减肥。减肥有好处，咱要减，但减肥不是神，不要有太深的执念昂，咱慢慢来，享受过程。4-7月，20-30分钟/天，帕姐+欧阳春晓+偶不偶买噶，有氧跳量操、站立腿部普拉提、有氧负重，加上一组拉伸，动作要标准，一次训练最好在10-15分钟。目前身高177，体重146→136，前三个月体重不怎么变，第四个月掉的比较快。我工作忙，喜欢吃，饮食方面没有太严格，但奶茶面包零食会尽量减少（减到现在我感觉吃这些都不如攒着吃顿好的，钱难赚呐，打工狗实锤了[doge]）。如果前一天因为应酬或者跟朋友出去吃饭吃多了，次日就减少总摄入，把米、面等替换成玉米、红薯这种。等我减到130再回来打卡[OK]（我这速度，估计要半年，无所谓啦，享受过程，出汗就特开心）

♥ 189 ↩ 2