帕梅拉 - 10分钟有氧一千步｜踩点狂魔暴汗预警只要我走得够快脂肪就追不上我

合集 · 高效燃脂,精细化雕刻身体线条 (11)

Description

做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！！一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！

练完感觉走了半程马拉松（哈哈也许只有2%？）我保证，这套训练会让你的心跳像疯了一样！我在编排这套训练的时候超级爽，我在90分钟内，含休息，居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗，有没有?

特性：
▸ 1000步踏步
▸ 暴汗+快节奏+有趣
▸ 锻炼协调性
▸ 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作

根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡。

Comments

奥陶菌 2024-08-29

很好，在短短10分钟内本人进行了以下角色扮演：夏天滚烫柏油路上烫得跳起的小老鼠脸盆里张牙舞爪但实则将要被下锅的小龙虾翻车但试图挣扎全身扭动的毛毛虫刚出厂四肢不协调的奶狗见到狗子就炸毛起飞的猫冬天脱毛衣不停被静电打到的人类被人类吓到试图逃亡但八肢打架的大蜘蛛 (Apple watch 64大卡，总75大卡)

♥ 5526 ↩ 38

月晚晚月 2024-08-28

觉得强度不够的可以用两个小哑铃，有氧的同时做一下手臂塑型[脱单doge] 有负重的感觉完全不一样了

♥ 817 ↩ 16

要来条翻车鱼吗 2024-08-28

来来来，一个赞练一天[脱单doge]

♥ 1257 ↩ 15

Lowqinn 2024-08-28

… 很考验我的四肢协调[笑哭]

♥ 474 ↩ 2

Mona莓荷 2025-02-08

特别适合有烦心事的，强度不会特别高，做的时候脑子和身体得一起动，不然就会跟不上，根本没空想别的[微笑]

♥ 513 ↩ 5

吸小鱼鱼鱼 2024-09-02

是时候减肥了😈，一个赞一天跳四遍[辣眼睛]

♥ 597 ↩ 9

热辣派大星 2024-08-28

做完了 166 117斤有运动基础华为手环8 最高心率135 共消耗35大卡适合热身或者最后榨干

♥ 767 ↩ 82

周sama 2024-09-07

一个赞一遍[星星眼] 用时十分钟，空调里都暴汗了，如果心率没上去可能是跟的节奏不大够，速度决定你的消耗（本次消耗106卡，最高心率166，身高体重165/110[大哭]加油！）

♥ 302 ↩ 7

-alanda- 2024-08-28

新课跳了2遍消耗180[打call][打call]卡点绝了音乐超high 又是一节醒盹提神的超快乐超有趣有氧[鼓掌]没有深蹲和平板动作，全程站立，只有小部分抬腿和开合跳。我觉得对大基数生理期后期身体恢复后期的伙伴也挺友好👌🏻 其实纯站立有氧操非常练脑，很考验身体协调性和反应能力。而是想要消耗大就要把动作做标准尤其细节也要做到位。上肢动作不仅是胳膊用力，而是用整个后背发力，抬腿和开合跳类的动作也是要用胯骨盆发力带动整个下肢，才能有更好的消耗量，运动效果也才会更好。

♥ 365 ↩ 7