帕梅拉 - 20分钟上肢+水瓶 | 性感美背改善体态塑形胸部

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

如果想要在家练出美背，调整改善背部仪态
这个训练就非常值得大家每天打卡！
负重两大瓶矿泉水也能塑造出最大的效果
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健身房可以用：举重哑铃代替

Comments

帝爱在逃偶像伊藤开司 2023-03-24

感谢帕姐练了一段时间打鸡蛋都更有劲了[doge]

♥ 962 ↩ 10

红嘴蓝鹊 2023-03-24

哇，之前那期更新有评论说能不能更粉色衣服这期，这么快就更了，给新运营加鸡腿[鸡腿][鸡腿]

♥ 548 ↩ 7

橘子味红茶_zDiana 2023-03-24

换代理之后勤了不少夸一下[星星眼]

♥ 440 ↩ 3

--Lynn_ 2023-03-24

小助理棒棒哒，大家可以私信小助理！！！！

♥ 348 ↩ 6

糊兔子00 2023-03-26

手臂上举的动作，斜方肌会代偿；屈膝俯身的动作，腰有点酸代偿了要注意哪些点

♥ 148 ↩ 8

核桃仁去皮儿 2023-03-24

这个做完当时没感觉，第二天早上都不想起床的，背超级酸

♥ 146 ↩ 10

KuoluoO 2023-03-30

后排提示：需要能容纳双臂展的地面空间宿舍姐妹可能不太友好

♥ 140 ↩ 1

奶奶奶奶奶哥 2023-04-19

姐妹们如果喜欢喝东方树叶的话可以买900ml装的（我在pdd买的），我觉得就很适合拿来做这个训练hhhh

♥ 72 ↩ 4

春日深海少女_ 2023-03-24

啊我超爱这个！！！缓慢的折磨但是却超级有效果！！！

♥ 86 ↩ 11

M-ooooooo 2023-03-24

更新的很快诶[星星眼]夏天之前瘦手臂穿吊带[脱单doge]（俯卧撑我是一点也做不来啊[笑哭]）打卡day1

♥ 38 ↩ 6

bili_83204192873 2024-01-29

断断续续跟练了一个月，背薄的不要太明显！当然还配合了其他帕姐的视频，但是练背主要就这个+欧阳春晓。姐妹们加油，为了夏天自信穿吊带拼了[打call]

♥ 31 ↩ 1

我叫齐小七 2023-03-24

米7 自由活动消耗138，平均心率130，最高心率168，两个保温杯和两个哑铃穿插着来

♥ 27 ↩ 3

我罗登顶美加墨 2023-03-28

千万粉丝的视频数据为什么感觉这么差，像是百分之九十的人关注了都没怎么看过

♥ 26 ↩ 3

热心网友L-momo 2023-03-24

这速度真的要给新助理加鸡腿[打call]

♥ 20

桃乐凯西 2023-12-30

练之前平板半分钟都撑不到，练完之后平板支撑是最简单的了[大哭]

♥ 23 ↩ 2

-kouli- 2023-03-24

小建议 papa换动作或者器械的几秒能不能空开这样左右两边时长一样不用做的时候一直倒回去一点

♥ 19

幸福59cm1202 2023-05-29

三公斤哑铃+50磅阻力带练完[支持]

♥ 17 ↩ 1

三好小狗oi 2023-03-27

问一下大家，keep里是不合作了吗[保佑][保佑]

♥ 20 ↩ 2

茉莉凪陆 2023-03-24

最新的hiit！！求求啦[星星眼][点赞][点赞]

♥ 17

账号已注销 2023-03-27

姐妹们，女生多少斤负重比较好啊？我看都说要先瘦到一个大概范围练负重更好。

♥ 14 ↩ 3

帕梅拉 - 20分钟 上肢+水瓶 | 性感美背 改善体态 塑形胸部

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