帕梅拉 - 15分钟上肢+腹部负重训练| 可在家完成的健身房式循环训练+休息间隔 (Pamela Reif Official)

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

既可以在家又可以在健身房完成负重上肢+腹部训练♥︎没有负重，拿出水瓶自制重量，一样可以完成本次高效变强+紧致上肢线条的训练
上肢+腹部负重训练可以非常好的锻炼到：
背部肌群——防止背痛，胸部肌群——让你的体态更挺拔，肩+肱三头肌——和拜拜肉说再见，腹肌。
PS：我使用的是2x6kg的负重，你们可以调整到适合的重量～

Comments

xx99em 2022-11-15

做完晚上煮饭感觉锅都没重量了颠锅更起劲了[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

♥ 555 ↩ 9

amber楚 2022-10-25

6kg，打扰了

♥ 339 ↩ 11

丶莫丶然丶 2022-10-25

第一天[热词系列_打卡] 一个赞做一次，姐妹们手下留情[脱单doge]

♥ 201 ↩ 13

牛奶咖啡氯雷他定 2022-10-25

帕姐看起来更紧致了

♥ 116 ↩ 1

RinoaLi 2022-10-25

我用的是5公斤，感觉还可以往上加！而且练完之后，背部很明显是有感觉的[星星眼]很棒的训练[打call]

♥ 132 ↩ 6

duola2hao 2023-03-18

但凡跟帕姐半年以上的，应该要知道帕姐不只有做有氧，其实是以力量训练为基础的。有氧是能全身瘦（大腿会有肌肉因为老是做深蹲这些），但是不做力量训练，上半身（上肢，手臂）力量完全不够。力量跟有氧一样也是循序渐进，先小重量的器械再到大重量就不痛苦了，就跟你你做多了有氧会发现高位/平板支撑，登山者（对角），开合跳根本不算什么，看似最简单的俯卧撑才是最难的

♥ 80 ↩ 7