帕梅拉 - 15分钟完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背告别拜拜肉体态改善负重训练

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

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非常完整的、上肢负重训练💪
同时适合在家和健身房进行每日打卡
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在训练过程中: 强化二头肌三头肌、背部、肩膀和胸部
坚持帕起来，能够紧实手臂，告别拜拜肉蝴蝶袖
不断增强我们的上肢力量，练出线条均匀的手臂
还能调整我们的不良体态🫶🥰
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这次的所有练习都遵循我在健身房“自由重量区”做的内容
结合很好的超级组，加上少量的休息😎
使其在最短的时间内，锻炼变得非常高效！
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运动前记得好好热身，打开肩背手臂
可以用大水瓶代替负重
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Comments

送你夹心 2023-08-09

负重6kg可替换大水瓶两次间隔休息 1.肩膀+手臂画圈放松 2.手臂交替拉伸 3.1-1二头肌弯举 4.俯卧撑（膝盖紧靠） 5.二头肌同时弯举 6.俯卧撑+交叉触脚 7.二头肌-保持-弯举 8.俯卧撑-宽距+窄距 9.二头肌同时弯举 30s休息 10.俯身屈膝-同时弯举 11.屈膝弯举+肩推 12.朝前直举 13.摆举.右 14.保持弯举.右 15.摆举.左 16.保持弯举.左 17.屈膝弯举+肩推 18.保持+1-划船 19.俯身屈膝同时划船 30s休息 20.三头脑后屈伸 21.阿诺德臂屈伸 22.俯卧撑.窄距 23.三头脑后屈伸 24.阿诺德臂屈伸 25.俯卧撑.窄距 26.三头脑后屈伸 27.右.平板撑+划船.左 28.左.平板撑+划船.右 29.平板支撑

♥ 499 ↩ 6

好记性要开心_ 2023-08-09

帕姐怎么知道我想瘦手臂了[doge]

♥ 638 ↩ 65

Jenny9018 2024-04-21

这个是暴汗的负重，各位，她梳辫子了[笑][笑][笑]

♥ 338 ↩ 6

翩翩切歌 2023-08-09

俯卧撑该怎么做呀？我胳膊每次都弯不下去，是我手臂肌肉太弱了，还是身体太重了

♥ 270 ↩ 31

蓝览_LAN 2023-08-09

运营小姐姐看到我[妙啊]这个动作翻译需要修正一下，就是俯身划船🚣‍♀️，不要翻译成俯身屈膝—同时弯举……[笑哭]

♥ 178 ↩ 15

二牛哔哔哔 2023-08-09

- 非常完整的、上肢负重训练💪 同时适合在家和健身房进行每日打卡 . 在训练过程中: 强化二头肌三头肌、背部、肩膀和胸部坚持帕起来，能够紧实手臂，告别拜拜肉蝴蝶袖不断增强我们的上肢力量，练出线条均匀的手臂还能调整我们的不良体态🫶🥰 . 这次的所有练习都遵循我在健身房“自由重量区”做的内容结合很好的超级组，加上少量的休息😎 使其在最短的时间内，锻炼变得非常高效！ . 运动前记得好好热身，打开肩背手臂可以用大水瓶代替负重 -

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