帕梅拉莱孚 - 10min 上肢训练 (Pamela Reif Official)

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

新的上肢视频来啦！这次的视频录制不在室内，而是在Ibiza美丽的海岸边?
享受着清晨的阳光☀和美景，来和我一起训练上肢吧！
这次的训练能够有效地帮助你紧实手臂，胸部还有背部✌
无需增加额外的负重，不需要器械?，铺开瑜伽垫就可以开始啦
不用担心会变的虎背熊腰，训练只会让你的上肢更加紧实，线条更加好看??
我真的很喜欢“小鸟振翅”这个动作哈哈?～会让我立刻开心起来?
你们喜欢这个动作吗～记得留言告诉我??
和我一起开启新的上肢训练吧！

Comments

用户263732830 2020-07-21

已经是百万up了！帕姐🐂

♥ 2402 ↩ 39

朵啦-Dora 2020-07-21

Congratulations! 1M followers on Bilibili![星星眼]

♥ 1270 ↩ 27

小恐龙一点也不暴躁 2020-07-22

1.膝盖俯卧撑+转体 2.膝盖+俯卧撑 3.毛毛虫爬 4.海豚式保持 5.展臂上展+后举 6.展臂上展+前举 7.展臂扩胸 8.慢速上下展臂 9.交替振臂（左右海狮拍打) 10.膝撑弓臂三头肌 11.膝撑三头肌掌上压 12.仰卧两头起 13.起身保持+单臂前展 14.起身转体+前展 15.跪姿小鸟展翅 16.交替振臂 17.快速展臂前后举 18.侧边小拳拳揍你 19.上下平板支撑 20.海豚式保持

♥ 1054 ↩ 19

_袁宝贝 2020-07-21

早帕姐想要帕姐出一份经期也可以动一动出出汗的[捂眼][捂眼][捂眼] 因为我从四月底接触帕姐到现在哪天不练帕姐不是拉肚子就是睡不好[囧][囧][囧]

♥ 1316 ↩ 41

在风里奔跑 2020-07-21

我在B站锻炼我在B站学习 [doge]

♥ 600 ↩ 6

焦糖玛奇朵Sophia_ 2020-07-21

帕姐的workout真的很有效，我跟着隔三差五的练了一个多礼拜，还只是光做针对性训练，肚子就明显瘦了一圈，连我妈都说我瘦了[妙啊] 所以抓紧练起来吧姐妹们[微笑]

♥ 487 ↩ 72

iamcarina呀 2020-07-22

谢谢帕姐🥰(顺便说一句看到有搬运帕姐最新视频的up主建议举报…帕姐已经入驻了，而且视频也有翻译中文版，还要搬运油管的过来赚流量就很wy

♥ 287 ↩ 18

Sakula櫻 2020-07-21

清晨的大太阳也阻挡不了帕姐运动[喜极而泣]

♥ 211 ↩ 1

梦兮城 2020-07-22

小红书和b站还有人在搬运帕姐的视频！我都举报了，b站处理了，但是小红书不给处理！小红书上有人把帕姐的视频全搬了！我问他有没有帕姐的授权，根本不理我。

♥ 146 ↩ 10

不喝露水的美鸡 2020-07-22

希望帕姐的100w粉丝福利是可以在B站直播[捂眼][捂眼][捂眼]

♥ 148 ↩ 3

bluechildhood 2020-09-01

弹幕里说帕姐怕不是在俄罗斯当过兵的笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

♥ 127 ↩ 1

lebens 2020-07-22

整套动作颇喜欢，但是不喜欢其中几条中文翻译，小拳拳什么的...... 味道全变了 [无语]

♥ 109 ↩ 4

纪律的律去掉双立人 2020-07-21

哈哈哈哈哈新晋百大up有没有收到小牌牌呀哈哈哈

♥ 73 ↩ 1

Avri荷兰兔 2020-08-22

其实我平时练帕姐的运动都是跟着YouTube，b站上面很多健身视频我也都跟着做但是大部分时候都是关闭弹幕，一个是很多弹幕会挡住画面，还有一直飞走的弹幕会让我分心。然后今天突然想看看有弹幕的帕姐的视频是什么感觉。这套手臂从她发布开始我基本上每天都会做（中途有过偷懒，有大概6天没有做，其余应该算是每天日常和她的腹肌都是日常习惯）动作我几乎是都会背顺序所以其实是光听计时和音乐，但是偶尔瞄一眼弹幕，要么会被有趣的弹幕逗笑卸力，要么会被说坚持不下去的，或者太累了的一下子感觉好像手臂真的更累了？！不知道是只有我有这种感觉还是真的健身时无形会被这些影响哈哈哈哈。我还是关了弹幕比较好。以及，我觉得我的手臂是有紧的，没有量过初始唯独，但是我认为我的手臂应该会紧，哪怕没有，从第一周每次练都会需要放下手臂休息一下继续到现在做完没问题只是追求俯卧撑标准，我自己还是有进步的。

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萧逸家的柠檬糖 2020-07-22

竟然百万了！！恭喜帕姐！我从youtube的10min six pack开始接触，看着帕姐订阅数越来越多真的很开心，只是youtube 不能下载，就只好在b站下载来做运动用[大哭]，终于最近终于等到帕姐入驻b站！能看到官方的视频[打call]恭喜帕姐！希望帕姐越来越火！！[打call][打call] 来自malaysia粉丝的[爱心][爱心]

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