帕梅拉 - 10分钟上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背改善体态雕刻肩背线条+阻力带

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

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听说练背能治垮脸，重塑下颚线？
拿起你的阻力带吧～✨
它会为我们的上肢训练创造奇迹！
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这期是上肢+阻力带的升级版
它更注重肌肉的力量和激活💪🏻
还能拯救办公久坐的肩颈酸痛😇
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就算没有阻力带，拿几个水瓶也不错！
这里面充满了我的新想法，希望你们喜欢😝
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没空攀岩的宝贝们，练背也能get背部猫咪纹哦🐱
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Comments

想早睡的夜猫子s 2023-09-21

今晚就试这套新的！话说帕姐真是敬业的代言人啊，垫子是腊梅的，手表是华为的[喜极而泣]

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YoonaIsCutey 2023-09-21

向右边射箭30s 平行后拉30s 向左边射箭30s 平行拉+前举30s 前拉+后拉30s 1-1头后拉30s 肩部俯卧撑30s +双侧脚部触碰30s 平板支撑+向上吸腹30s 扩胸30s 1+1下拉30s 脑后拉30s 平板支撑+单侧脚部触碰30s 另一边30s 三头肌伸展30s 后屈体+交叉脚部触碰30s 侧拉+半圆形30s 画半圆30s 前拉+后拉30s 保持脑后拉30s 保持头后拉30s 平板支撑30s

♥ 627 ↩ 3

MrsOUT 2023-09-21

我头发盘不起来，所以这个练不了[doge]

♥ 441 ↩ 2

马甲线不练回来不改名 2023-10-06

家人们，没用的丑丝袜，绝对是你省钱的弹力带，[脱单doge][脱单doge]

♥ 256 ↩ 4

可爱不由衷i 2023-09-21

想问下弹力带足够用来塑造手臂线条吗？想有一些肌肉线条。家里买哑铃不太好放，去健身房也有些麻烦

♥ 353 ↩ 17

菠萝啤里没有酒对8 2023-09-21

有个问题，这样放脚脚趾好痛[大哭]做完一次感觉脚趾要断了，可以直接跪着吗[大哭]

♥ 250 ↩ 20

-alanda- 2023-09-21

新上肢课程终于来了[打call][喜欢]解锁新背景！这次新老动作设计融合的很好，还有必须要说一句:我帕的选歌一直仙品👍🏻小表情好多呀哈哈好可爱的帕帕🥰💖 个人会将这节训练放在12分钟普拉提手臂或者10分钟圆肩驼背这类体态矫正练习的后面作为充足热身，之后再练习其他的上肢负重训练: 比如新出的15分钟负重天鹅臂，之前出的10分钟胸部提升，10分钟站立肩颈背，10分钟站立麦当娜手臂，15分钟背部或者15分钟上肢➕腹部训练。想要减脂的姐妹后面可以接10分钟水瓶踏步有氧，15分钟夜景有氧，15分钟拳击有氧操，或者15分钟帕门能量舞。根据个人情况和状态调整练习课程[爱心]

♥ 343 ↩ 3