帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形紧实上肢男性适(Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

拿起负重+ 叫上你的男性伙伴和你一些开始塑造有型上肢！
没有负重也可以用大水瓶装入高密度食物，比如大米开始训练～本次训练我使用的是2个 3.5kg/ 7.7lbs的哑铃 这个重量你们可以参考调整
负重训练可以增强背部肌肉——有效减少背痛，同时增强手臂及胸部力量，给身体提供更好的支撑。 如果训练过程中需要休息，可以停下来，但不要放弃！坚持一段时间你的力量就会变强 ♥️

Comments

蜜小鱼 2022-03-29

帕帕扎丸子头更像建模人了[加油]

♥ 2223 ↩ 4

南阳落卿 2022-03-29

这套真好，手臂瘦了，做饭也能颠勺了[doge][doge][辣眼睛]

♥ 1468 ↩ 18

鱼大满贯再改名 2022-03-29

一边吃饭一边看[doge]感觉热量摄入了又没摄入

♥ 801 ↩ 10

林氏黄焖鸡 2022-08-01

因为没有哑铃，我左手水浒传，右手西游记[微笑]

♥ 634 ↩ 15

キキキキャラメル 2022-03-29

因为我没有3kg的哑铃所以用的某山泉1.5L的矿泉水，做到一半我手抖的跟帕金森一样[灵魂出窍]（另外说一下！帕姐的Naturally pam要来🇨🇳啦！！！期待！！）

♥ 890 ↩ 24

向往自由的搬砖人 2022-03-29

展臂划圈展臂+侧边拉伸俯身划船+肩膀推举站立阿诺德推举侧肩举俯卧撑+肩膀推举高位平板撑交替臂弯举双臂弯举俯卧撑+肩膀推举平板撑+交替划船高位平板撑窄距俯身划船举臂环绕宽距俯身划船前满举下俯身划船三头肌肌推平板撑+三头肌推左平板撑+三头肌推右高位平板撑

♥ 678 ↩ 4

走方宝少一笔 2022-03-29

她心里有我，她知道我要减肥

♥ 354 ↩ 1

理林林林林 2022-05-04

因为哑铃买重了，两个5kg的跟着练了两周，最开始的有两三个动作做不出来，现在完全能跟上了，手臂上线条也有了点[OK]

♥ 275 ↩ 18

奇妙欧几 2022-03-29

她好像又壮了[奋斗]

♥ 221 ↩ 5

金釀 2022-03-29

帕梅拉35分钟直播里瘦手臂瘦腹那个视频真的很瘦手臂做两次就很有感觉了

♥ 197 ↩ 29

叫我妮妮叭 2022-03-29

姐妹们加油吖，我前两天骨折了，夏天是穿不上好看的小裙子了[大哭][大哭]，你们争取都瘦下来，到时候都发穿美美小裙子的视频，我一个个去跟你们点赞[给心心][给心心][给心心]

♥ 218 ↩ 28

酒乃鱼-はい 2022-04-10

坚持了两个多星期手臂有线条了，肌肉练出来啦，形体变好啦～感谢帕姐！姐妹们加油哇

♥ 93 ↩ 16

星星主义者Srarrism 2022-03-29

第一次来这么早，今天就开始打卡，一个赞打一次卡（我老看到别人这么说，自己来试试看能不能坚持住[脱单doge]）

♥ 70 ↩ 1

彤彤要自律了 2022-06-06

帕梅拉3.5kg面不改色，我1.5kg呲牙咧嘴[囧]

♥ 65 ↩ 4

Iris_鸢尾花 2022-03-29

帕姐是不是美黑去了？感觉黑了不少

♥ 46 ↩ 5

lili傻傻猪 2022-03-30

“骗赞”预警一赞打卡一次希望能实现俯卧撑自由[笑哭] 死活撑不起来啊[大哭]

♥ 57 ↩ 2

春日深海少女_ 2022-03-29

解锁了新的限定场景[星星眼]姐妹们坚持不要停虽然最后很难[灵魂出窍]

♥ 45 ↩ 3

我得改个名不能被发现 2022-06-22

打卡拿着5kg的哑铃做完再拿起手机打字感觉手机轻的跟空气一样了[妙啊]

♥ 36

最爱睿宝贝 2022-05-15

动作是勉强到位了，但我只用了总共四公斤的哑铃，有没有用啊[喜极而泣]

♥ 30 ↩ 4

kmhkkk 2022-08-12

一直用1kg的没啥感觉于是飘了买了3kg的。。。一次就被教会了什么叫循序渐进[doge]

♥ 28 ↩ 1