帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜新手友好 踩点音乐 炸裂瘦手臂 一瓶水就能练
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Description
拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始） ▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽 ⚠️ 重点提醒： 千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异） 练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️
Comments
[给心心]
♥ 286 ↩ 2
感觉帕姐也沉肩了，大家记得沉肩，不然要练到斜方肌了[OK]
♥ 352 ↩ 26
哑铃还没到的我
♥ 70 ↩ 11
难得有一个真的新手友好的[笑哭]
♥ 64 ↩ 9
这合理吗🤔
♥ 60 ↩ 1
最近五个月保持固定频率练习帕姐各种视频60-90分钟，体重不变，腰围从80➡️72，臀围从94➡️103，越来越喜欢这种有点强度的训练，超有感觉
♥ 51 ↩ 17
骂脏话特别能坚持[笑哭][笑哭]一边出拳一边骂[笑哭]
♥ 26 ↩ 2
加油[打call]
♥ 34 ↩ 6
跟练完新的，又去跟这个[笑哭]特别酸爽[doge]
♥ 20 ↩ 4
有点短，期待帕老师出个20分钟版的[星星眼]
♥ 19 ↩ 4
世界未解之谜：帕姐究竟有多少套健身服[doge]
♥ 18 ↩ 1
打卡，还是挺累的，出汗了 正好用上前两天买的1.5kg哑铃 哈哈 催促我拆快递了
♥ 17 ↩ 1
哈哈哈哈哈哈哈哈，盖子：我free啦[doge]
♥ 17 ↩ 2
哈哈初三生
♥ 17 ↩ 8
就说怎么连帕姐也只拿1.5kg 还好机智只用了0.5kg[doge]
♥ 16 ↩ 1
我是不会相信帕姐嘴里的新手友好的[笑哭]
♥ 19 ↩ 1
看着是十分钟，练起来却是半小时的累[笑哭]
♥ 15 ↩ 1
两瓶哇哈哈练的满头汗
♥ 15 ↩ 2
第一天打卡，我想知道明天我的手臂还能跳起来吗[捂眼]加油吧自己
♥ 13 ↩ 4
我的天，这个我做一周多就有马甲线了，，
♥ 12 ↩ 2