帕梅拉 - 15min 上肢训练|负重系列增强上肢力量紧实手臂塑形肩膀胸背(Pamela Reif Official)

合集 · 赶走拜拜肉！帕姐的天鹅臂养成 (12)

Description

负重系列——上肢训练来啦！和之前一样 你可以选用哑铃作为负重 或是装满水或大米的瓶子
同时在身旁准备一个长凳或椅子 高度与膝盖差不多 在训练中我们需要用到♥️
本次训练由三部分组成: 1. 负重训练前的热身 2. 负重超级组训练 3.最后以几个手臂燃脂动作结束
你们可以根据自身的情况增加或减少负重 每组训练间有15s间隔～ 
记得留言告诉我 你们喜欢这个上肢负重训练吗:D 期待有更多的负重训练和你们见面 ❤️

Comments

账号已注销 2020-11-24

绕肩画圈30s 胸前推+肩膀推举30s 15s休息臂弯举+肩膀推举40s 臂弯举20s 上下平板撑30s 休息30s 臂弯举+肩膀推举40s 臂弯举20s 上下平板撑30s 休息30s 哑铃俯身划船+臂弯举40s 哑铃俯身划船20s 俯卧撑(可跪姿)30s 休息30s 哑铃俯身划船+臂弯举40s 哑铃俯身划船20s 俯卧撑(可跪姿)30s 休息30s 凳上反屈伸40s 三头肌掌上压20s 登山者30s 休息30s 凳上反屈伸40s 三头肌掌上压20s 登山者30s 休息30s 直臂绕肩划圈前30s 小鸟振翅30s 直臂慢速上下30s 直臂保持30s

♥ 2969 ↩ 7

旋风煤炉子 2021-01-03

说着的这个5kg真的很夸张很重了，pam有基础才这样来达到效果，大家没必要硬往上凑选自己力所范围内且不伤到自己的重量就可以。像上面有个评论说什么4/5kg都拿不起来是弱鸡的人大家不要理他就好。任何运动都以安全为前提，保护好自己哈。

♥ 2710 ↩ 39

帕梅拉PamelaReif 2020-11-24

If you don't have any weights at home, you can use 2 big water bottles filled with water or rice. Choose a weight that feels good for you.[爱心] 家中没有哑铃可以使用两个大水瓶里面装入水或大米记得选择适合自己的重量喔[爱心]

♥ 3350 ↩ 28

彡瑰玲メ 2020-11-27

分享下我减肥道路上遇到的事情看看对大家有没有帮助，1、首先热量差这些大家都懂嘛，做到热量差的时候还要注意营养均衡，我减肥初期就会为了达到目的什么都不吃，那段时间掉头发，皮肤变差了，所以建议大家还是要做到营养均衡然后减少吃的东西的量 2、跟着老师做动作，不要看那个播放量高就做那个，要找一个适合自己的，比如我一开始大肚子，就看见帕梅拉初级，我走一会就要死球了，然后找到其他的简单的来做，饭后可以经常走动，电脑前工作可以试试站着拉伸腿（弓箭步）这个可以瘦腿的亲测有效，还有不要吐，不要吐，不要吐，这个太重要了，我减肥追求速度在和朋友吃完东西或者家庭聚餐后很有罪恶感，然后就去吐了，那样好伤身体的，而且长久会影响消化系统后面吃东西消化更慢了，最后就是不要被动减肥，建议享受这个过程，你看见秤上面数字每天变少很开心的，每次流汗也不在是烦躁，因为每一滴汗水💦都是自己减肥道路上的证明，我从160到125了虽然花了快半年时间，但是到学校同学都说我瘦了好多的时候，我还是很开心的（嘴巴都合不拢）[打call]

♥ 1547 ↩ 17