引体上不去?毁掉它的其实是这4件事（4 reasons your pull-ups are stuck (it's not grip)）【英配中字】
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Description
【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新-> https://b23.tv/tFxZgma 大多数人引体上不去,是因为一直在做"假引体"——半程发力,最后变成手臂加耸肩的动作。修正这四个动作细节:完整死悬、下拉前先沉肩胛、与肩同宽的简单握法、正确的身体姿态,你的引体数字才会真正开始往上走。 📒 自重训练全套书: https://yellowdude.co/playbook https://amzn.to/4rDQ1ka 🔱 最好的自重训练装备: https://thegravgear.com/ 🎬 制作人员 插画:Ye Min Htet 剪辑:Yoga Pangestu
Comments
瞎JB教，这种方法有可能适合中高级爱好者，但绝对不适合初学者，做引体落到最低点时，你的肌肉根本就发力不完全，不构建好肌肉张力就冒然向上拉，非常容易损害斜方肌、肩部、背部肌肉。 进步慢 相比 易受伤，根本就不算缺点。
♥ 20 ↩ 6
除了需要练习一定的悬吊时间以外，我教练和我说，前期练引体别考虑太多，你先给我拉上去，哪怕晃来晃去摇摆接力你也先给我拉上去再说[笑哭]
♥ 209 ↩ 9
[doge]
♥ 68 ↩ 2
我跟说实话我190斤那会这样的引体完全放下去拉上来搞过，反而那种半程的我基本就做不了，这老外不地道
♥ 2 ↩ 5
事实上，我的基础力量根本只能吊在那边
♥ 50 ↩ 15
说实话视频看着简单，如何正确发力做引体和俯卧撑，实际上没个练过的大哥在你旁边手把手教一般人短期绝对掌握不了，用背来拉用胸来推对于没练过的人是很抽象的，永远是手臂肩膀和斜方在受苦胸背一点感觉没有，从学会肩胛骨锁死矫正坏姿势学会正确发力基本上要三个月
我当兵的时候就是吊杠！没人会可怜你！双手绑在杠上！脚底下挖坑倒上脏水！还有班长随时随地的皮带亲切问候！很快你就会解锁引体向上了！[微笑]
↩ 1
锻炼5个月，肩膀有点形态了[doge]
♥ 15 ↩ 11
我记记得20来年前，我能随便十来个引体向上，现在一个上不去，退步的有点多
♥ 8 ↩ 6
握草，我拉上第一个就看到这个视频了[笑哭][笑哭]还真是完全手臂肩膀发力了
♥ 4
关键是我一个都拉不上去，还得练啊！手臂还是太薄弱了[笑哭]
♥ 2
做的时候不要肩膀下沉，增加的那点行程意义不大，而肩袖受损的风险则会大大上升。 肩膀要一直维持发力的感觉，不要沉。
♥ 3
引体上不去不就是引体向下吗[思考]
♥ 6
引体我正手能拉8个，但我感觉吊在单杠更难[笑哭]每天拉两分钟手臂痛的要死
♥ 2
240斤 只能拉两个[笑哭]
♥ 1
每天看了=每天练了
♥ 3
体重太大了就无解 引体非常吃体重
♥ 1
我的理解 肘屈伸不是必要行程，所以肘不需要完全锁死
♥ 1
手滑抓不住[笑哭]
♥ 1 ↩ 6
这种标准的没几个人能真正拉上去，要不是手臂弯曲做半程的，全程的话第二个就不行了，都知道用背发力，可还是手臂在主导，还有就是那种一跳一弹上去的更是借力！个数上去了，骗骗自己，说我还是可以拉几个的！我敢说标准的，大多数就拉一个
♥ 4 ↩ 3