仰卧起坐不行，练这个才对（Sit-ups are bad, do THIS instead）【英配中字】
合集 · 英文原版 (13)
-
The exercise that fixes everything
7:07
-
为什么你的肌腱永远好不了
5:31
-
训练越懒，身材越好？
6:10
-
每天100个波比跳,坚持一个月会怎样?（What happens when you do 100 burpees every day for a month）
8:45
-
练握力,你可能一直做错了（Your grip needs these exercises）【英配中字】
7:11
-
当一根脊柱，摊上全身最惨的工作（Why it sucks to be a spine）【英配中字】
9:05
-
如果你真的照一拳超人那样训练,会怎样 【中配】
6:45
-
我测试90天：仰卧起坐居然最没用（I trained abs for 90 days using only calisthenics, here's what
7:40
-
没时间健身？这5种情况都有解（How to stay fit when life won't let you）【英配中字】
7:39
-
仰卧起坐不行，练这个才对（Sit-ups are bad, do THIS instead）【英配中字】
6:23
-
你的胸，需要这几个动作（Your chest needs these exercises）【英配中字】
3:24
-
引体上不去?毁掉它的其实是这4件事（4 reasons your pull-ups are stuck (it's not grip)）【英配中字】
4:32
-
停止训练后,你的身体会发生什么
7:16
Description
用 Calisthenics Playbook 把自重训练练明白： https://yellowdude.co/playbook 仰卧起坐可能是你练核心最不划算的一个动作。 这期视频拆解了三个问题：核心激活不完整、没有真正的进阶空间、反复挤压脊柱。然后用一个动作——空心支撑——同时解决这三个问题，包含新手到高阶的完整进阶路径和动作要点。 📒 Calisthenics Playbook： https://yellowdude.co/playbook https://amzn.to/4bBGCCv 🔱 最好的徒手健身装备： https://thegravgear.com
Comments
所以，不做仰卧起坐，直接用郊狼电击器断续波电肌肉，让肌肉强直收缩然后放松，换着地方电，是不是就不用担心这个问题了
♥ 163 ↩ 9
大学瑜伽课对这动作印象挺深的，老师吐槽班里男生女生一个个的核心都没力在用脖子发力[笑哭]
♥ 23 ↩ 2
看到这条评论 帮忙提醒我[doge]
♥ 20 ↩ 6
还是英配中字听起来舒服
♥ 29 ↩ 4
仰卧起坐这玩意儿，远不如悬垂举腿
♥ 6
@豆包 帮我提取英文文案
↩ 1
尝试一边保持姿势一边奖励自己[doge]
人生中的第一个充电，嘻嘻嘻[UPOWER_3706981701388718_太棒了]
♥ 11 ↩ 1
用那个仰卧起坐专用的凳子，辟谷主动往后撅着 固定好，下腹发力就多了
自从脖子已经和头一样粗之后就不练核心了😡
♥ 5
没绷住 我之前一直都在做仰卧起坐 我是说我怎么老是腰不舒服[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
我是上大学学习了运动知识后才果断放弃了仰卧起坐，这运动效果特别差结果却是体育考试的项目（中学我为了满分一直练）[笑哭]
♥ 1
不管是不是，有点难啊[笑哭]坚持个20秒就力竭了
♥ 2
2:20
♥ 3
按理，仰卧起坐并不会有那么大缺点 就比如，你牙齿不是吃饭吃坏的，而是没有保养和保护好
♥ 2
最终这个动作会不会演化为两头起？
♥ 2
但是这个动作没什么行程 腹部肌肉也没有收缩拉伸 只能练一下核心的稳定性吧 想增加核心力量会不会效率太低了
♥ 3 ↩ 1
还有一个练腹动作:悬吊举腿，也会伤到脊柱吗？
♥ 2
3:18
♥ 1
我练的那个死虫式跟练里面有这个动作 断断续续练一个月了 还是只能坚持30秒 没啥提升怎么回事 感觉好挫败[笑哭]
♥ 2 ↩ 7