The exercise that fixes everything（没有这一个动作解决不了的问题）

光头黄YellowDude

合集 · 英文原版 (27)

  1. 7:07
    The exercise that fixes everything
  2. 5:31
    为什么你的肌腱永远好不了
  3. 6:10
    训练越懒，身材越好？
  4. 8:45
    每天100个波比跳,坚持一个月会怎样?（What happens when you do 100 burpees every day for a month）
  5. 7:11
    练握力,你可能一直做错了（Your grip needs these exercises）【英配中字】
  6. 6:45
    居家自重训练,你到底需要什么装备？（What you REALLY need for home calisthenics (no bar needed)）【英配
  7. 9:05
    当一根脊柱，摊上全身最惨的工作（Why it sucks to be a spine）【英配中字】
  8. 10:10
    天天训练,反而让你越来越弱（Training everyday is making you weaker）【英配中字】
  9. 6:45
    如果你真的照一拳超人那样训练,会怎样 【中配】
  10. 8:49
    如果你真的照一拳超人那样训练,会怎样（What happens if you train like One Punch Man）【英配中字】
  11. 6:59
    stop-training_2025-07-24_ensub (1)
  12. 7:40
    我测试90天：仰卧起坐居然最没用（I trained abs for 90 days using only calisthenics, here's what
  13. 7:39
    没时间健身？这5种情况都有解（How to stay fit when life won't let you）【英配中字】
  14. 6:23
    仰卧起坐不行，练这个才对（Sit-ups are bad, do THIS instead）【英配中字】
  15. 3:24
    你的胸，需要这几个动作（Your chest needs these exercises）【英配中字】
  16. 4:32
    引体上不去?毁掉它的其实是这4件事（4 reasons your pull-ups are stuck (it's not grip)）【英配中字】
  17. 7:16
    停止训练后,你的身体会发生什么
  18. 7:27
    从第一个引体向上,到连续30个（From first pull-up to 30 in a row）【英配中字】
  19. 6:15
    想在三十天内解锁双力臂，我会这么练 (If I wanted to unlock muscle-up in 30 days, I’d train like th
  20. 3:59
    俯卧撑引体向上还是没效果？就差这2件事【中配】
  21. 6:58
    没人给过你的这张肌肉地图（The muscle map nobody gave you）【英配中字】
  22. 6:31
    到底该怎么训练每一块肌肉（How to actually train every muscle）【英配中字】
  23. 8:33
    L-sit练了30天,身体变化太真实了（I did L-Sit for 30 days
  24. 8:32
    你的手机正在毁掉你的训练(也在救它)（Your phone is killing your workout (and saving it)）【英配中字】
  25. 6:39
    平板支撑，其实是在练你的大脑（The plank is secretly a brain exercise）【英配中字】
  26. 8:26
    你的饮食,可能错了一辈子（You've been eating wrong your whole life）【英配中字】
  27. 9:33
    你这辈子,只需要强到离谱一次（You only need to get stupid strong ONCE）【英配中字】
Description 
大多数成年人连在单杠上坚持 10 秒都很难。如果你也是这样，这不是“手没力”这么简单，而是一个信号：你的身体系统正在变差。

中文版：【没有这一个动作解决不了的问题】 https://www.bilibili.com/video/BV1iKNP6pEmV/?share_source=copy_web&vd_source=1e375009248bf814545e9a5187c16bd2

这支视频会讲清楚 死挂（Dead Hang） 的科学原理——健身里最被低估的动作之一。几乎不需要技巧、动作幅度很小、也不需要昂贵器材，却能：减压脊柱、打开肩关节空间、提升握力。而一项覆盖 17 个国家、追踪 14 万人的研究显示：握力对寿命的预测力，甚至比血压更强。

🎬 制作人员
脚本：Job W & Wayne Foong
 创意：Fauzan Arief & Ye Min Htet
 插画：Ye Min Htet
 剪辑：Yoga Pangestu
 配音：Stephen Spencer
参考：Leong et al. (The Lancet, 2015)；Paavola et al. (BMJ, 2018)；Kirsch JM；Peter Attia (The Drive Ep.261)

Comments

SYU-CY 2026-07-11

666 在YT看完了還能來這裡複習[笑哭][笑哭]

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NkLKG 2026-07-11

可以将标题翻译成中文加在后面吗[辣眼睛]

♥ 131 ↩ 12

鸡旺财 2026-07-14

[跪了]大家别要求他又改标题又发中英两版啦，大部分up主不就是做一个中英字幕和原版音轨就可以了嘛？现在这样就很好

♥ 104 ↩ 2

Determination徐 2026-07-11

采取之前评论说听不惯中文的建议了啊[夜雀食堂_囧]

♥ 65 ↩ 6

亦奘君 2026-07-11

感觉把英文版和中文版分别做个合集。然后让观众自己选择偏向更好，比如我就更喜欢因为配音的，支持

♥ 20 ↩ 2

JEX_CHEN 2026-07-13

其实可以把中英版本投稿在一起，分别作为p1p2，这样会简介很多，观众也不会疲劳[doge]

♥ 14

27wsaf 2026-07-15

还是英文版听着得劲儿，中文版太生硬了

♥ 5

比那名居撅子 2026-07-14

中考体育的时候能吊一分半，现在最多能吊一分钟，怎么练才能练回来[无语]

♥ 5 ↩ 1

华国美人 2026-07-12

captain workout也是你吗？风格很像

♥ 5 ↩ 1

腕力dragon 2026-07-13

😋我是个old啊

♥ 4

值钱的铁头w 2026-07-13

我是因为手疼的不行了所以不得不松手

♥ 4

坑神永不败北 2026-08-06

这个动作一定需要自重来完成训练，还是说可以用弹力带辅助呢？[tv_疑问]

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压路机飚到160 2026-07-12

人类的肩胛骨那个造型，怎么能是天生适合悬挂呢？

♥ 2 ↩ 2

210911 2026-07-15

我悬挂做不了5秒[大哭]这种手会巨痛，这种能慢慢练出来吗

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浪人劍神阿秀 2026-08-05

我比較好奇如果可以堅持3分鐘，那這樣引體有辦法解鎖個幾下嗎

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小学靖 2026-07-20

太宠粉了[妙啊]

♥ 1

小鼠跳跳跳 2026-07-16

看了视频去试了一下，平时有在健身 吊了十五秒手掌很痛

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公园鸟 2026-07-13

吊杠是不是能增高

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幻猫之夜梦 2026-07-13

我只能一分钟

♥ 1

可小小小盼 2026-07-13

这个视频很适合拿来做画画参考[笑哭]

♥ 1