你这辈子,只需要强到离谱一次（You only need to get stupid strong ONCE）【英配中字】
合集 · 英文原版 (27)
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The exercise that fixes everything
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仰卧起坐不行，练这个才对（Sit-ups are bad, do THIS instead）【英配中字】
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引体上不去?毁掉它的其实是这4件事（4 reasons your pull-ups are stuck (it's not grip)）【英配中字】
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从第一个引体向上,到连续30个（From first pull-up to 30 in a row）【英配中字】
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俯卧撑引体向上还是没效果？就差这2件事【中配】
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没人给过你的这张肌肉地图（The muscle map nobody gave you）【英配中字】
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到底该怎么训练每一块肌肉（How to actually train every muscle）【英配中字】
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你的饮食,可能错了一辈子（You've been eating wrong your whole life）【英配中字】
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你这辈子,只需要强到离谱一次（You only need to get stupid strong ONCE）【英配中字】
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Description
真正把力量练到位一次,以后玩什么运动都会轻松很多。大多数人跳过了这个阶段,却总在纳闷身体为什么老是垮。这期视频会讲清楚,为什么3到5年的大重量复合训练能彻底改变你的肌肉、关节和运动表现——以及具体该怎么练。 【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新→ https://b23.tv/tFxZgma 🎬 制作人员 脚本:Wayne Foong 故事板构思:Fauzan Arief 插画:Nico Tiotuico 剪辑:Yoga Pangestu 参考文献: Bruusgaard et al. — Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. PNAS, 2010. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0913935107
Comments
男性青少年16－20岁是力量素质发展的窗口。这段时间内分泌环境逐渐成熟，青春期积累的力量素质训练也会半永久的改变机体对力量训练的神经冲动状况﹉等 其它诸如柔韧、速度、敏捷、耐力素质也在青少年发育的不同阶段有各自的窗口期。比如柔韧素质就是4－12岁，这个时间段骨骼弹性佳，骨性结构未完全形成。(因此花滑运动员和体操运动员乃至摔跤运动员基本上这个时间段就开始打基础了)客观上人体的柔韧度婴儿时期最佳，往后就是一个不断消费这种素质的过程。其余素质也可以这么理解，乃至于体成分、身体机能(营养环境)。 但是这种近似于运动员对自身潜力开发的超长周期的路线国内依然是没多少爱好者在做的(客观上国内运动科学进步不如国外、经济条件不佳)，大部分人还是拿一段高价值的少年、青年、壮年换一个低价值的晚年
♥ 174 ↩ 15
我小学起每天背着一学期甚至一学年的书上下学，纯憨，经常回家肩膀酸痛。但我长得比父母高一个头，初中起搬家后每天一步四阶爬七层楼，自行车公路和汽车拼速度，瘦瘦的身子，力气确是明显地比身边的人大，肩膀很宽，腿很粗。出生后几年，每个月都发高烧，长大后很少生病。 说完当年怎么来的体质，再说我感受的效用。大学后基本不怎么运动，从疫情前突然去干分拣员，到疫情居家五年后一周多成功复健，瘦胳膊瘦腿长肌肉的速度，都很吓人，正常吃饭没有补剂。物流场里的人觉得我是怪物[doge_金箍]
♥ 15
先加数值，后玩机制
♥ 45
完了，年过半百的老人才开始无氧，打击好大。[辣眼睛]
♥ 34 ↩ 12
@MioriaAI 总结私聊我
但说真的，只练独立肌群的动作（健身房里的基本都是），久了会丧失全身协调性的，还是要配合上球类、攀岩等同步练更好。
♥ 18 ↩ 7
省流…@有趣的程序员 总结一下 理解该视频完整内容并结构化观点并梳理核心，总结成2000字左右文本私信发我。如果出现特殊个股名称或代码，需额外标记罗列并描述被提及的背景与前因后果。最后将全部内容提炼精简，总结为关键浓缩版本并一同输出给我。谢谢！@MioriaAI
↩ 1
@哩布哩布AI 帮我总结
从16岁就开始加数值，加了6年了，但没啥喜欢的运动
我这种就是小时候瞎练，长大了就稍微比别人有力气点，那个时候引体十来个，双杠三四十个一次，俯卧撑我也不知道标不标准50个50个的做，而且每天还跑3公里那是我高中的时候，反正瞎练也是，都是被动发力跟专业的差不少掰手腕老输
♥ 3
平板支撑超4分钟了[星星眼]
♥ 10 ↩ 16
光头黄啊，脊柱运动呢？体腔内部肌肉呢？我练太极拳形意拳的，这些肌肉对这些拳法重要，但看上去没有被训练啊
♥ 5 ↩ 9
能动起来就很好啦
♥ 2 ↩ 2
这里说的大重量，应该不是1-3rm吧，我认为至少可以做5-8次的重量。
♥ 2 ↩ 2
👍
@海绵宝宝g6a
1[星星眼]
♥ 1
终于拿到前排了[喜欢]
♥ 1
[喜欢]
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[大笑]