停止训练后,你的身体会发生什么（What happens when you stop training）【英配中字】
合集 · 英文原版 (12)
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停止训练后,你的身体会发生什么
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Description
停下训练几周,你的肌肉真的会消失吗?这期视频按时间线拆解两周、一个月、三个月,直到六个月到一年后,你的身体到底会经历什么变化,以及"肌肉记忆"到底是不是真的——科学证明,重新练回来比你想象得快得多。 【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新-> https://b23.tv/tFxZgma 🎬 制作人员 故事板构思与插画:Nico Tiotuico, Ye Min Htet 剪辑:Fajar Yudoyono 参考文献: Hwang et al., 2017 — Journal of Strength & Conditioning Research Encarnação et al., 2022 — MDPI Muscles Bruusgaard et al., 2010 — PNAS Galpin / Peter Attia Drive, Ep. 239 2024年茎萄分析 — 停训后VO2 max下降 Nuckols, G. — Stronger by Science, Detraining
Comments
休息四年了[doge]现在让班榨的一点劲没有。体检测心率106，吓的医院医生让再测一次，第二次九十左右。 工作跟锻炼不一样，锻炼是热了找阴凉，渴了喝水，累了休息。工作是玩命，多危险的地点，必须去，再累，必须继续干，姿势不舒服了，接着干，渴了，水在一公里外，呼气不戴口罩就吸灰吸石棉。 这种负担下再锻炼真怕阎王不叫自己去了 电厂二级低省大修，今天顶着36度气温上下来回爬了三百来米。站了六个小时，这些时间全在不停使劲。干了六瓶水憋不出一泡尿，要不是午休去面馆蹭了会空调，下午应该就中暑晕在现场了。讽刺的是领导关心的提醒了我们注意工作防暑降温。然而并没有提供任何实际帮助，该抓的进度一点不少，工作排的甚至比往常还满。
♥ 273 ↩ 17
休息了8个月，握力无任何变化，但是吊单杠从1分钟变成了10秒（真10秒，1秒多的都坚持不下去）。 恢复训练后，一个星期后又是1分钟了。。。。。。
♥ 164 ↩ 9
放下哑铃那一刻就感觉肌肉在流失了[doge]
♥ 54 ↩ 1
但凡休息2天就开始自我批评了，怎么能如此怠惰[doge]
♥ 22 ↩ 1
其实肌肉这个东西，练出来之后掉的是很慢的。你们看很多中年男人其实肌肉都挺有线条，但是他们大多数其实是年轻时干体力活练出来的，现在早就坐办公室了也没有健身。当然，运动能力两个礼拜没练就会掉，但是只要以前练过再恢复都挺快的。
♥ 13 ↩ 1
休息两天就是极限了，好害怕退步[doge]
♥ 39 ↩ 5
踢了两天毽子，陈伯回来了[笑哭]
♥ 19 ↩ 7
对女子不适合吧？
确实如此，受伤停练半年后，再练就花一两个月基本都回到当初水平了[吃瓜]有肌肉记忆就是快
♥ 23 ↩ 5
停止健身房训练确实很多都回不去了，但可以从现状慢慢恢复，要灵活的根据当前的年龄、身体状况调整。锻炼的目的不是为了减肥与攀比，是为了延缓生命最后几年痛苦时间的进程。
♥ 8
乐死了，被别人用来带货了[笑哭]
♥ 44 ↩ 1
主旨：别停，停了也别怕回来不适应，种树第二好的时间就是今天，现在
♥ 5
几年不练恢复起来其实也挺快的，别问为什么，我断断续续一共练了8年，其中有几年都没练[doge]。缺点心态会变化，比如深蹲巅峰蹲170kg，现在最多140就不想蹲了，主要是一想到要深蹲就身理性不舒服。健身除了深蹲其他都不是个事[笑哭]，想提高自己最好和高手一起练，记得我和一个练的不错的一起练背，结果一个半小时没啥间隔直接练趴下了。8组引体，高位下拉递增8组，窄距高位下拉递增8组，器械划船8组，杠铃划船4组，高位器划船拉4组。绳索划船4组，直接gg
♥ 12 ↩ 1
16岁脊椎侧弯了，被迫停练[大哭]
♥ 2
每次姨妈期休息，我就很焦虑，恨不得每天都得练点什么
♥ 1 ↩ 1
[笑哭]因为伤病停了两年半，希望能尽快恢复吧
up主现在是不搞中配的吗？[撇嘴]
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怎么样？身体，很奇妙吧[doge]
♥ 4
还是英配习惯[星星眼]
♥ 4
还是英配更舒服，之前听习惯了[崩坏3·光辉矢愿_回眸]
♥ 5