平板支撑，其实是在练你的大脑（The plank is secretly a brain exercise）【英配中字】
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Description
平板支撑也许是地球上最无聊的动作，但正因如此，它是训练大脑最好的方式之一。这期视频拆解平板支撑为什么远不止练腹肌和体态：它如何触发 BDNF（一种与学习、记忆和抗压相关的强大大脑物质），以及这种状态如何帮你建立真正的“掌控感”——相信自己能主动去做难的事，并在难受时依然坚持下去。 【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新-> https://b23.tv/tFxZgma
Comments
以前平板支撑最多3分钟，直到有一次我发现反重力方向做平板支撑会很舒服，逆重力平板支撑加上后面毯负重，加上压缩机制冷环境进入冥想心流状态，一次性能最多做10多个小时，就算我的训练目标达成了，定时闹钟响了，我也能靠我的意志力再多做半个小时到一个小时，不得不说对保养大脑有很多好处
♥ 322 ↩ 12
我一般都是做反向平板支撑的，一下能做好几个小时呢，最长的时候一下做了11个小时[奥比岛_点赞]
♥ 311 ↩ 13
事實核查：平板支撐能用BDNF讓大腦變好 2026 Sep 07 10:34 Mon 這個說法的問題不在於某一環錯了，而在於它把三段強度差很多的證據串成一條看似連貫的因果鏈：平板支撐 → BDNF 上升 → 大腦變好。第一段幾乎沒有直接研究，第二段是把有氧運動的結論借過來用，第三段則是目前神經科學仍在爭論的地方。 先說最關鍵的一點：我查不到任何以平板支撐為介入、以 BDNF 為終點的人體試驗。平板支撐的研究文獻集中在核心肌群活化、下背痛復健、軀幹耐力測量，甚至呼吸功能，沒有觸及神經營養因子。所以「平板支撐能提升 BDNF」這句話目前是一個外推，不是一個被測過的結果。
♥ 42 ↩ 3
善意提醒大家一句，不要被里面的鸡汤带着只追求坚持的时长。视频花大量篇幅讲意志力、身体掌控感，但几乎没有强调标准姿势才是一切的前提，也没有提醒身体本身存在肌力不平衡、代偿问题的人风险会很高。 我照着每天坚持一分钟，仅仅一周，单侧腰肌劳损直接爆发，腰痛明显加重。 时长从来不是目标，姿势、身体感受永远排在“咬牙坚持”的前面。普通人可以量力而行，本身就有体态失衡、腰背隐患的朋友千万不要盲目照搬。
♥ 1
冷知识，反向平板支撑对大脑的好处可比平板支撑高多了[doge]
♥ 44 ↩ 3
不是哥们，谁家好人能够边做平板支撑边玩手机游戏啊？哪里来的鬼理论[笑哭]
♥ 51 ↩ 12
平板能做三分钟，只不过两分钟后面都是要各种扭来扭去一会高一会低[笑哭]
♥ 41 ↩ 2
[笑哭]我去居然还能锻炼大脑，这下不得不试试了。我一直都不喜欢静态运动，因为太累了，我宁愿去做50个深蹲，每一个都有直接反馈，而且动起来也没有那么累
♥ 30 ↩ 2
这类似于军训吧，我在大学一个月严格军训后，明显对痛苦没那么畏惧了
♥ 2
我之前可以五到十分钟动作不变形，疫情后没咋运动，现在半分钟就开始抖
♥ 1
一开始最好还是盯着倒计时，因为不知道时间会很焦虑。 能够坚持五分钟以上再尝试他那种方法吧。
♥ 1
@MioriaAI 总结
↩ 1
为什么要让大脑忍受累而不是在能休息的时候就休息呢
♥ 15 ↩ 5
我只要开撑就浑身抖个不停
♥ 13 ↩ 9
平板支撑觉得是最佳的热身运动
♥ 5
我记得听说平板支撑过了60s就没用了，之后就是纯靠意志力
♥ 4
我一次也就坐 2 分钟左右，有人说能坐十几 个小时[doge],我有点怀疑。 我是说怀疑自己没有充分发挥自己的极限，下次我搞3分钟吧。
♥ 4 ↩ 2
我决定边看眼镜妹边平板支撑[doge]
↩ 1
UPUP，我崴脚了，脚上的韧带拉伤了，我在恢复前能做哪些动作？能通过哪些动作恢复呢？求回复
♥ 11 ↩ 12
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