「纵欲」戒瘾

合集 · 我们如何活得好？ (23)

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今天参考的文献：
 
[1] Maglione, M. A., Maher, A. R., Ewing, B., Colaiaco, B., Newberry, S., Kandrack, R., ... & Hempel, S. (2017). Efficacy of mindfulness meditation for smoking cessation: A systematic review and meta-analysis. Addictive Behaviors, 69, 27-34. doi: 10.1016/j.addbeh.2017.01.022. [PubMed ID: 28126511]
[2] Rogojanski, J., Vettese, L. C., & Antony, M. M. (2011). Coping with cigarette cravings: Comparison of suppression versus mindfulness-based strategies. Mindfulness, 2(1), 14-26. doi: 10.1007/s12671-011-0041-8. [PubMed ID: 27044630]
[3] Speca, M., Carlson, L. E., Goodey, E., & Angen, M. (2000). A randomized, wait-list controlled clinical trial: The effect of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosomatic Medicine, 62(5), 613-622. doi: 10.1097/00006842-200009000-00004. [PubMed ID: 11020090]
[4] Robinson, TE, Berridge, KC (1993) The neural basis of drug craving: An incentive-sensitization theory of addiction. Brain Res Brain Res Rev 18: 247–291.
[5] Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670–679. 
[6] Koranyi N, Brückner E, Jäckel A, Grigutsch LA, Rothermund K. Dissociation between wanting and liking for coffee in heavy drinkers. Journal of Psychopharmacology. 2020; 34(12):1350-1356. doi:10.1177/0269881120922960
 
请注意：片中介绍的“正念吸烟”只是戒烟方法的一种，成功戒烟通常需要一个综合方法，包括专业的医疗咨询、行为疗法、以及可能的药物治疗。如果您或您认识的人正在考虑戒烟，寻求专业的医疗建议总是最佳的首步。如果想对戒烟有更多认识，可同时参考用不同方法戒烟的另一本书《这本书能让你戒烟》（作者：亚伦·卡尔 ）

Comments

流火_Fluire 2023-12-21

这个原理让我想到了一个说服技巧，就是不要激发对方的反抗心理，如果一个人说，我好想戒烟啊，你问他那你为什么不戒呢，戒烟多好啊，他就只能告诉你，因为压力大了就想抽啊，因为要和人应酬啊巴拉巴拉，但是这样就是在逼对方复习自己【不戒烟的原因】，所以更合理的方式是问，你为什么会想要戒烟呢？这样他才会告诉你因为觉得抽多了也不好，因为抽烟花钱之类的，这才是在巩固自己【想要戒烟的原因】，对自己的大脑也是这个原理，不要刺激大脑的反抗机制，要顺着来

♥ 633 ↩ 10

见月如钩 2023-12-21

戒掉一个瘾，不是循序渐进式的，而是某一天突然感觉该戒了，并且马上行动，就很有效，当然吸毒这类神经依赖并不可以靠意志力去戒

♥ 559 ↩ 28

第七号任意门 2023-12-22

10年烟龄，一天半一包。就硬戒，说不抽就不抽。已经两年了。减肥可比戒烟难多了！[笑哭]

♥ 265 ↩ 4

kokoro12345 2023-12-21

导管咋戒本来10分钟完事为了戒断延长到40分钟？

♥ 249 ↩ 22

棉花糖-Ya 2023-12-21

看到戒瘾，啊不是，看到 NOV 姐姐立马就进来了哈[doge]

♥ 177 ↩ 5

可乐刺身亡命天涯 2023-12-21

轻松戒烟法（直接看5） 1.想明白一个道理，抽烟并没有让你快乐，只是透支了你未来的快乐。出来混是要还的，现在快乐了，几个小时后，迎接你的将是抑郁，焦虑。这是思维对峙。 2.快速呼吸，短频快，三字诀。抽动肺部。每秒四五次的频率呼吸。可以很有用的缓解，抽烟的冲动欲望。 3.冲到大街上大喊，“我烟瘾犯了，我烟瘾犯！我不行了！[吃瓜]” 4.还是要耐心的说服自己，别抽了，有什么用，几个小时之后，不还是更加的焦虑抑郁，拆东墙补西墙的，透支未来，反而拔高阈值了，得不偿失。 5.绝活儿来了！！！这个真的有用！每周三次慢跑，能多慢就多慢，关联是时间要累计够起码半个小时，重点是千万不能累，产生一点厌恶情绪就是太快了。慢跑成瘾的快感真的不输抽烟，运动戒瘾的本质，还是以瘾替瘾。相信我你会成瘾的。

♥ 167 ↩ 13

YZ_金鱼 2023-12-21

十年烟龄，一次戒掉，今年也是戒烟后的第十年，刚拍过CT检查，双肺非常干净。没有什么理由也没有任何方法，也没有任何准备，就是突然的一个念头，觉得自己的身体应该自己来掌握主动权不应该被瘾所控制。人到中年回过头来看才发现，比起中年人所要经历的困难和种种压力，戒烟是最简单最没成本的一件事儿。人生要面对的很多困难要远超过戒烟，烟都戒不掉你现实中就是一个容易退缩的人。我瞧不起任何一个反复戒烟的人，戒烟又不会死，也不会让你百抓挠心痛不欲生，你就是一个没有毅力自己骗自己的人罢了。我父亲抽了四十年的烟，我从来不觉得他会戒烟也不可能戒掉，直到四个月前他查出癌症晚期，从那一刻开始他坚决的把烟戒掉了。所以我不希望看到任何人最终是因为癌症而戒烟的。

♥ 125 ↩ 18

五斤大豆角 2023-12-21

十年老烟民，在戒烟前的一天我还在一天一包半到两包烟，没事儿坐卫生间看《这本书能让你戒烟》。纯猎奇心态看的，我没想戒烟。就是突然的一天，突然不想抽了，书都没有读完，之后我再没有抽过烟，也没再看那本书一眼，因为我知道我不会再抽烟了。

♥ 65 ↩ 5

嗜血长劲鹿 2023-12-21

我之前慢慢喝奶茶，现在越来越想喝了[笑哭]

♥ 47 ↩ 8

1了几句 2023-12-21

1 顺流（无欲）安逸处多行善，尽心向前。 2 逆流（有欲）冲动时少犯错，留有余地。

♥ 46 ↩ 2

账号已注销 2023-12-21

想起小时候我爸爸也有烟瘾，那时候我就烦我爸抽烟，有一天我忍不住给我爸说我实在受不了烟味啦，从这时候开始我爸狠心戒烟，从此再也没抽过，现在想想我爸爸当年是靠着多么强的毅力，他当时真的，我能感觉出来刚开始戒烟的时候也是很难受。

♥ 43 ↩ 3

嫜鶴鶯 2023-12-21

对不起是我想歪了这个欲不是那个欲[微笑][微笑][微笑]

♥ 48 ↩ 4

坐忘道无根生 2023-12-21

减肥的时候，把所有的负面情绪都转换成了健身的动力，然后一生气就库库做俯卧撑[笑哭]

♥ 38

迷子滋滋滋滋滋bong 2023-12-21

好滴，马上打开浏览器试试

♥ 31 ↩ 5

马化会腾 2023-12-21

戒烟22个月路过[脱单doge]

♥ 33 ↩ 5

伪座XT 2023-12-21

10年烟龄，一天半一包。就硬戒，说不抽就不抽。已经两年了。减肥可比戒烟难多了！[笑哭]

♥ 16 ↩ 7

CRH0希望皓 2023-12-21

压力大就喜欢看姐姐的视频[doge]

♥ 14 ↩ 1

月夜独坐听风吟 2023-12-22

学习笔记解题思路： 1. 培养新的爱好，自己喜欢、乐在其中、做了不会后悔的事情，在没有困扰的时候多花时间去做，慢慢的养成习惯，也就是增粗管子。 2. 对于上瘾的事情，不抗拒不排斥，有以下几个策略 1. 降低频率 2. 降低数量 3. 认真去做，全身心的去体验其中好的、坏的感觉。过程中，坏的肯定是占大头，当你认真去感受时，会加强这个认知，并且随着长时间的感受，你这个认知会渐渐加强，进而降低频率和数量，也就是变细管子。最终会导致你会条件反射的厌恶这个事情。

♥ 13

重力引力摩擦力 2023-12-21

我对nov姐姐有瘾，我也想纵欲

♥ 12 ↩ 2

汉堡王在逃四件套 2023-12-21

这就跟小孩要上网玩游戏，你就让他玩个一周不准随便停像学习一样完成任务，好吃好喝伺候着。睡醒就得玩不玩不行[doge]你看他还喜欢玩吗

♥ 11 ↩ 9

「纵 欲」戒 瘾

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