《放弃自律吧：你这辈子的“意志力”都用反了》
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Description
今天讲到的书单和论文： 《我把内耗扔掉了》满堂（2025） 像锻炼肌肉一样锻炼大脑的“幸福能力” Inzlicht, M., & Schmeichel, B. J. (2012). What is ego depletion? Toward a mechanistic revision of the resource model of self-control. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 450-463. Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670. Kross, E., et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304.
Comments
意志力：来不及了 奖励方向：奖励完了 灵魂出窍法：人之常情
♥ 147 ↩ 1
骗回理智我不太行，但我能反向操作，我想睡觉能骗自己特别累，哪怕前一刻刚放下手机，过一分钟我就已经呼噜震天了[doge]
♥ 91 ↩ 14
不能白听啊 “意志力用完了”已被科学证伪，累是一种情绪反应（负责理性的高耗能前额叶因不安全下线进入边缘系统的省电模式） 自律目标：骗回权限 1 先别坐，做快速有结果的小事（反馈掌控感） 2 做对的事就要奖励自己（非多巴胺型奖励），a防御性进食（补充健康血糖）b慢慢做（不要狼吞虎咽，用真实感官审视） 3 用羞耻感激励自己（意识到堕落后不要自我批判，否则会使前额叶死敌—皮质醇飙升，形成恶性循环） 学会灵魂出窍（（所罗门悖论）要用第三人称审视自己，使冷静代替羞耻）。
♥ 62
皮肤长的很白，所以用黑色外衣和深色背景做衬托，显得更白，配上偏绿色美瞳和不对称的左右耳坠，给人一种强烈的欧美范儿，而且偏欧洲祖母绿或吸血鬼那种。灰色的短连衣裙加灰色丝袜，会给人一种露出很多腿的感觉…所以，你到底在说啥？[doge]
♥ 52 ↩ 6
每次看到姐姐，完全无法自律[大哭][大哭][大哭]
♥ 48 ↩ 8
已经很久没看NOV姐姐的视频了，因为我意志力不够……对不起！[撇嘴]
♥ 25 ↩ 1
累（疲劳）不是生理反应？ 这点无法理解 。
♥ 22 ↩ 7
1.感觉疲惫意志力耗尽了，去打杯水，洗手，干一件这种小事 2.不要骂自己，羞辱。 3.胡适之啊，胡适之
♥ 17
我坚持每天起飞，难道用反了？😱
♥ 16 ↩ 3
原来“自律”不是硬扛，而是先安抚大脑。三招拆穿意志力骗局，轻松拿回掌控感，爽！
♥ 13 ↩ 1
炸鸡太不健康了，烤鸡怎么样[doge]
♥ 13 ↩ 1
意志力在很累的时候还是在的，前额叶是理性的，情绪压力会让大脑启动省电模式，让前额叶宕机。去用不动脑子而迅速完成有结果的事，让你大脑有掌控感。你的前额叶就会...
♥ 10 ↩ 1
我看完视频了，感觉自控力一直在抵抗，不要看腿和胸，这说的是什么啊？
♥ 6
糖姐有点太美了，看她的视频有时候听不到她在讲什么[doge]
♥ 5
当什么律师，当法师啊[doge]
♥ 5
我一般是这么做的，先给自己啪啪两个大嘴巴子，再给自己啪啪两个大嘴巴子，然后给自己啪啪两个大嘴巴子，最后给自己啪啪两个大嘴巴子，和大家分享
♥ 5
1.掌控感反馈（先做能完成的小事） 2.把快感放在努力过程本身，把努力后的奖励变成努力中的支撑。 3.第三人称审视（使自己处于理智客观状态）
♥ 4
神似
♥ 4 ↩ 1
我已经把掌控感当作习惯，每天都用掌控出来
♥ 4