【16分钟骨盆前倾居家康复跟练】改善骨盆问题，预防、缓解腰膝疼痛

合集 · 康复跟练 (12)

Description

【居家康复跟练系列——骨盆篇】
小长假到了，大家是不是心似离弦箭，没心情看我的长篇大论了。那直接干货——呼声非常高的骨盆前倾矫正跟练！骨盆作为承接上下肢的结构，位置不对会导致腰、背、膝关节等各种损伤，下面这套16min的骨盆跟练，帮你调整骨盆位置，趁着假期来打卡！

Comments

跳跳健步如飞 2022-09-28

想看肩背肌肉的跟练

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将波di 2022-10-21

老师,四点支撑位呼吸训练, 听不懂那些专业的词汇[笑哭] 不知道哪里发力

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傻猪黎嘅 2022-10-17

陈老师，干货满满，我得接两杯水去！学到了好知识[脱单doge][脱单doge][脱单doge] 下期想看肩关节的训练[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

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满井光Hikari 2022-09-28

陈老师的分享太良心了吧！这是我不付费能看的嘛！[喜欢][打call]

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喜欢你你却不知 2022-11-25

老师，骨盆后倾也可以练这些动作吗？

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催更水友鬼12139 2022-10-11

我久坐腰肌劳损了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]先吃消炎药等不疼了就来做

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有一点儿- 2022-10-10

陈老师你好，我的全身很多地方，包括脖子，腰，背等等都有肌肉劳损，都是因为不良姿势导致的肌肉问题，去医院也解决不了都是治标不治本。请问能不能通过康复师治好呢？

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大掌门很美味 2022-10-05

老师老师[大哭]，我右侧髋痛蛮久了，去核磁共振，刚刚结果出来：髂腰肌局部水肿，居家可以做哪些呀

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buzzlulu 2022-10-01

那骨盆前移纠正有吗？

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两年半考试 2022-09-28

我来啦

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必雪耻-必灭恨 2023-08-15

所以，陈老师，为啥不能练腹直肌～练腹直肌不是可以把骨盆往后拉吗？[吃瓜]

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汀噹狼 2022-10-07

好家伙！昨天在新闻上看到你用筋膜刀给美女刮腿[偷笑]

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哗眯咪 2022-10-03

好多人类矩阵上的东西

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AI视频小助理 2024-04-21

一、如何通过练习来改善骨盆前倾，通过找到骨盆的位置和增加肌肉力量来维持正确的姿势。视频中包含了一些具体的练习动作。 00:01 - 介绍骨盆前倾的训练动作，帮助找到骨盆位置，改善骨盆前倾问题。 01:03 - 如何判断自己处于前倾、后倾还是中立位，通过坐骨位置判断。 02:45 - 通过泡沫轴放松底下关节增加活动度，改善腰骶部舒适度。二、如何通过使用泡沫轴和进行呼吸训练来缓解骨盆前倾问题。此外，还介绍了一些具体的动作和技巧。 03:30 - 需要换一个软点的泡沫轴，否则会有小腿疼 04:16 - 可以通过改善胸廓和骨盆对合来缓解骨盆前倾问题 05:43 - 支撑时手腕不舒服可以全手支撑，吸气吐气要平衡，否则会头晕眼花三、如何进行墙面瑜伽练习，以增强内收肌和骨盆稳定性。使用特制的球或枕头可以帮助找到正确的发力感，同时要注意正确的姿势和呼吸。 07:29 - 找一面稳固的墙，踩住墙，让骨盆后卷，找到大腿后侧发力。 07:45 - 找一个类似球的物品，如枕头，放在腿中间，让内收肌发力。 08:26 - 脚踩实墙，做呼吸训练，手抬90度，吸气后背。四、一种呼吸训练方法，包括10个动作，建议一天做一到两组，使用瑜伽球可以获得更好的效果。同时，需要注意不要过度训练。 11:13 - 每天做一到两组，每组十个动作，不要强撑，休息一下再继续。 11:40 - 使用瑜伽球或者手顶腿，找到腹内外斜肌的发力感，保持吐气。 13:16 - 做一段时间会感到两侧很酸，需要坚持下去。五、一组训练动作，包括左边发力、右边发力等，以训练腹内外斜肌为主，可缓解骨盆前倾引起的腰背部疼痛等问题。 13:46 - 做十个动作为一组，一天做一到两组 14:11 - 通过腹内斜肌去稳定骨盆，不要练腹直肌 16:32 - 通过训练缓解骨盆前倾引起的腰背部劳损和疼痛 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@悲观太阳召唤发送

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