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Description
久坐久站的你，是不是又腰痛了？今天继续我们的腰部康复训练，还是完整的一套简易动作，打开活动度+核心训练+精准准拉伸，坚持10min，缓解你的腰背疼痛！
Comments
我在康复科一天花500块跟up主教的一样的 还不赶快学
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今天刚诊断出腰椎间盘突出，up就发视频了，好评[doge]
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陈老师您好，我前几天早上起来想扭一下腰，给扭响了就在床上使劲扭[辣眼睛]结果腰给搞疼了，疼了好几天，位置不在在中间，在腰旁边的肌肉上，站起来坐下没啥事，就是再往那边扭就疼[委屈]会不会是腰间盘突出[灵魂出窍]
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早点就该搞跟练版
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想问一下,我平时练青蛙趴之后腰部都会明显感到放松,这是什么原因啊?
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第一个动作和第二个动作在一个很火的国外腰突康复视频里不是不让做吗……我迷茫了[笑哭]
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陈老师，我牵拉右侧腰方肌的时候总感觉左侧腰方肌有痉挛的感觉，但反向牵拉感觉还可以。请问这是什么情况？是不是左侧腰方肌有损伤啊？
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请问一下死虫的时候腰要贴紧垫子么？
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终于等到了腰了，前叉康复快一年了，老师这里真的厉害👍
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陈老师，第一个动作和第二个动作，腰椎会响但不痛，还能做吗
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这是进阶版嘛，还是说只需要做这个就行了
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你好老师，腰突旁中央型可以练吗
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老师，腿麻做这个也有效吗
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臀桥做完腰痛的狠，怪了，看好多详细视频了，都说腿腹胸一条线腰别凸，收紧腹部保证中立，臀部肌肉收紧一点发力再起，我自己也拍了视频来看，做的没问题啊，为啥做完一天几组后第二天腰痛的很，看来腰突不适合做啊！
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我是长期伏案工作者，需要低头写字和打字，阅读等，一天到晚坐着 晚上背部疼得睡不着→_→背部紧张 然后做硬拉动作，就很舒服
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up想问一问练瑜伽时坐着腿伸直腰就会疼这是为什么啊[大哭]基本上所有坐姿坐起骨盆都没办法到中立位都有点微微后倾，腰那里就会很痛，这种是太紧张需要拉伸吗
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跟着你视频做，到毛毛虫那里腰椎就感觉明显不适，甚至有点痛
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为什么，我未成年，腰子就不行了[辣眼睛][大哭]
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谢谢，投币了，做了膝盖跟练的，感觉关节弹响轻了一点了
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陈老师，做第一个动作时髋关节有疼痛是怎么回事呀
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