怀疑自己？不自信？四招打败冒名顶替综合征【韩卓】

怀疑自己不自信的时候，我就看看我的朋友韩老师，顿悟，我一定很好！[doge]

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我觉得自己能坚持每天读两个小时的书，并且保持对专业的热爱将近四年时间，已经很棒了[打call][打call][打call][打call]

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冒名顶替综合症背后的成因有多种多样，但在扭转这些症状上，可以按照感受，评价，情感和行为4个方面展开： 个人理解关键：觉察自己处在扭转的状态 在感受方面： 我们可以有意识地多注意自己的优势和特长，坚持一周，相信你在一开始对 给自己找优点 与 挑刺自己没多少优点 的一周后，对自己的想法就可以发生很大变化。 在评价方面呢： 我们要有意识地去观察自己自动化的一些评价标准，追问自己，如果没有人这样规定过，那我为什么要这样想，可以帮助我们发现那些潜藏的想法之下的一些评价标准，当识别这些标准之后，我们就可以用温和的标准来重新描述这个想法，比如不要无谓归因到自身问题？ 而在情感方面： 我们是可以通过反复暴露在相当的情境中来脱敏，比如，你可以闭上眼睛想象自己在毕业答辩的ppt上出现了一个错别字，然后观察此时内心的一个变化。你是否脸红，心跳加速呢？同时想象出会出现哪些后果呢？答辩没过还是被导师批评，尽可能去生动的想象和体验这些事情的恐怖，直到你的恐惧达到一个高峰，那你感到这种恐惧已经超过你承受的范围的时候就停下来转过头思考另外一种可能性，既并没有发现这个错别字，因为没人看ppt。 通过反复的这种套路和脱敏，我们的恐惧情感也会慢慢回归到合理的这个范畴。 最后呢，就是在行为层面： 针对不同的惯用策略，我们可以有意识的做一些反其道而行式的练习。具体问题具体分析去选择最合适自己的练习方法。 答辩ppt可能只有一次，演讲p2p会有很多次。

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我的大优点：共情能力超级超级强~ 学了心理咨询，发现自己有很多错误的认知~生活中的压力和不快乐也不是理所应当~于是渡人先渡己，要拥有更快乐人生[打call]

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1. 多注意自己的优势和特长，刻意练习 2. 记录自己的想法并认真分析 3. 彩排 4. 相反的练习

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1、每天记录一个优点 2、剖析自动化反应 3、暴露和脱敏 4、习惯策略反其道而行之

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老师我喜欢你！！请你多多出这些！我真的太缺了[打call][打call]

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正在面试经历不自信阶段，谢谢up[星星眼][星星眼][星星眼]

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我能观察到季节的变化，对很多事抱有好奇心，这就是我的优点

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我的一个优点是，很愿意积极的学习，更多的了解自己，让自己生活的更开心。[呲牙]

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我沟通能力强！共情能力强！我真棒！[打call][打call][打call]

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从韩老师这受益良多，十分感谢。 列举一个自己的优点：爱好广泛，有着旺盛的好奇心与求知欲。

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我的优点：做事情认真，责任心强，有同情心我很棒呐！[打call][打call][打call]谢谢韩老师啊[给心心][给心心][给心心]

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1.找优点 2.观察，注意对自己的评价，改变认知，改变评价标准 3.反复，故意暴露，（暴露疗法/ 可以想象，体验最坏后果）暴露，脱敏 4.反其道而行之，若太提前，给自己限定时间，若拖延，给自己分解，提前点开始。

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韩老师好，我是因为搜索 冒名顶替综合症 和 高价值自卑型人格 有何 关联和区别 与您(视频)偶遇结缘，还望示下 ，谢谢@北师大心理学韩卓

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我感觉我最大的优点就是和朋友聊天的时候吹牛逼的那股自信，让身边的人都觉得我他日必非池中物[doge]

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本来这几天因为只高一分进复试，虽然大家分差不大，但自己专业课分数低其他人差不多20分，而要想上岸必须要在复试赢过一半的人而感到非常焦虑，甚至在练习自我介绍的时候都没有底气说出自己的优点和未来规划，但今天恰好看到韩老师在讲冒名者综合症，一下点醒了自己，能进复试已经是对我能力的一次很大肯定了！果然心理人还是要靠心理理论来说服自己的消极情绪。

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喜欢韩老师是我的优点[星星眼]

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执行起来好难，就跟坐滑梯一样，怎么可能改标准[笑哭]

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1分钟那的跳转链接没放呢

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