Eleni Fit - 20分钟睡前瑜伽｜全身拉伸·释放紧绷·放松助眠·新手友好

合集 · 经期友好 / 拉伸合集 (12)

Description

加入这场20分钟瑜伽练习，专为那些感到压力、焦虑或身心紧绷的人设计。为今夜好眠做准备，或随时给自己一个调整身心的温柔间隙。
❀ 全身拉伸
❀ 节奏：40秒持续体式/无间歇
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

十二shier_ 2026-03-08

Eleni Fit 20分钟睡前瑜伽·动作速查表第一阶段：启动与呼吸 (0-3min) * 简易坐冥想 (Easy Pose)：调息、平静心境、端正脊柱。 * 颈部拉伸 (Neck Stretch)：缓解低头族颈肩僵硬、消解头紧。第二阶段：脊柱与上半身 (3-8min) * 猫牛式 (Cat-Cow)：灵活脊椎、按摩内脏、释放背部压力。 * 融心式 (Melting Heart)：深度开肩、改善圆肩、呼吸顺畅。 * 穿针式 (Thread the Needle)：扭转脊柱、放松肩胛骨内侧。第三阶段：下半身深度释放 (8-16min) * 下犬式 (Down Dog)：拉伸腿后侧、延展全身后侧链。 * 低头龙式 (Low Lunge)：伸展髋部前侧（髂腰肌）、释放久坐压力。 * 鸽子式 (Pigeon Pose)：深度放松臀部、缓解坐骨神经痛。第四阶段：修复与助眠 (16-20min) * 孩童式 (Child's Pose)：安抚神经系统、给背部“断电”。 * 快乐婴儿式 (Happy Baby)：放松下腰部、温和开胯。 * 仰卧扭转 (Spinal Twist)：中和脊柱压力、平衡身体。 * 大休息 (Savasana)：全身断电、进入睡眠准备。 💡 练习小贴士 * 核心逻辑：呼气时尝试让身体沉向地面，不要与重力对抗。 * 关键信号：感到酸胀是有效的，感到刺痛请立即减小幅度。

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十二shier_ 2026-03-06

每一个动作都伴随着肌肉的酸痛，感谢up带来这样宁静放松的视频🥰

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