练背最大收益的训练动作，不用去健身房也能完成，塑造完美倒三角
合集 · 背阔肌训练 (21)
-
最受欢迎的练宽背训练，练完背部立马有感觉
5:27
-
从零到十个，完全学会引体向上
4:17
-
最佳居家背部训练，这么练，想不宽都不行
4:14
-
高效练背，试试练宽背部最有效的训练
4:15
-
在家不知道如何练背？使用徒手弹力带锻炼你的背部
6:56
-
想要练出更有型更宽厚的背部，这几个动作你要考虑加入你的训练中！
2:54
-
【居家锻炼】在家仅使用哑铃锻炼背部，练完后效果100%显著！
3:47
-
8个强化背部的最佳动作，任选其三加入你的锻炼计划中让你的背部更有立体感！
2:23
-
打造巨背锻炼的最佳器械动作，让你的背部练出又宽又厚的V字形！
3:23
-
6个大佬们都在练的背部锻炼动作，让你的背阔肌更宽更厚，动作简单高效实用！
1:42
-
在家不知道如何练背？这8个高效练背居家锻炼，全方面背部训练！
4:29
-
6个高效最实用的背部锻炼动作，全方位训练你的背阔肌！
1:40
-
无需设备家庭锻炼，5分钟徒手背部训练！有效改善驼背
5:03
-
不可忽略的锻炼，7个斜方肌居家锻炼动作，增强背部和肩膀，改变你的沉肩！
2:14
-
【家庭锻炼】锻炼的时候可不能忽略背部哦，6个有效动作完成背部训练！（包含了训练错误点）
4:38
-
练背最大收益的训练动作，不用去健身房也能完成，塑造完美倒三角
5:26
-
每天4分钟居家锻炼让背部更宽
4:15
-
普通人不用去健身房，5个动作在家就能练宽背部
3:45
-
仅使用哑铃背部锻炼，不受场地限制居家即可！
3:06
-
练背的最佳动作和顺序。搞对练背顺序的重要性！
0:15
-
14天让零基础徒手拥有背部肌肉轮廓！
6:15
Description
对于男生来讲一个发达的背对整体身材的影响非常大，一个健身者 是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮，背部的肌肉非常多，对比身前肌肉，背部肌肉更大、更占面积练好背部你才能拥有伟岸的身躯。
Comments
我想说能做视频这种标准引体30s的，背肌应该都不会小吧
♥ 30 ↩ 2
哈哈我在家练背只做引体向上
♥ 23
引体向上练了2月，一次只能连续做几个怎么办？
♥ 19 ↩ 29
肩膀有伤怎么练背啊[大哭]
♥ 15 ↩ 13
弹力带真别乱用，用不好纯纯糟粕[辣眼睛] 肌肉收缩时力量是越来越小的，但弹力带刚好阻力越来越大，比如视频里的弹力带划船和弹力带高位下拉，动作起始阶段感受不到弹力带的阻力，顶峰收缩的时候弹力带阻力达到最大，不管是行程还是发力感都会受影响，增肌效率远不如正常划船和下拉 当然弹力带也并不是一无是处，比如二头弯举的时候力臂会变短阻力减小，有人喜欢利用弹力带保持二头全程刺激
♥ 14 ↩ 3
不去健身房，你家里配龙门架？？？？
♥ 14 ↩ 9
划船背没感觉[笑哭]
♥ 10 ↩ 20
弹力带划船就是个笑话，还不如用弹力带引体拉到力竭
♥ 7
最后一个动作我家猫咪天天都要做
♥ 6 ↩ 2
哑铃划船和坐姿划船有什么区别吗
♥ 6 ↩ 1
那对女生呢？[doge]
♥ 5 ↩ 7
哑铃划船脖子酸怎么办[doge]
♥ 4 ↩ 9
这些动图都是哪来的？想找点自己学习动作[喜欢]
♥ 3 ↩ 1
我反手划船手腕会疼，不知道怎么调整，哎
♥ 2 ↩ 4
bgm是啥
♥ 2
来了
♥ 2 ↩ 1
背阔肌最难练的肌肉群
♥ 1
买了一个单杠结果发现拉不了几个引体。现在当晾衣架了😂
♥ 1 ↩ 1
高位下拉一侧肩胛关节疼是怎么回事？
♥ 1 ↩ 2