在家不知道如何练背？这8个高效练背居家锻炼，全方面背部训练！
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Description
背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。背部的训练并不复杂，只要你把动作学习到位了，你的锻炼就会非常顺利。欢迎访问UP主自己做的健身网站：musclewiki.cn ，UP自己开的淘宝健身店：贫穷健身馆
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背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。背部的训练并不复杂，只要你把动作学习到位了，你的锻炼就会非常顺利。欢迎访问UP主自己做的健身网站：musclewiki.cn ，UP自己开的淘宝健身店：贫穷健身馆
♥ 193 ↩ 3
这套动作，练个20年也练不出背。没有一点负荷，用来做某些体态调整就还行。要背老老实实负重吧
♥ 61 ↩ 8
斜方肌很容易代偿，太绝望了，背部肌肉反而参与很低
♥ 59 ↩ 3
我个人喜欢下背阔肌 因为蝙蝠肌张开的时候真的绝了 有同感吗[嗑瓜子][嗑瓜子]
♥ 12
https://b23.tv/mall-TCeEY-mMHNkSls9o 需要的同学可以看看啦，自家的穷店铺，货好实惠，售后无忧[大哭]
♥ 8 ↩ 6
不上重量根本不可能练出肌肉
♥ 4
谢谢分享。这些动作虽然没有渐进超负荷，但对于训练、保持肌肉募集感是很有帮助的。
♥ 3
看了好几个视频，这个把全部动作都包括了，还没有废话，故此又回来重看+送币[doge]
♥ 3 ↩ 1
我练完几次后感觉肩膀一般但是腹肌酸是哪里没做标准吗
♥ 3 ↩ 1
好多动作，为什么我感觉我做不出来[笑哭]
♥ 3 ↩ 1
来了！
♥ 3 ↩ 1
健身房倒闭系列…
♥ 2
没有渐进超负荷的训练能练出来个屁[热]
♥ 2
贫穷健身不贫穷[吃瓜]
♥ 2
颈椎终结者
♥ 1
谢谢关注了，酸辣味的练
♥ 1
引体
♥ 1
对脊椎侧弯有效果吗？
♥ 1 ↩ 1
这样背挺几次 站起来以后腰附近会疼 做的时候不会[大哭][大哭]
♥ 1 ↩ 4