你的睡眠调控机制，设计得有多废物？

李白尼的猜想

合集 · 神奇的人体 (70)

  1. 4:52
    当1000倍计量的毒品进入身体，会发生什么？
  2. 4:13
    超忆症、四色视力、不再恐惧…人类是如何拥有超能力的？
  3. 5:05
    你的大脑和眼睛，是怎么联手欺骗你的？
  4. 4:34
    生命接力！一颗新的器官，是怎么拯救人类的？
  5. 4:46
    只运动不控制饮食，坚持一年会发生什么？
  6. 4:40
    假如你的大脑少了一块，身体会发生什么？
  7. 5:44
    为什么耳鸣很难关掉？如何优雅地解决耳鸣？
  8. 4:37
    当一个人因为赌博自杀，这是他大脑发生的变化
  9. 4:42
    人类的大脑为什么抵抗不了毒瘾？
  10. 3:56
    当你的身体开始拿核弹打苍蝇……
  11. 4:24
    如果你一直不眨眼，最终会发生什么？
  12. 4:33
    长期不社交，你的身体会发生什么？
  13. 3:28
    被一闷棍揍晕，是种什么体验？
  14. 4:48
    长期不运动，你的身体会发生哪些变化？
  15. 6:33
    HPV，是怎么迫害你身体的
  16. 4:32
    出生后24小时，你的身体发生了什么神奇的变化？
  17. 4:57
    每个人类，都必须了解的女性生理期知识！
  18. 5:00
    头发的设计，有多离谱！
  19. 4:33
    为什么感觉时间越过越快了？有啥方法让时间慢下来吗？
  20. 5:02
    连续72小时不睡觉，你的大脑会发生什么？
  21. 4:34
    每天把含糖饮料当水喝，是一种什么体验？
  22. 5:03
    长期遭受语言暴力的人，身体会有哪些信号？
  23. 4:25
    一边喝酒一边运动，身体会发生什么？
  24. 6:19
    瞬移到各种极端环境，你的身体会发生哪些变化？
  25. 5:03
    为什么一到关键选择，大脑就开摆？
  26. 5:11
    1秒内，你的身体都在发生什么？
  27. 4:12
    你的汗腺，设计得有多垃圾？
  28. 4:39
    你身上的毛毛，设计得有多神奇？
  29. 2:57
    如何才能让脂肪诚心诚意地帮你瘦？
  30. 2:40
    减脂时，你的脂肪细胞是怎么反抗的？
  31. 4:42
    被压抑的情绪，是怎么在身体里爆发的？
  32. 3:48
    一位男性无法集中注意力，这是他大脑发生的变化
  33. 5:23
    酒精的诡计
  34. 4:54
    停止运动后，你的身体会发生什么？
  35. 6:02
    为啥会天天失眠？如何提高睡眠质量？
  36. 6:03
    如何杀死一个脂肪细胞？
  37. 5:25
    人体的废物回收机制，设计得有多牛？
  38. 7:37
    猝死的前中后，身体都发生了什么？
  39. 5:10
    阿尔茨海默病患者看到的世界，是什么样的？
  40. 5:47
    盲人看到的世界，是什么样的？
  41. 5:12
    光敏性癫痫触发时，你的大脑发生了什么？
  42. 5:42
    熬夜，是怎么迫害你大脑和身体的？
  43. 5:05
    心脏移植后，你的身体会发生什么？
  44. 5:06
    连续一年不刷牙，会发生什么？
  45. 4:26
    你的恐惧反应中枢，设计得有多垃圾？
  46. 4:57
    细菌，是怎么想方设法干掉人类的？
  47. 5:04
    你的呕吐系统，设计得有多垃圾？
  48. 5:11
    连续一年吃饭不规律，你的身体会发生什么？
  49. 5:20
    音乐，是怎么影响你大脑和情绪的？
  50. 5:50
    做梦时，你的大脑发生了什么？
  51. 6:33
    免疫系统是怎么拯救你的？
  52. 6:03
    你的鼻子为啥动不动就塞住？
  53. 4:48
    压力，是怎么迫害你身体的？
  54. 5:52
    你的呼吸系统，设计得有多牛逼？
  55. 5:10
    你的眼睛，设计得有多垃圾？
  56. 5:07
    你的大脑，配置到底有多强悍？
  57. 4:21
    你的皮肤，为什么动不动就出问题？
  58. 5:23
    你的耳朵，设计得有多牛哔？
  59. 4:18
    你的肺部，设计得有多垃圾？
  60. 4:02
    便便的诞生
  61. 5:10
    做人为啥一定要上班啊啊啊啊啊啊啊！
  62. 4:57
    你的眼睛是怎么悄悄死掉的？
  63. 5:52
    在登顶珠峰路上，你会经历哪些死法？
  64. 6:34
    连续游泳52小时，你的身体会发生什么？
  65. 4:56
    被困在孤独症里，感受到的世界是什么样子的？
  66. 6:16
    为啥快焦虑死了，还是有拖延症？
  67. 4:18
    为什么每次拉肚子，肚子都会无敌螺旋痛啊！
  68. 4:35
    随机吃一口毒药，你会有哪些神奇体验？
  69. 4:19
    你的大脑和身体，是怎么猛猛发育的？
  70. 4:37
    为什么头发越来越稀，体毛反而越来越密？
Description 
晚上睡不着，白天睡不醒，失眠每天都让我精神归西。这期视频里的都是一些最近在和朋友尝试的小技巧，目前用着效果还行，但不一定适用所有人哦，挑自己舒服的技巧尝试就好啦！另外这期要读的论文很多，给大家安利一个读论文神器——ReadPaper，可以翻译，记笔记，提取参考文献，让我找论文和读论文的过程都更高效，也欢迎需要阅读文献的同学体验ReadPaper哦！问他们要了点福利，大家记得戳了领取试用：https://readpaper.com/activity/giftcard/rp32185（不是恰饭，狗头.jpg）

参考文献：
[1]SPIEGEL K, TASALI E, PENEV P, et al. Brief Communication: Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite[J/OL]. Annals of Internal Medicine, 2004: 846.
[2]LANE J M, JONES S E, et al. Biological and clinical insights from genetics of insomnia symptoms[J/OL]. Nature Genetics, 2019: 387-393.
[3]KAPLAN K A, MASHASH M, WILLIAMS R, et al. Effect of Light Flashes vs Sham Therapy During Sleep With Adjunct Cognitive Behavioral Therapy on Sleep Quality Among Adolescents[J/OL]. JAMA Network Open, 2019: e1911944.
[4]DUFFY J F, CAIN S W, CHANG A M, et al. Sex difference in the near-24-hour intrinsic period of the human circadian timing system[J/OL]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011: 15602-15608.
[5]SAPER C B, SCAMMELL T E, LU J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms[J/OL]. Nature, 2005: 1257-1263.
[6]EKHOLM B, SPULBER S, ADLER M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J/OL]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020: 1567-1577.
[7]BENEDICT C, FRANKLIN K A, BUKHARI S, et al. Sex-specific association of the lunar cycle with sleep[J/OL]. Science of The Total Environment, 2022: 150222.
[8]苗素云, 刘志强, 赵君, et al. 慢性失眠原因的3P模式分析和认知行为疗法治疗策略[J].

BGM来源：
Grasswalk —— Laura Shigihara
Poupi's Theme —— Komiku
不乏味的游戏过场音 —— 嘉豪笔记
Bit Beats 3 —— Xtreme Freddy
Chiptune Grooving —— K00sin
J.F. Gloss —— Run Philip Run
J.R. Productions —— Sneaky Waltz
明成君 —— retroDisco
Marilyn Manson —— Sweet Dreams
Peter Sandberg —— The Warmth Of The Sun On Her Skin
inspirational sentimental romantic —— Lexin_Music
Underground —— tcarisland

Comments

象牙虾 2023-12-21

膀胱：你要睡觉了嘛？[微笑] 我：嗯[无语] 膀胱：那我要袅袅喽[打call] 我:[生气]

♥ 9074 ↩ 102

开心的王王 2023-12-21

一闭上眼，各种尴尬后悔的记忆就开始跑马灯

♥ 4013 ↩ 50

lIlIllIIIllI 2023-12-22

少刷短视频 建议是去知识区找几节数学课看

♥ 3549 ↩ 57

40484027142_bili 2023-12-21

好羡慕以前的自己，在床上一下就睡着了，现在在床上翻山倒海很难入睡[笑哭]

♥ 2659 ↩ 45

月人斯诺 2023-12-22

说一个我的小技巧。 首先，睡眠不是一个“放松”“减缓”的过程，至少你想要睡着就不要把它当作这样一个过程；相反，身体的很多机能在此过程种都会更高速地运转，使得体温都变得更高。所以“催眠”自己正确的方式不是给自己的身体发信号要“放松”“平静”，而是更接近于“一切准备就绪，可以全速前进（睡觉）”这样子，让身体把精力集中发挥在睡眠过程上，这样子就能更快睡着了。 就好像你每天临上班前抱着闹钟反而更容易睡迷糊，或者越是预感到压力越是犯困一样，其实都是一样的原理。睡眠时人体运转更加剧烈，体温更高所以更难保持头脑清醒，这似乎也可以用常识理解。 本人以自己的睡觉经历担保，确实有效，试了以后有用，请回来顶我上去。 也请不要再把睡眠当作一个减缓自己的过程，一个和“死亡”一样逃避生活的过程了。请从此用正确的态度接受这份天赋，享受并合理利用自己的健康吧……

♥ 2953 ↩ 61

本座林北 2023-12-22

现代教育害人不浅，打从小大家就开始睡眠不足，早起，然后上课打盹一直跟自己作斗争，争了十来年下来出社会之后基本上都有睡眠质量差的现象，很多人应该都发现自己小学初中的睡眠质量还不错，越往后面越拉[无语]

♥ 2098 ↩ 40

弈凡up 2023-12-21

不睡，就不会失眠[doge]

♥ 1325 ↩ 27

岁城与璃心 2023-12-21

不睡了，毕竟只有晚上的时间属于自己，玩到困了就睡了

♥ 1493 ↩ 15

H1AV1N 2023-12-21

想早睡的我，在学校寝室里真的.......

♥ 689 ↩ 28

加州火箭燃料 2023-12-21

其实这个就是重的被子盖着感觉跟拥抱有点像，催产素能让人有安全感从而平静下来减少焦虑 催产素也就是恋爱中的重要的神经递质(多巴胺被吹上天了，只有那啥的时候才特别重要) 至于摇晃我个人觉得是刻在基因里的东西，当我们祖先还在树上有着长毛的时候，母猴子(还是猩猩？)走哪都会带着小猴子，小猴子会抓着母亲的毛对于小而言就是一直在晃动，不晃的话意味着跟母亲分离这样就很危险，以哭来引起成年猴子的注意。我们成年之后很多东西都不会完全消失，摇晃也会带来安全感，焦虑一大成因就是老觉得身边有威胁(主观上可能并不会意识到)，精神和肉体都紧绷着当然睡不着(同时对声音等风吹草动特别敏感)，这也是放松和认知疗法(告诉潜意识周围是安全的，减少这种时刻准备战斗或者逃跑的状态)能有效的原因。沉迷刷手机的一个原因也是沉浸在手机里，注意力能从焦虑转移到手机上。

♥ 944 ↩ 27

战栗的龙卷儿 2023-12-21

亲爱的朋友别失眠了，看完白尼这个就乖乖睡觉好吗 明天又是新的开始，你会越来越顺的，相信我，不要在想让你焦虑压力的东西啦

♥ 978 ↩ 21

trfgbv 2023-12-23

1、失眠这事，在古代甚至在原始人时代，是个好事，毕竟那个时代生活的并不安稳，白天能睡就睡，晚上没准什么玩意就摸到人类聚集地了。 就跟人体对于糖分和脂肪的渴求一样，在以前那是优良事项，在现代这个活动量都不足，追求瘦的状态下，容易长胖、囤积脂肪就是个垃圾毛病。 2、关于怎样快速入睡，我的个人经验是，白天8小时好好学习或者工作，保质保量的三餐，不要暴饮暴食（吃太饱的反馈每个人不一样，有人容易睡着，有人根本睡不着），睡前洗热水澡或者泡个脚，稳定的生物钟不要学人家996之后还去泡吧或者作死夜跑之类的。 3、敏感型的朋友，请确认自己对什么敏感，是物理性的敏感，那可以对自己的房间和床进行改造，比如更隔音，更舒服，如果是心理性的，可以睡前和起床后，对自己进行鼓励性质的心理暗示，也可以把房间布置的温馨一些，要是都没用的话，建议看看医生。 4、过度劳累也会让人睡不着，因为精神上的压力和肉体上的损伤太大，会出现植物神经功能紊乱，或者神经衰弱，长久下去很容易变成抑郁症之类的心理疾病，请大家没事不要内卷。毕竟，如果内卷真的有用，那拉磨的驴和耕地的牛才应该在胡润财富榜上面霸榜。

♥ 913 ↩ 10

机智的Leqi 2023-12-21

这是我确诊抑郁失眠的第二个月，谢谢up的视频[鼓掌]，让知识这么容易滴滑进我的脑子里。

♥ 1131 ↩ 26

拾壹月雨_ 2023-12-21

我睡不着的主要阻碍：舍友打呼噜

♥ 389 ↩ 23

我不_辨风向 2023-12-21

不要在床上玩手机，一般情况下上床了就等于告诉大脑你要睡了，但是床上玩手机形成习惯以后，大脑就会逐渐认为上床了也是继续工作，不能睡。导致真的要睡觉的时候反而睡不着了

♥ 274 ↩ 5

二婶你别说话了行吗 2024-01-07

作为一个战胜了曾持续3~4年中度顽固失眠的人，给大家分享一些经验 1.晚饭一定要吃，而且要吃足量的精制碳水，睡前4小时左右吃最好，因为身体存在一个血糖-胰岛素-血清素-褪黑素的一个内分泌链路 这是我偶然查论文发现的，当时我成功减肥30多斤，所以碳水吃得很少，但从减肥开始就一直失眠 这几年里，我除了安眠药之外所有的方法都试过了，都只能算薛定谔的有用，后来一碗饭就把失眠根治了，到现在应该有2年了我几乎沾着枕头就秒睡 2.然后你还可以给自己的入睡养成一套固定的流程，这样的流程对入睡应该有很大的帮助。比如我的流程就是上床之前擦护手霜之类-吃GABA-关灯上床玩10分钟手机-放下手机摸一下我书桌凉凉的铁杆-右侧躺找到舒服的姿势-调整呼吸放松脸部肌肉-入睡 3.另外，吃GABA（伽马氨基丁酸，一种氨基酸）可以防止容易醒，吃最低剂量50~75mg就可以，如果起夜严重可以吃2倍，我查了很多论文，目前没有发现这东西有任何可证明的副作用，个人已经吃了几年 4.其他的入睡产品不建议服用，因为不治本，褪黑色除老年人外不推荐，原因同上且有依赖性，如果使用以上方法仍然无效，还可以尝试服用五羟基色氨酸（5-HTP），这是血清素的前体，有助于提高褪黑素水平（原理见第一条），不过这个东西没有可靠的副作用研究报告，不建议长期服用

♥ 313 ↩ 31

0125ovo 2023-12-21

作为一个抑郁、焦虑、转换障碍、双相患者，决定尝试这些技巧[打call]

♥ 505 ↩ 91

崩神铁道的金苹果 2023-12-21

我的失眠是那种特别离谱的，一种是我会在9:30左右产生困意然后一直持续到12点左右，一旦过了12点我就只能靠吃药睡了，也不知道为什么。还有一种是我到现在21岁就遇到过两次，我查过的一些医学文献好像管这个叫“觉醒梦”，就是睡着了正在做梦，但是我知道自己在梦里，类似于意识清醒但就是在睡眠状态还没办法醒来，有些资料依然把这种状态称为失眠。我的睡眠状态成绝对性，要么就是睡得跟死人一样叫不醒，要么就是压根睡不着。[笑哭]

♥ 157 ↩ 6

蘇蘇2 2023-12-21

作為一個從17歲開始吃安眠藥吃到現在27歲的人 我想我的建議可以幫助到一些人 1：保持心情平穩 我會失眠是一部分因為家庭跟學業導致的憂鬱跟躁鬱 當我離開家庭跟學業之後心態的轉變也變了很多 這讓我能比較好睡 2：充足的營養 在我剛開始離開家裡 並還在求學的時候我的身體已經因為生理時鐘錯亂及我沒有適當的飲食 常常一天只吃一餐或不吃而搞爛了 最近一年早上只喝黑咖啡（不加糖 ）+香蕉+麵包（或其他的） 晚餐吃自己煮的（我挺會做菜的） 平時固定吃B群睡前吃魚油+芝麻素 雖然還是要吃到少許的安眠藥但體力跟作息跟以前有飛躍式的提升 至少現在能出去跑跑步1～2km還行 3.固定的作息及找事情做 嚴格控制自己的作息 因為本身還有過敏所以起床對我來說跟要我命一樣 但維持個兩個星期配合適當的藥物 應該對一般患者有一定效果 至於找事情做一來是分心你的注音力在其他地方 二來是消耗你多餘的精力 如果有朋友找你多出去就對了 還有一點很重要就是睡前30分不要碰任何有藍光的東西 手機電腦電視通通不要 作為一個還在吃安眠藥的人以上就是我2023年一年來的變化 希望有一天我也可以不用靠任何藥物就能睡的香甜 也祝各位病友早日回歸正常 有什麼相關的問題都可以問我

♥ 171 ↩ 8

枫红菌 2023-12-21

分享一个我自己的速睡法吧，首先就是环境，光线要暗，或者可以拿个衣服什么的遮住自己的眼睛，视觉立刻就会变暗许多，然后找个舒服的姿势躺着，把注意力集中在自己得耳朵，自己听到的东西上，不清楚其他人，但是我这么做之后身体会自动的放松，然后像听乐器一样集中注意力，力求让自己感受得更加仔细，然后每过十几秒左右就换一种声音，比如你现在把注意力集中在雨声上，听了十几秒之后就可以换成风声，或者别的什么东西，再过十几秒再换，听着听着就自己睡着了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

♥ 135 ↩ 11