【男士特训】促睾增肌，轰炸腿臀肌肉
合集 · 雕刻线条，练就型男身材 (16)
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手臂增粗
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告别窄肩
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腿部肌肉强化
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这样练腹才有效，不伤腰
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小臂增粗，拒绝细弱
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一对哑铃练手臂，增粗臂围，撑爆袖管
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Description
这次给大家带来了一套在家就能练习腿部和臀部肌肉的课程，可徒手也可进行负重，全程无跑跳，赶紧练起来。这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik
Comments
我最喜欢练腿，毕竟有多年踢球的基础在那了，相反上肢就太弱了每次跟练都跟不上节奏，俯卧撑困难户你懂得[呲牙][呲牙][呲牙]。
♥ 681 ↩ 22
1：15 热身 2：27 深蹲（20） 3：55 保加利亚蹲（每边15） 5：50 交替单腿蹲（每边20） 7：16 单腿硬拉（每边20） 8：59 侧抬高单腿跪（每边15） 10：46 提踵（每边20） 13：15 慢速下蹲（15）
♥ 288
是不是看到了我在28天的留言呀？出了练腿的，我体脂率降到15了，开心😁现在可以塑造腿形了。
♥ 172 ↩ 8
很喜欢健身，但是每天下班就一点劲儿都没了
♥ 226 ↩ 21
练臀腿配合长跑，媳妇很满意 ( ﾟ∀ﾟ) (つд⊂)
♥ 121 ↩ 21
28天增肌减脂居家蜕变训练计划（可循环进阶）👉 https://www.bilibili.com/cheese/play/ep57187
♥ 105 ↩ 2
台下十年功，台上一分钟
♥ 80 ↩ 1
做这个的过程中，所有人一致的没说话，可能是为了梦想，为了青春，为了某个女孩，反正祝大家加油！[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 59 ↩ 9
[打call]真好，平时我在家只做负重深蹲和保加利亚单腿蹲，感谢up又教了很多动作，可以更全面的锻炼腿部肌肉了
♥ 52
这个可以找代练么[喜极而泣]我看其他的视频好像都可以找人代练…
♥ 55 ↩ 11
音乐真带感 我在床上都差点起来了[doge]
♥ 35 ↩ 1
深蹲20 保加利亚蹲左右各15 单腿交替蹲20 悬垂单腿硬拉20 侧向单腿蹲左右各15 提踵20 5秒慢下2次短程深蹲15
♥ 30 ↩ 9
希望教练以后的健身视频都可以有拉伸的结尾，本人是新手而且只是一个人在宿舍练，[笑哭]所以拉伸和热身都不是很懂，一开始是因为看到教练的视频有热身的所以关注了教练跟着练，但是不会拉伸，[doge]希望教练能看见，谢谢教练
♥ 30 ↩ 3
这套动作编排也太好了！特别适合我这种左右两边肌力不平衡既要训练双边又要加强弱的。收藏了，下次下肢训练马上跟练起来。谢谢eric!
♥ 28 ↩ 2
28天居家训练计划 自2024年6月21日 至今天共打卡237天 八周目Day18第1轮第1次结束！今天是久违了的练腿日。昨晚熬夜了，今天状态特别低迷，最后几个动作差点大脑空白了。不过还是挺不错的，三组自重全程跟练！比之前肯定不如，这不是在恢复阶段嘛！嘿嘿，不错，加油！坚持！
♥ 40 ↩ 11
最近练腿两个星期了，感觉确实不一样了[doge]
♥ 29 ↩ 19
每次做完这套训练半小时后喝一杯芹菜+甜菜根+西瓜的蔬果汁，信我，坚持半年你就是战神[doge][OK]
♥ 25 ↩ 5
去年7月份93㎏，现在已经只有82.9kg了[doge]
♥ 18 ↩ 10
我朋友让我问你练腿真的壮阳吗？
♥ 21 ↩ 7