告别窄肩｜有效增加肩宽5-10公分

1.坐姿推举(前束)，10-12次每组，稍大重量 2.侧平举(中束)，20次每组，小重量 3.俯身/坐姿哑铃反向飞鸟(后束)，20次每组，小重量 4.侧躺肩外旋(肩袖肌群)15*2次每组，小重量

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新手一定要切记小肌肉群体一定不能用大重量，我比较丑不方便拍照，但是最喜欢练背和肩膀，现在马上一年了，效果很好

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真的可以。练宽吗？还有练背

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增宽5-10㎝？你这是转生成双开门冰箱了吗[吃瓜]

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天生肩宽，倒想问问怎么减小，个子才170多，肩宽很显矮[笑哭]

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新手入门多重的哑铃比较合适？有没有懂哥们解答一下

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看了很多健身博主，感觉艾瑞克的肌肉形状是最好看的[打call]

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有没有大佬解答一下 因为之前听说肩中束是什么耐力型肌肉 所以我之前侧平举是用5kg的做30次然后每次再训练就增加十次 一直到能做80次 然后换7.5kg每组做45次 每次训练➕七次 现在基本一组70次 一次训练四组侧平举 在推肩后面做 每次都做的我龇牙咧嘴的 这段时间在家养伤没练 开学了还这么练效果好不好🥺

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和我平时做的几乎一样啊，先杠铃推举，再侧平举，再反向飞鸟，然后面拉，最后一个锻炼手臂内外旋的肩袖肌群动作

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曾经问过一个人骨架小肩窄怎么练宽，他直接跟我说肩膀吃天赋，不要信怎么能练出虎头肩，就去做最基础的动作。我一下子没有了信心[大哭]哭得很大声

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老公，在家想装一个健身房，可以推荐几个实用的器械吗？12平方的房间[doge]

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1.坐姿推举(前束)，10-12次每组，稍大重量 2.侧平举(中束)，20次每组，小重量 3.俯身/坐姿哑铃反向飞鸟(后束)，20次每组，小重量 4.侧躺肩外旋(肩袖肌群)15*2次每组，小重量

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1.坐姿推举(前束)，10-12次每组，稍大重量 2.侧平举(中束)，20次每组，小重量 3.俯身/坐姿哑铃反向飞鸟(后束)，20次每组，小重量 4.侧躺肩外旋(肩袖肌群)15*2次每组，小重量

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请问哑铃推荐多少kg的？ 我平时前束推20kg 中束 后束大概多少才能最好的刺激

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侧平举20次比较好嘛？次数对这个动作有什么讲究么？我看有些视频说15次左右就够了

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请问各位大佬俯卧撑做多了以后肘部有弹响是什么问题[脱单doge]也不疼 就是听起来怪吓人的[笑哭]右手如果用力过猛（劲用的特别大，比如掰手腕，提比较重的重物之类）小臂会有点麻的感觉正常吗 就是在小臂能看到青筋的位置[脱单doge]

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2.5kg飞鸟都做不了10个[笑哭]

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很多人别说变宽了，坚持都难

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