练背没感觉？用这个办法，背部肌肉突飞猛进

嘿嘿_吃饭 2024-10-25

说实话，光搁这儿看up主之前的那个拉伸视频[笑哭]。那个拉伸视频是真好用[doge][打call][吃瓜]

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抑抑寡欢 2024-10-24

请教一下评论区大佬们我这种中下部的一片是只有骨头，平的，要怎么练啊？我平常就150左右个俯卧撑，隔一天做一次的那种，也在跑步，是运动量太少了吗？还是吃的少了？

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YY住在大草原 2024-10-23

从未落下从未开始[doge_金箍]

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猫猫学长耶 2024-10-24

教练您好，我是家庭训练班的学员，目前有很多问题，从9月底吧陆续练到现在，问题多到不知道怎么说，效果也一般般。我的体态也很差，想要问问您问题，但是微信加不上耶

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AI视频总结 2024-10-23

课代表总结：视频介绍了两种简单动作，帮助提高背部肌肉训练效果。第一种是靠墙撑，适用于练划船类动作找不到发力感的人群。具体步骤包括： 1. 找一面墙，脚后跟离墙约一拳距离。 2. 将肩部贴墙，头和臀部悬空，双臂打开45-75度，肘部顶住墙面。 3. 用力将肘部向后顶，同时肩部下沉并后收，感受背部肌肉收缩。 4. 停留2-3秒，重复动作10-15次，共2-3组。第二种是肘部下压，针对下拉类动作背部发力感弱的问题。具体步骤包括： 1. 找一张床或沙发，身体与地面呈45度角。 2. 肘部用力向下压，手臂适当放松，肩部下沉。 3. 注意腋下靠近背部的位置应感到持续紧绷，记住这种感觉。 4. 重复动作10-15次，共2-3组。最后，将这些感觉应用到实际训练中，并逐渐增加重量。记得补充蛋白质，因为背部肌肉即将起飞！

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田上雨飞 2024-10-23

你好，头到底挨着墙吗？讲解是头部臀部离开墙，视频头部挨着墙

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钴弹核光机肉表 2024-11-09

肌肉娘娘

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放任自流的张曼玉 2024-10-23

干货又来了[doge]练越来吧

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过好生活好心情稳和顺 2024-10-23

是呢都得多练才能找到感觉[鼓掌][鼓掌]@神秘噪音刹人事件 👼🏻💯

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蒲公英说散就散 2025-06-03

帅克，练完不酸痛是不是无效还是动作不标准

bili_16226122273 2025-04-10

没想到我活了这么多年连自己的肌肉都控制不了[笑哭] 还是开始锻炼之后才意识到这件事的

辣椒土豆啊 2025-02-10

👍🏻👍🏻

小曲宝ovo 2024-10-27

备考居家只能用哑铃划，俯身划有的时候大臂后侧巨酸还找不到调整方法，先收藏一下练的时候试试看[大哭]

跳出周期律 2024-10-23

找到感觉了

AI视频小助理 2024-10-23

实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 本视频讲述了两种增加背部肌肉发力感的方法。第一种是使用靠墙撑动作来提升划船类动作的背部发力感;第二种是使用肘部下压动作来强化背阔肌的发力感。建议练习两到三组，每组10~15次，并注意补充蛋白质。 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理

bili_71571180 2024-10-24

有用！学到了

清澈稻草人 2024-10-23

这期太及时了。背部本来就弱，总是找不到感觉。

我叫王小皮 2024-10-23

马上练起来

练背没感觉？用这个办法，背部肌肉突飞猛进

合集 · 雕刻线条，练就型男身材 (16)

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