「小臂」增粗，告别细弱

推荐一个古老神器，铁球

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关注这么久了，怎么增粗之类的教程还没到我想要的那个部位[doge]

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小臂纯属借力借大的[doge][doge]

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正手硬拉多了小臂自然大，现在小臂充血35

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1.站姿腕部弯举 2.坐姿腕部屈伸 3.正手弯举 4.椅子对握上举 5.抓握（左右），可以用单杠悬垂 每周4到5次，每次2到3轮

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小臂是发力的，不练小臂，有劲使不出来。有可能被人当成银枪腊头，中看不中用。 而且正常比力量，人家不会说来你卧推极限多少，你肌肉纬度怎么样。几乎都是扳手腕[滑稽]不练小臂[滑稽] 没扳的过，人家要知道你还坚持健身，多少还是有点丢脸的。

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左手手腕断过感觉好吃力[妙啊]

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大半夜的兄弟们都别看了，好好睡觉和锻炼一样重要[妙啊]

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我以前胳膊也不粗，来工地干活两月胳膊直接粗了好几圈，肩膀也更加宽厚了[藏狐][藏狐]天天抬和抗重物[捂脸]

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健身弹簧带就挺好使的，基本上不受场地跟器材限制，只要有个门框或者结实点的把手就能很好的刺激全身90％的肌肉群。（记得买解释一点的，不然断掉了直接打背上的感觉会让你记忆尤深[嗑瓜子]）

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谢谢老师，我是女生，我胳膊细得像麻杆

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我先天小臂就细，每次抽血医生还会说我血管细

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小臂肚子可以增大，但好像小臂脖子只能看基因优势了，这东西疑似不能通过锻炼增粗

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校门口的炒粉师傅小臂简直了[捂眼]

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150斤，看胳膊像120斤的人，看腿像170斤的人[热]

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粗小臂真的很帅

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用错误的方式打羽毛球，一年之后持拍侧小臂会变异

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不要送货上门，多提提大米自己带回家[doge]

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手腕关节弹响怎么肥事

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笑死了，中考狂练引体向上导致我小臂和大臂差不多粗

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