这样练腹才有效，不伤腰
合集 · 雕刻线条，练就型男身材 (16)
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Description
练腹肌始终没感觉，效率低，反而还腰酸腿酸，一般来说都是这几个高频出现的错误导致，根据视频中的指导来进行动作纠正就能帮助你解决这个问题。同时我也提供了一个激活腹肌，加强腹部发力感的训练方案，可以帮助新手和初级训练者快速增加练腹效率。这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik
Comments
克哥，我觉得悬停举腿的逻辑 和 卷腹的逻辑是一样的。核心的练习是肋骨到盆骨的收缩，你视频里腿抬太高，练的也就不是核心了，你说勒
♥ 289 ↩ 13
阳了之后多久可以锻炼，别的呢，我都不大信啊，只信你[呲牙]
♥ 254 ↩ 26
，根据我多年的健身经验，我只能说，跑步KO一切健身[doge]你只要会跑，只要敢坚持跑，比其他一切健身动作都要实惠有效[doge]
♥ 226 ↩ 42
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♥ 149 ↩ 5
我是退下来的，有右侧腰间盘突出，咋练腹才不伤腰间盘呐？
♥ 57 ↩ 14
这个点赞和收藏量给我笑傻了[辣眼睛]
♥ 47
一、5种错误动作纠正 00:53 腰部架空 01:16 卷腹起的太高 01:37 挺得太直 01:56 塌腰撅臀 02:23 躯干没有屈曲 二、5个腰部发...
♥ 43
腰是不酸了，脖子巨酸咋办
♥ 33 ↩ 1
请问一下平时每天锻炼是先做有氧还是先做无氧呀？
♥ 31 ↩ 4
居然没有什么🐯🐺之词[doge]
♥ 26
健身，肌肉良性撕裂，补充蛋白粉，最多买个单杠和负重，我觉得足够了
♥ 24
你好，腰突缓解期可以做吗
♥ 23 ↩ 1
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♥ 15
卷腹脖子累[笑哭]
♥ 15 ↩ 5
刚做完一组卷腹就给我推了，什么大数据[惊讶]
♥ 15 ↩ 1
真卷啊，冬天就开始练腹了[笑哭]
♥ 15 ↩ 1
请问我在做第一个姿态控制的时候不管咋弄找不到拱腰发力拱不起了该怎么做啊[大哭]，172/180斤，之前从来没做过腹部锻炼平常也很少留意[大哭]
♥ 14 ↩ 2
背部很难贴地怎么办
♥ 14 ↩ 2
冬天练不起来啊，好久没练会倒退吗
♥ 14 ↩ 4
新的一年，目标是改善自己的脸和身上肌肉，我太瘦了，老是吃不胖，一米六九才一百斤多一点[囧]
♥ 12 ↩ 7