增粗「小臂」，练出棒球棍般的前臂肌肉

看完了，肌肉还没长，是需要自己练吗

♥ 677 ↩ 18

建议不要一开始就上大重量 这些动作对手腕还是要求挺高的 手腕受伤了就没办法训练量

♥ 225 ↩ 6

我捏了几个月握力器，然后不练大臂，小臂臂围33比大臂还粗[辣眼睛]

♥ 122 ↩ 17

新手根本不需要单独练，练背自然就练到了[吃瓜]

♥ 84 ↩ 3

up，我最近开始自律训练，是练一天休一天，等回头有足够基础准备改成练2休1 最近遇到一个问题，是又想练肌肉又想练爆发，想知道这俩训练平常要怎么安排，后面是我目前锻炼的情况和一些补充 练肌肉的目的就纯增肌，练爆发力是想跑200和400，顺便再在体考时吃点小红利 爆发力是练的下肢，动作是网上普遍有的用杠铃做的，肌肉最近一直在练大臂，胸肌和三角肌，背阔肌中间间隔一次练，用的器械有弹力带，杠铃和哑铃，目前是健身新手，15岁，57.65公斤，174厘米，初一暑假整个暑假跟着练您以前发的弹力带训练，算有一丢丢健身基础，小学骑了1年自行车，腿部腿肌肉很发达有力

♥ 69 ↩ 16

拧毛巾我觉得挺有用的，上星期我自己洗了被子，拧干水之后我小臂都力竭了[笑哭]

♥ 65 ↩ 5

[笑哭]拧毛巾那个动作。。。上次把大拇指指甲和肉接壤的地方给拧破了。。。

♥ 20 ↩ 2

高中没练以前瘦的吓人，后面捏了两年握力器就好了[滑稽]

♥ 19 ↩ 11

那个太细也可以吗

♥ 17 ↩ 10

腕撑20*2 拧毛巾 正反各40s 哑铃内外炫 30*2 哑铃腕弯举 20*2 哑铃腕伸 20*2 垂式弯举 25*2

♥ 12

可以练成街霸6里卢克那样小臂吗

♥ 12

没有专项训练，都是高位下拉和引体间接训练了，充血硬邦邦[星星眼]

♥ 14 ↩ 3

打羽毛球

♥ 3

其实很多动作华而不实 健身运动贵在坚持 那几个常规动作经常练就足够了 就小臂来说 练肱二头和背的时候就能练到 或者加上这个视频里的第一个动作 正好可以练二头的时候组间休息时训练 对非专业人士来说 健身动作应该做减法

♥ 3 ↩ 3

增强小臂力量最好的办法就是握力器。抓握是最直接刺激小臂肌肉的训练

♥ 2 ↩ 7

打网球，小比大臂还要粗了(虽然粗度还没有达到，但是肌肉量已经比大臂夸张了)[捂眼]

♥ 2

腕力球加握力器就行，不贵加起来最多35，练起来嘎嘎猛

♥ 2

不想增粗 只想让小臂血管清晰 这样子也可以嘛(女生[doge])

♥ 2 ↩ 5

up小臂上面的是什么结构简式[tv_doge]（奇怪的关注点）

♥ 1